Lebensstil
Treffen Sie Jose Bennett / Foto: Ian MacKenzie
Benötigen Sie einfache Yoga-Übungen auf Reisen? Schauen Sie sich diese praktische Anleitung unten an.
Sie sind gerade in einer neuen Stadt, einem Strand oder einer Stadt angekommen, nachdem Sie eine anstrengende Anzahl von Stunden in einem Bus oder Flugzeug verbracht haben. Sie werfen Ihre Taschen in Ihrem Hostel ab, das immer noch von Hitze und Anstrengung durchgeschwitzt ist.
Was machst du als erstes? Überprüfen Sie das Internet. Okay, was ist das zweite, was du tust?
Gehen Sie an den Strand, in den Park oder an eine beliebige Stelle im Raum, um Ihre schmerzenden Muskeln zu dehnen und Ihre turbulenten Sorgen zu lindern.
Während meiner Hochzeitsreise in Nosara, Costa Rica, übernachteten meine Frau und ich kürzlich im fantastischen Harmony Hotel, in dem sich auch das Heilzentrum nebenan befand - ein Ort der Entspannung, des Yoga und der Massagen.
Dort trafen wir Yogalehrer Josie Bennett, die so freundlich war, diese kurze Stretching-Routine zu entwickeln, die Sie so gut wie überall lernen und üben können. Genießen!
Einfaches Beach Yoga mit Jose Bennett
(Hinweis: Klicken Sie oben in diesem Artikel auf das Symbol „Drucken“, um es auszudrucken und auf Ihrer Reise mitzunehmen!)
1. Tief durchatmen
Atme zuerst tief ein. Entspanne deine Schultern und seufze tief. Versuchen Sie, Ihren ganzen Körper zu entspannen.
2. Torso Twist
Platzieren Sie Ihre Füße etwa in Hüftentfernung, mit einer leichten Beugung in den Knien. Halte deine Hüften gerade. Bewegen Sie Ihren Oberkörper mit ausgestreckten Armen von einer Seite zur anderen. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Kopf synchron mit Ihrem Oberkörper bewegt.
3. Schulterrolle
Rollen Sie Ihre Schultern langsam vorwärts und halten Sie Ihre Arme gerade. Rollen Sie nach einigen Wiederholungen die Schultern zurück. Bewegen Sie dann jeweils abwechselnd die Schultern nach vorne und hinten.
4. Neck Stretch
Lassen Sie die Arme sinken und rollen Sie den Kopf an die rechte Schulter und dann wieder zurück an die linke. Lass deinen Kopf schwer hängen, während du rollst. Während Sie sich strecken, atmen Sie ein und senden Sie Ihren Atem an die andere Stelle neben Ihrem Kopf.
5. Stoffpuppe
Greifen Sie weit nach hinten, beugen Sie sich in der Taille, atmen Sie dann aus und beugen Sie sich vor wie eine Stoffpuppe. Lass deine Glieder locker hängen.
6. Squat
Lassen Sie Ihre Hüften auf den Boden fallen und halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade. Erweitern Sie den Freiraum über Ihrer Brust, falten Sie Ihre Hände und drücken Sie Ihre Ellbogen gegen Ihre Beine.
7. Linkes Bein zurück
Heben Sie Ihre Hüften vom Boden und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Schieße mit deinem linken Bein gerade nach hinten und beuge dein rechtes Bein am Knie unter deiner Brust. Drücken Sie Ihre Hüften in den Boden, um sich zu strecken.
8. Rechtes Knie gerade
Beugen Sie sich über Ihr Vorderbein und halten Sie Ihre rechte Hüfte in einer Linie mit Ihrem rechten Knie. Beugen Sie Ihre Zehen und falten Sie Ihr Bein so weit wie es bequem ist.
9. Wiederholen Sie 7 und 8 mit dem anderen Bein.
10. Parsvokonasana
Zur Seite treten. Drehen Sie Ihren rechten Fuß so, dass er nach vorne zeigt, wobei sich Ihr hinterer Fuß in einem Winkel von 45 Grad befindet. Beuge dein rechtes Knie in einer Linie mit deinem rechten Knöchel. Legen Sie Ihren rechten Ellbogen auf Ihr rechtes Knie. Stellen Sie sicher, dass Ihr hinteres Bein gerade und aktiv ist. Greifen Sie mit dem linken Arm nach oben. Wenn Sie möchten, können Sie mit Ihrem gestreckten Arm Kreise machen. Wiederholen Sie dies anschließend auf dem anderen Bein.
11. Vorwärtsfalten
Heben Sie die Kniescheiben an und strecken Sie die Beine. Einatmen, dann an den Hüften nach vorne klappen, Hände auf den Boden legen. Atme ein paar Mal tief durch. Nehmen Sie die Hand, drehen Sie den Oberkörper und halten Sie die Brust offen. Wiederholen Sie danach auf der anderen Seite.
12. Baum-Haltung
Stellen Sie sich hoch, beugen Sie ein Bein und platzieren Sie Ihren Fuß irgendwo auf dem anderen Bein. Vermeiden Sie es, es direkt auf Ihr Knie zu legen. Halte deine Schultern zurück und falte deine Hände. Sie können diese Pose so lange halten, wie Sie sich wohl fühlen, aber versuchen Sie es mindestens 10 Sekunden lang, ohne zu fallen. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
13. Sit mit gekreuzten Beinen
Setzen Sie sich und kreuzen Sie Ihre Beine, halten Sie Ihre Schultern zurück und Ihre Wirbelsäule gerade gerade. Erreichen Sie die Spitze Ihres Kopfes in Richtung Himmel. Halte deine Hände auf deinen Knien. Schließen Sie die Augen, wenn Sie möchten, oder blicken Sie sanft vor sich hin.
