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Studien zeigen, wie wertvoll Meditieren für das allgemeine Wohlbefinden sein kann.
MENSCHEN HABEN seit Tausenden von Jahren meditiert, aber es scheint erst vor kurzem, dass es von der wissenschaftlichen Gemeinschaft an Glaubwürdigkeit gewinnt. Die Schande ist, dass sich viele nicht einmal Gedanken machen, wenn nicht ein Forscher oder Wissenschaftler seine Vorteile „beweist“und sich entscheidet, die Weisheit der Erfahrung zu ignorieren. In einem Artikel bei Forbes werden Forschungsergebnisse diskutiert, die Meditation und Glück in Beziehung setzen.
Erstens hat eine Studie der Harvard University gezeigt, dass wandernde Gedanken ein Attribut von unglücklichen Menschen sind. 2250 Freiwillige (im Alter von 18 bis 88 Jahren, mit unterschiedlichsten sozioökonomischen Hintergründen und Berufen) wurden in die Studie einbezogen. Sie wurden in zufälligen Abständen von den Forschern kontaktiert und gefragt, was sie gerade tun und woran sie tatsächlich denken.
… Fast die Hälfte der Zeit (46, 9%) haben Menschen über etwas anderes nachgedacht.
Sie wurden dann gefragt, ob das, woran sie dachten, angenehm, unangenehm oder neutral sei. Sie stellten fest, dass fast die Hälfte der Zeit (46, 9%) Menschen über etwas anderes nachdachten. Mit anderen Worten, sie waren im gegenwärtigen Moment nicht beschäftigt. Diese Menschen mit den umherirrenden Gedanken waren am wenigsten glücklich.
Der Forbes-Artikel verweist dann auf eine andere Studie, die umherirrende Geister und ein neuronales Netzwerk, das als Default Mode Network (DMN) bezeichnet wird, in Beziehung setzt. Dieses Netzwerk wird aktiv, wenn unser Gehirn von einem Gedanken / einer Sorge zum nächsten übergeht. Dies alles zusammenzubringen, ist mehr Forschung an der Yale University (angeführt von Judson Alyn Brewer, MD / PhD), die zeigt, dass Menschen, die meditieren, eine große Abnahme der Aktivität im DMN haben (sowie weniger umherirrende Gedanken).
Was soll das alles heißen? Meditationspraktiker sind in der Lage, ihre umherirrenden Gedanken zu bemerken und anzuerkennen und, ohne ein Urteil abzugeben, ihre Gedanken über zukünftige oder vergangene Ereignisse (und Nichtereignisse) zu zügeln und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Durch diese Praxis werden die Teile des Gehirns, die sich um „mich, ich, ich“drehen (z. B. der mediale präfrontale Kortext, wie in dieser Studie gezeigt), weniger aktiviert, selbst wenn sie sich nicht in einem meditativen Zustand befinden.
Abgesehen von Studien und Forschungen kann ich Ihnen aus Erfahrung sagen, dass Meditation funktioniert. Ich fing vor ungefähr anderthalb Jahren an, regelmäßig zu üben, kurz nachdem ich mich von meiner Frau getrennt hatte, um damit fertig zu werden. Wie die meisten Leute, die es versucht haben, Ihnen sagen werden, rast der Geist unglaublich schnell, wenn Sie nur dort sitzen und versuchen, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Es ist sehr unangenehm.
Aber je mehr ich trainierte (ich versuchte, jeden Tag 15 bis 20 Minuten zu trainieren), desto mehr bemerkte ich, dass dieses rasante Gehirn langsamer wurde und ich mich leichter konzentrieren konnte. Für jemanden, der daran interessiert ist, Gedanken und emotionale Muster zu entdecken und anzuerkennen, ist dies eine unschätzbare Praxis (ganz zu schweigen von der Tatsache, dass alles frei und leicht zugänglich ist).
Versuchen Sie dies jetzt
Sitzen Sie bequem, aber nicht träge - rücken Sie gerade und aufrecht, die Hände im Schoß. Schließe deine Augen. Konzentriere deine ganze Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Beachten Sie es, wenn es in Ihre Nasenlöcher eindringt und aus ihnen herausgeht. Wenn Gedanken auftauchen (und sie werden es schnell und wütend tun), erkennen sie sie ohne Urteilsvermögen und lassen sie dann wieder los (eine meiner Lieblingsbeschäftigungen ist es, sie sich als im Wasser schwebende Blasen vorzustellen). Lenke deine Aufmerksamkeit wieder auf deinen Atem.
… Zuerst könnte es sich so anfühlen, als ob Sie „versagen“oder „nicht verstehen“. Sie versagen nicht; Sie bekommen es. Das ist der Prozess.
Es ist ein ständiger Kreislauf, und auf den ersten Blick könnte es sich so anfühlen, als ob Sie „versagen“oder „nicht verstehen“. Sie versagen nicht. Sie bekommen es. Das ist der Prozess. Die Übung bleibt dabei. All dies führt zu Achtsamkeit und macht sich Gedanken und Emotionen bewusst, wenn sie auftauchen. Dies erstreckt sich über die Meditationspraxis hinaus bis in den Alltag. Ich finde, dass ich in der Lage bin, ein instinktives Gefühl zu bekommen (ein Muster, das ich in der Kindheit gelernt habe), und meine Reaktion darauf zu bestimmen, was ich für die geeignetste Antwort halte, anstatt es das Beste daraus machen zu lassen von mir.
Ich bemerke, wie mein Körper reagiert, besonders wenn mein Abwehrmechanismus hochgeht (Herz rast, Blut fließt in den Kopf) und ich erinnere mich, ein paar Atemzüge zu machen - der Verstand kommt zu mir zurück und die Wache geht unter. Ich überlege, "hm, das ist interessant", wenn diese Emotionen auftauchen. Ich versuche sie nicht zu beurteilen. Sie sind weder gut noch schlecht, sie sind es einfach.
Was sind deine Erfahrungen aus deiner Meditationspraxis?
