Gesundheit + Wellness
Wenn Elitekletterer und Bergsteiger eines gemeinsam haben, dann ist es mentale Härte. Sie geben nicht auf. Sie können ihren Körper und Geist unter extremen Bedingungen unter Druck setzen und die mentale Schärfe tagelang, wenn nicht sogar wochenlang, in einer unglaublich feindlichen Umgebung aufrechterhalten. Ein fehlerhafter Knoten, ein falsch platzierter Piton oder andere mentale Probleme beim Klettern können eine Katastrophe bedeuten.
Als Expeditionsleiter zu den höchsten Gipfeln und gefährlichsten Orten der Welt seit über 30 Jahren weiß Conrad Anker ein oder zwei Dinge darüber, wie man mental für Abenteuer gerüstet ist. Also hör zu.
1. Trainiere deine Schwächen
„Das kann schwierig sein, weil man zuerst verstehen und zugeben muss, wo seine Schwächen liegen“, erklärt Anker. „Dann musst du bereitwillig und konsequent die Dinge üben, in denen du nicht gut bist.“Niemand zwingt sich gerne dazu, etwas zu tun, bei dem er sich unfähig fühlt (oder vielleicht auch nicht so sicher ist), aber genau das ist erforderlich, wenn du es wirklich willst Für Abenteuer gerüstet sein.
„Sobald ich diese mentale Barriere durchbrochen habe, meine Schwäche zu erkennen und anzuerkennen, wird das Üben zum Test der Willenskraft. Dann wird es jedes Mal einfacher, wenn ich es tue. “Auf die Frage, was er derzeit als seine größte Schwäche ansieht, sagt Conrad:„ Ich lebe ein anspruchsvolles und extrovertiertes öffentliches Leben, obwohl ich natürlich sehr introvertiert bin. “Abenteuer gibt es in allen möglichen Paketen.
2. Führen Sie eine umgekehrte Risikoanalyse durch
Foto: Cody Doucette
„Zu Beginn jeder Expedition und jedes Aufstiegs“, sagt Anker, „zeichne ich auf, was schief gehen könnte.“Dies wird als umgekehrte Risikoanalyse bezeichnet. Ziel ist es, das Worst-Case-Szenario in jeder Situation mit erheblichem Risiko zu identifizieren und rückwärts arbeiten, um Entscheidungen, Fehler und andere kontrollierbare Faktoren zu vermeiden, die sich zu diesem Szenario addieren. Es hilft Ihnen, Prioritäten zu setzen, wenn es um Dinge geht, die Sie vermeiden sollten, und Warnzeichen, auf die Sie achten sollten.
Mit der umgekehrten Risikoanalyse können Sie auch Ihre Ängste ansprechen und sie durchsprechen, ihre Existenz anerkennen und sie mit kühlem Verstand konfrontieren, anstatt in der Hitze des Augenblicks auf Emotionen und Adrenalin einzuwirken.
3. Seien Sie vorbereitet - und wissen Sie, was „vorbereitet“wirklich bedeutet
„Das ist offensichtlich“, sagt Anker, „aber zu verstehen, was mir dabei hilft, mich vorbereitet und selbstsicher zu fühlen, ist ein wichtiger erster Schritt, um ein Ziel zu erreichen.“Die Vorbereitung kann auf verschiedene Arten erfolgen. Daher muss man genau wissen, was erforderlich ist, um sich auf ein Abenteuer vorbereitet zu fühlen ist weitgehend eine mentale Übung. Ja, wir möchten physisch bereit sein, mit der richtigen Ausrüstung und dem richtigen Fitnesslevel, aber mental vorbereitet zu sein, ist ein bisschen kniffliger, ein bisschen abstrakter.
„Zu erkennen und zu akzeptieren, was ich nicht kontrollieren kann, gehört zu meiner mentalen Vorbereitung“, erklärt Conrad. „Dann kann ich diese Dinge loslassen und mich auf das konzentrieren, was ich kontrollieren kann.“Während langer Expeditionen in den Bergen hat dies oft mit schnell wechselndem und unvorhersehbarem Wetter zu tun, das Kletterer tagelang im Zelt hält. Egal, was Sie loslassen, das Ziel dieser mentalen Vorbereitung ist es, sich sicher zu fühlen, dass Sie in der Lage sind, mit jedem Abenteuer fertig zu werden.
Foto: Cody Doucette
4. Kennen Sie Ihre Ausrüstung
Für Kletterer wie Conrad ist die Ausrüstung heilig. Du vertraust ihm buchstäblich mit deinem Leben. "Wenn ich mich auf eine Expedition vorbereite", sagt Anker, "überprüfe ich im Geiste jede Ausrüstung, die ich brauche, und visualisiere, wie und wann ich sie verwenden und wo ich sie aufbewahren werde."
Es spielt keine Rolle, welche Art von Abenteuer oder Reise Sie planen - konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit im Voraus darauf, was Sie wann benötigen, wie es funktionieren wird und wo Sie es aufbewahren, damit es zum richtigen Zeitpunkt verfügbar ist eine großartige Möglichkeit, sich mental auf eine bevorstehende Reise vorzubereiten. Es kann Ihnen auch dabei helfen, Über- oder Unterpackungen zu vermeiden, was nicht immer so schlimm ist … es sei denn, Sie erklimmen zufällig einen 20.000 Fuß hohen Gipfel.
5. Erstellen Sie Ihren eigenen Komfort
"Komfort ist enorm mental", erklärt Anker. „Indem ich meinen Geist so strukturiere, dass ich in unwahrscheinlichen Situationen Wertschätzung erfahre und Komfort schaffe, kann ich mich ausruhen und entspannen, wenn es nötig ist.“Vielleicht ist es eine Tasse heißen Tee, ein Paar trockene Socken, ein warmer Schlafsack oder ein kühler Brise in einer heißen Nacht. Ziel ist es, ein Gefühl von Komfort und Leichtigkeit zu schaffen, das von innen kommt, anstatt sich auf äußere Faktoren zu verlassen.
Es ist keine leichte Sache zu meistern, aber wenn Sie es einmal tun, wie bei Conrad, werden Sie Komfort finden, egal wo Sie sind, selbst wenn dieser in einer Portalecke schwingt, die an einer senkrechten 6000-Fuß-Wand in 20.000 Fuß-Höhe hängt. 40 Grad Temperaturen und 70 Meilen pro Stunde Wind. Abenteuer weiter!
