Lebensstil
Es ist drei Stunden her, seit Sie zuletzt umgezogen sind. Ihre verschiedenen Körperteile haben sich zusammengerottet und werden Sie für den Missbrauch, den Ihre letzten Reisen angerichtet haben, zurückzahlen.
Es ist Zeit, diesen Aufstand zu unterdrücken, bevor er beginnt.
Die Schmerzen, die Müdigkeit und das allgemeine Schmerzempfinden, die die meisten von uns auf längeren Flügen verspüren, hängen oft genauso mit der Durchblutung zusammen wie mit dem Jetlag.
Mit den folgenden 5 Übungen können Sie Ihren Blutfluss verbessern und haben eine viel bessere Chance, in Ihr Hotelzimmer zu gelangen, ohne sich zu verkrampfen, in Tränen auszubrechen oder jemanden zu schlagen.
1. Gehen Sie spazieren
Auch bei den neuen Jetlinern ist der Platz knapp bemessen. Ein normaler Spaziergang kann Ihnen nicht viel helfen.
Wir können unser Gehen renovieren und unser Blut zum Fließen bringen, indem wir unsere Knie bei jedem Schritt absichtlich anheben (seien Sie vorsichtig und treten Sie andere Passagiere, um die Sicherheit der Fluggesellschaft zu gewährleisten).
Ich würde nicht empfehlen, zehn Meilen wie folgt zu gehen, aber unter beengten Verhältnissen wird es einen zusätzlichen Blutfluss durch Ihren hinteren Teil erzwingen und Ihren gesamten Körper aufwecken. Versuchen Sie, Ihre Knie bei jedem Schritt auf Taillenhöhe zu heben.
Wenn Sie selbstbewusst sind, warten Sie, bis alle anderen ihre Schlafmasken aufgesetzt haben, und machen Sie ein paar Runden Sparsamkeit. Ihre Mitreisenden werden Sie immer noch für verrückt halten, aber sie werden so tun, als würden sie schlafen.
2. Die Ganzkörperrolle
Der Sicherheitsgurt leuchtet auf. Sie wissen, dass Sie auf Ihrem Platz bleiben müssen, aber nach Stunden in der Luft setzen Krämpfe ein und Sie haben Schmerzen. Sie haben das Gefühl, dass Sie so etwas brauchen, ohne jedoch Ihre Stewardess zu verärgern.
Nur die Schultern rollen könnte helfen, aber ich denke, wir können es wieder besser machen. (Wenn wir noch elf Flugstunden haben, müssen wir.)
Diese Übung beginnt mit einem Rollen der Schultern, setzt aber die Bewegung auf Ihrem Körper fort, als wollten Sie Ihren Bauch berühren und dann Ihre Hüften auf dem Sitz vor Ihnen. Wenn Sie fertig sind und einen besorgten Blick von Ihren Mitmenschen erhalten haben, kehren Sie die Bewegung um.
Fünf bis zehn Sätze hin und her tragen dazu bei, dass die Muskeln und Gelenke Ihres müden Oberkörpers zusätzlich mit Blut und Nährstoffen versorgt werden.
3. Wackelkopf
Wir sind gelaufen, wir sind gerollt. Die Dinge fühlen sich besser an, aber ein großer Teil unseres Körpers braucht dringend unsere Hilfe.
Unser Nacken und unsere Schultern sammeln den größten Teil unserer Anspannung während langer Sitzphasen und dies verdoppelt sich, wenn Sie während des Fluges tippen oder anderweitig Ihre Hände beschäftigen.
Drehen Sie zuerst Ihren Hals sanft, um den Blutfluss wiederherzustellen. Stellen Sie sich vor, ein Stift ist mit der Spitze nach unten an Ihrem Kinn befestigt. Stellen Sie sich vor, Sie malen mit Ihrem imaginären Stift winzige Kreise auf Ihr Essenstablett.
Erhöhen Sie schrittweise die Größe jedes Kreises, bis Sie 20 Wiederholungen erreicht haben und sich in Ihrem komfortablen Bewegungsbereich befinden. Nun kehren Sie die Richtung um, indem Sie wieder mit den kleinen Kreisen beginnen und sich nach oben arbeiten.
Normalerweise mache ich das nur einmal in beide Richtungen, aber da Sie sich nicht über einen komfortablen Bewegungsbereich hinausbewegen, ist es sicher, mehrere Sets in jede Richtung auszuführen.
4. Wirbelsäulendekompression
Nach stundenlangem Sitzen fühlt sich Ihre Wirbelsäule an, als wäre sie zu einer steifen schmerzhaften Stange verschmolzen. Diese Übung soll Ihnen dabei helfen, sich sanft zu entspannen und Ihre Wirbelsäule und Rückenmuskulatur zu verlängern.
Während Sie noch auf Ihrem Platz sitzen, heben Sie Ihre Knie an und drücken Sie sie an Ihre Brust. Wenn dies nicht möglich ist, greifen Sie mit auf Ihren Unterarmen ruhenden Wadenmuskeln unter Ihre Knie.
Atme tief ein, halte für eine Sekunde und atme dann aus. Während Sie ausatmen, wiegen Sie sich sanft auf Ihrem Sitz hin und her.
Dann erklären Sie dem Passagier, was Sie als nächstes tun. Vertrau mir, sie wollen es wissen.
Das Ein- und Ausatmen von fünf Atemzügen mit sanftem Schaukeln lindert Rückenschmerzen und macht auch dann eine gute Weck- und Beweglichkeitsübung, wenn Sie es geschafft haben, ein Nickerchen im Flug zu machen.
5. Entspannung der Wirbelsäule
Wenn sich Ihr Rücken nach dem Ausprobieren der Dekompressionsübung immer noch steif oder wund anfühlt, ist möglicherweise etwas Drastischeres erforderlich.
Sie werden feststellen, dass diese Übung die einzige reine Dehnung ist, die ich Ihnen gegeben habe, und als solche wäre es mir lieber, wenn Sie alles andere in diesem Artikel versucht hätten, um sich aufzuwärmen, bevor Sie die Spannungsreduzierung durchführen.
Nehmen Sie ein Bein vom Boden (ich beginne immer rechts) und legen Sie es auf das gegenüberliegende Knie (es sollte so aussehen, als hätten Sie die Beine halb gefaltet). Sie sollten eine leichte Spannung in Ihren Kniesehnen spüren, wenn diese gedehnt werden.
Nehmen Sie Ihre linke Hand über Ihren Körper und drehen Sie Ihren Oberkörper vorsichtig von dem Bein weg, das auf dem Boden liegt. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, etwas Interessantes zwei Zeilen hinter sich und an der Decke zu betrachten.
Wenn Sie wie ich viel Spannung in Ihrem Rücken haben, kann es zu einer Reihe von Klickgeräuschen von Ihrem Rücken kommen. Dies sind keine Sorgen, solange Sie keine Schmerzen verspüren.
Wenn Sie die rechte Hand gedreht haben, wiederholen Sie dies auf der linken Seite. Ich empfehle immer, die Befreiung auf beiden Seiten vorzunehmen, denn wenn nur eine Seite fertig ist, können Sie sich selbst mehr Schmerzen zufügen. Nicht weniger.
Der wichtigste Ratschlag
Alle diese Übungen sollen sanft durchgeführt werden. Sie sind mit anderen Menschen auf engstem Raum, sodass plötzliche Bewegungen kontraproduktiv sind.
Wenn Sie Verletzungen an den von mir erwähnten Stellen haben, ist eine zusätzliche Durchblutung wahrscheinlich immer noch eine gute Sache, aber lassen Sie sie von Ihrem Arzt untersuchen, bevor Sie Stiche machen.
Es gibt viele andere Übungen, die Sie machen können, um den Stress und die Anstrengung des Flugverkehrs zu überwinden. Die Prinzipien, die ich in diesem Artikel vorgestellt habe, können leicht auf alle anderen Übungen angewendet werden, die Sie sich ausdenken können.
Viel Spaß, experimentieren Sie ein wenig und sehen Sie, was funktioniert. Wenn Sie diese fünf Übungen gemacht haben, haben Ihre Mitreisenden Ihre Verrücktheit akzeptiert und vermeiden Sie bei der Gepäckausgabe.
Wen kümmert es, was sie denken.
