Gesundheit + Wellness
Erstaunlich sind die Leistungen von Conrad Anker im Höhenklettern. Seit über drei Jahrzehnten ist er ein Elitekletterer und Weltklasse-Bergsteiger, der oft Expeditionen mit Kletterern im Schlepptau führt, die halb so alt sind wie er.
Seine Liste der Erstbegehungen ist lang und beeindruckend. Der Höhepunkt dürfte der Gipfel des indischen Meru Peak 2011 über die Shark's Fin-Route sein, begleitet von Jimmy Chin und Renan Ozturk. Dieser Aufstieg - und Conrads persönliche Geschichte - wurde zum Thema von Chin's erfolgreichem Dokumentarfilm Meru aus dem Jahr 2015, der Anker in den Mainstream-Ruhm brachte.
Bekannt für seine außergewöhnlichen Fähigkeiten und Ausdauer in großer Höhe, bestieg Anker 2012 den Everest ohne Sauerstoff auf einer National Geographic Expedition, für die er auch mit der Mayo Clinic zusammenarbeitete, um die Auswirkungen des Kletterns in großer Höhe auf den menschlichen Körper zu untersuchen. Alle Testergebnisse dieses Aufstiegs wiesen auf einen übermenschlichen Anker hin, der auf dem Niveau von Athleten mit einem Bruchteil seines Alters abschneidet. Er war der einzige Kletterer auf der gesamten Expedition zum Gipfel, der keinen zusätzlichen Sauerstoff benötigte.
Nach mehr als 30 Jahren Abenteuer ist Anker immer noch stark. So macht er es - und so kannst du es auch.
1. Aktiv bleiben
„Das ist wahrscheinlich das Offensichtlichste“, sagt Anker, „aber es ist auch das Wichtigste. Der beste Weg, um in Form zu bleiben, ist, nicht außer Form zu geraten, besonders wenn man älter wird. “
Für Anker bedeutet dies eine Mischung aus Klettern in seinem örtlichen Fitnessstudio in Bozeman, MT, so oft wie möglich ins Freie und in die Berge, Klettern auf den gefrorenen Wasserfällen im nahen Hyalite Canyon und täglichen Spaziergängen von einigen Kilometern. „Der menschliche Körper ist evolutionär so konzipiert, dass er vier Meilen pro Tag zurücklegt“, erklärt Anker. "Es ist unglaublich, wie vorteilhaft das Laufen für uns ist."
2. Hitze = Medizin
Vor einigen Jahren installierte Anker im Badezimmer hinter seinem Büro eine Finnleo-Sauna. Es ist seitdem ein tägliches Ritual geworden, wenn er zu Hause ist, und er schwört absolut darauf. „Nach einem intensiven Klettertag“, sagt Anker, „kommt Entspannung für mich in die Sauna. Es ist ein sehr wichtiger Teil meiner persönlichen Gesundheitsfürsorge. “
Seine Routine umfasst 15 Minuten bei trockener Hitze, gefolgt von Gießen von etwas mit ätherischem Birkenöl versetztem Wasser über die heißen Steine, um die Luftfeuchtigkeit für weitere 15 Minuten zu erhöhen. „Die Luftfeuchtigkeit erhöht die Temperatur“, erklärt Anker. „Sie fördert die Bewegung des Blutes durch den Körper.“Die erhöhte Durchblutung hilft den Muskeln, sich schneller zu erholen.
Zu den weiteren Vorteilen eines täglichen Saunabetriebs zählen eine verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit, ein Stressabbau, das Ausspülen von Toxinen und ein verbesserter Schlaf sowie die Verringerung des Schweregrads und der Dauer der Erkältung und Grippe.
Foto: Cody Doucette
3. Die 20 Atemzüge
„Dies ist meine persönliche Meditationspraxis“, sagt Anker. Es zentriert mich neu und lädt mich neu auf, egal wo ich bin. Diese 20 Atemzüge und etwa zwei Minuten ruhiger Konzentration, die ich in der Sauna oder an meinem Schreibtisch an einer großen Wand hängen lasse, sind Wunder für Körper und Geist. “
Probieren Sie es aus und sehen Sie, ob Sie damit einverstanden sind: Selbst ein paar tiefe Atemzüge können zu erheblichen Veränderungen von Körper und Geist führen, insbesondere wenn wir uns außerhalb unserer Komfortzone befinden oder gestresst sind. Atme für zwei Schläge tief durch die Nase ein, halte für zwei Schläge, lasse dann los und atme für zwei Schläge aus. Tun Sie das 20 Mal und es ist wie eine starke Tasse Sauerstoffkaffee.
4. Fühlen Sie die Pumpe
„Wenn ich an meinem Schreibtisch arbeite“, erklärt Anker, „mache ich jede Stunde etwa fünf bis zehn Minuten Bewegung, gerade genug, um die Pumpe zu spüren.“Für diejenigen, die nicht wissen, was „die Pump “ist der Moment, in dem Ihre Muskeln angespannt und angespannt werden, voller Blut und geschwollen vor Anstrengung. Kletterer leben dafür.
Einige der schnellsten und einfachsten Möglichkeiten, die Pumpe zu fühlen, sind Klimmzüge und Liegestütze - jeweils fünf Minuten sollten ausreichen. "Ich möchte auch sicherstellen, dass mein Kern jeden Tag etwas Arbeit bekommt", erklärt Anker, "also plane ich, um 14 Uhr ein zweiminütiges Brett zu machen, wenn ich zu Hause arbeite."
Foto: Cody Doucette
5. Kreisbewegungen
„Eine gute Aufwärmroutine ist für mich sehr wichtig“, sagt Anker. „Kreisbewegungen sind besonders für Schultern und Hüften von entscheidender Bedeutung.“Es ist immer eine gute Idee, ein paar Minuten vor jeder Art von Übung zu warten, um das Blut zum Fließen zu bringen, besonders wenn es draußen kalt ist oder Sie eine Weile sitzen oder schlafen. Bei jedem Aufstieg schwingt Conrad seine Arme und Beine in beide Richtungen, gefolgt von ein paar Griffverlängerungen mit seinen Händen, was im Grunde bedeutet, dass Sie Ihre Finger ganz ausstrecken und sie dann zu einer Faust ballen.
"Es ist ganz einfach", sagt Conrad, "und ich finde es toll, wie gut es sich anfühlt, wenn Blut und Hitze durch meine Gelenke strömen." Und damit ist er gerüstet und bereit für Abenteuer.
