Reise
Diese Meditationstechniken eignen sich gut, um den Fokus und die Achtsamkeit auf der Straße zu finden.
"Warten. Sag das nochmal. Hast du gerade gesagt, dass du Bäume umarmst?"
Ja. Immer wenn ich in den Wald gehe, halte ich an und umarme einen Baum … spüre seine Energie, sei dabei. Es ist eine Meditationstechnik. “
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Reisende körperliche Bewegung in ihre Reiseroutine einbeziehen, aber wir können auch Selbstbewusstsein entwickeln, indem wir eine Meditationsübung mit auf die Reise nehmen.
Ich saß mit einem wörtlichen Baumschläger zusammen. Meine Freundin Mahila meditiert seit ihrem sechsten Lebensjahr. In einer Schulklasse machte ihre Lehrerin mit den Schülern eine Entspannungsübung. Sie war süchtig. Und so begann ihre Selbsterforschung.
Meditation wird weitgehend missverstanden. Viele Menschen stellen sich das einfach als jemanden vor, der mit gekreuzten Beinen auf dem Boden sitzt, mit leerem Kopf, immer noch wie ein Stein. Eine der Hauptideen hinter Meditation ist Achtsamkeit - Bewusstsein in uns selbst bringen. Und dies kann in einer Lotus-Pose oder beim Umarmen eines Baumes erfolgen.
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Reisende körperliche Bewegung in ihre Reiseroutine einbeziehen, aber wir können auch Selbstbewusstsein entwickeln, indem wir eine Meditationsübung mit auf die Reise nehmen. Wie Christine Garvin in ihrem Beitrag darlegte, warum Sie nie die perfekte Zeit zum Meditieren finden werden, gibt es keine bessere Zeit als die Gegenwart. Hier sind zehn einfache Meditationstechniken, die Ihnen helfen, zum Jetzt zurückzukehren.
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1. Atme
Egal wo Sie sind, Sie atmen. Dies ist die grundlegendste und grundlegendste Meditationstechnik und kann geübt werden, egal was Sie tun. Alles, was Sie tun müssen, ist Ihre Gedanken zu Atem zu bringen. Wie von Adam Friedman im Ultimativen Leitfaden zur Vipassana-Meditation ausgeführt,
Versuchen Sie, den ein- und ausströmenden Atem zu beobachten, ohne ihn zu kontrollieren. Schau es dir einfach an. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Geist gewandert ist und Sie über etwas anderes nachdenken, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Atem.
Dies kann schwieriger sein, als es sich anhört. Fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Sie feststellen, dass Ihr Verstand ständig von Gedanken weggezogen wird. Beurteile nicht, sei dir nur bewusst.
2. Wiederhole ein Mantra
Mantra ist die Kombination von zwei Sanskrit-Wörtern: Mensch, "denken" und tra, "Werkzeuge oder Instrumente". Ein Mantra ist ein Werkzeug zum Denken. Es ist eine Kombination von Wörtern, die immer wieder wiederholt wird, den Geist fokussiert, die Bewusstseinsebene verändert und den Geist in einen friedlichen Zustand versetzt.
Ein sehr einfaches Mantra, das in Verbindung mit der Atemtechnik verwendet werden kann, ist das So-Ham-Mantra. Atmen Sie durch die Nase ein, sagen Sie es für die Länge des Atems, und atmen Sie dann aus.
Wenn Sie das nächste Mal in einem überfüllten Bus sitzen, der mit gluckenden Hühnern geteilt wird, probieren Sie es aus.
3. Gehen Sie spazieren
Wenn es eine Sache ist, die wir viel auf Reisen machen, dann ist es Gehen. Eine gehende Meditation beinhaltet, konzentriert zu bleiben und sich auf Ihre Schritte zu konzentrieren. Achten Sie genau darauf, dass Ihre Ferse den Boden berührt und Ihr Fuß auf den Ball und schließlich auf die Zehen rollt. Bewegen Sie diese konzentrierte Aufmerksamkeit auf Ihre Knöchel, dann auf Ihre Schienbeine, Ihre Knie und nach oben. Fühle jede Empfindung, auch wenn die Kleidung gegen deine Haut drückt. Je langsamer Sie gehen, desto mehr Aufmerksamkeit können Sie auch kleinsten Kontakten und Bewegungen widmen.
Foto vom Autor
4. Beachten Sie die Natur
Bei einem kürzlichen Ausflug zum Cabot Trail in Nova Scotia bin ich mit einem Freund an die Spitze einer Landzunge gewandert, von der aus man einen weiten Ozean und Hügel voller hoher Bäume überblicken kann.
Wir plauderten, als wir bis zum Ende der Spur gingen, aber als wir uns hinsetzten, hörte ich auf zu reden. Ich habe gerade gesehen. Ich konzentrierte mich auf den Wind, der über das hohe Gras wehte, die Blätter der Bäume raschelten und die Wellen rollten auf das Land. Ich machte mich präsent und ließ alle anderen Gedanken fallen. Ich fühlte mich, als würde ich schmelzen, als die Spannung nachließ und sich von meinem Körper löste.
Nutzen Sie diese Gelegenheit, wenn Sie auf einer Wanderung sind oder auf einem Sessellift sitzen - oder wo immer die Natur Sie umgibt -, um sich wieder zu verbinden. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, sich daran zu erinnern, dass wir nicht von der Natur getrennt sind, sondern nur einen Teil davon.
5. Umarme einen Baum
Letzte Woche befand ich mich mit meiner Mitbewohnerin und unserem Nachbarn etwa einen Kilometer eine Forststraße hinauf. Wir sammelten Feuerholz, um uns für den kommenden Winter warm zu halten. Soweit das Gesetz es zulässt, fällten wir blattlose Bäume. Es tat meiner Seele weh, sie umfallen zu sehen, und dann erinnerte ich mich an Mahilas Worte über das Umarmen eines Baumes. So tat ich. Eigentlich habe ich zwei umarmt. Ich legte meine Arme darum, drückte meine Brust dagegen und hielt sie eine Minute lang fest, um mein Bewusstsein dazu zu bringen, das anzunehmen, was es mir bot.
Und natürlich habe ich mich gleichzeitig entschuldigt.
Foto: Bilder von Heather
6. Synchronisieren Sie mit Ihrer Umgebung
Meine baumumarmende Freundin erzählte mir eine andere Geschichte, in der sie meditierte, um Seekrankheit zu vermeiden. Sie war mit mehreren anderen Reisenden auf einem Boot, die alle krank wurden. Sie konnte es vermeiden, indem sie mit den Wellen meditierte und sich mit dem Rollen des Bootes synchronisierte.
Ein erster Instinkt könnte darin bestehen, dagegen anzukämpfen, aber es ist besser, die Dinge so zu akzeptieren, wie sie sind, und uns auf die Reise zu begeben, anstatt um die Kontrolle zu kämpfen.
7. Wandern
Dies ist etwas, was viele von Ihnen wahrscheinlich bereits tun, aber ist Ihr Bewusstsein und Ihr Bewusstsein darin? Schlagen Sie die Straßen ohne Ziel oder Erwartungen ein. Bringen Sie Ihren Reiseführer nicht mit (vielleicht bringen Sie eine Karte mit, um den Weg nach Hause zu finden). Achten Sie beim Wandern auf Ihre Gefühle und Instinkte in Bezug auf Dinge, die Sie sehen. Ehren Sie diese Gefühle, indem Sie anwesend bleiben und sich von ihnen führen lassen.
8. Beobachte den Mond
Wohin du auch gehst, so geht der Mond. Es ist eine demütigende Erinnerung, dass wir uns selbst mitnehmen, wenn wir reisen. Einige von uns könnten fliehen und die Neuheit und Aufregung eines fremden Ortes unterdrückt für einen Moment, was wir nicht behandelt haben. Aber mit der Zeit stellen wir fest, dass es immer noch da ist. Dass der Mond, den wir zu Hause über den Dächern beobachtet haben, derselbe Mond ist, der ein schimmerndes Licht auf die Meeresoberfläche wirft. Verbinde dich wieder mit diesem Mond und mit dir selbst.
Foto: DavidSpinks
9. Hören Sie eine geführte Meditation
Höchstwahrscheinlich haben Sie auf Reisen einen MP3-Player dabei. Wie wäre es, ein paar Megabyte für ein paar Meditations-Podcasts zu sparen? Wenn Sie im iTunes Store oder einfach bei Google suchen, finden Sie zahlreiche kostenlose Downloads. Probieren Sie es aus, wenn Sie das nächste Mal in einem Flugzeug, Zug oder Bus sitzen.
10. Machen Sie etwas Yoga
Seitdem ich regelmäßig Yoga praktiziere, merke ich, dass ich mich häufiger bemerke. Mein Selbstbewusstsein wurde ein wenig gesteigert, und ich bemerke jetzt meine schlechte Haltung oder wenn ich in ängstlichen Situationen schnell atme. Und ich fange mit größerer Wahrscheinlichkeit meine Gefühle ein, bevor ich sie über mich ergehen lasse.
Wenn Sie nicht glauben, dass Sie auf Reisen Yoga machen können, lesen Sie Yoga Travel: In 80 Posen um die Welt und 16 Tipps für Yoga Travel Bliss.
Oder wie wäre es mit einigen Yoga-Posen für die Flugreise?
