Gesundheit + Wellness
Reisen ist nicht die Zeit, um eine hochwertige Ergänzung Routine zu überspringen. Das Navigieren auf überfüllten Flughäfen, das Essen ungewohnter Speisen und das Wechseln zwischen Zeitzonen beeinträchtigen Ihre Fähigkeit, die Homöostase aufrechtzuerhalten, und den körpereigenen Wunsch, nach Gleichgewicht und Gesundheit zu streben.
Ich habe seit 14 Jahren eine private Ernährungspraxis, einen Master-Abschluss in klinischer Ernährung und funktionaler Medizin und das Zeugnis eines zertifizierten Ernährungsspezialisten. Um mich im Ausland gesund zu halten, verlasse ich das Haus nie ohne dieses wichtige Wellness-Paket, fünf Nahrungsergänzungsmittel, die die Verdauung, die Immunität, den Schlaf und den Stress unterstützen.
Anmerkung des Herausgebers: Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ergänzungsmittel zu Ihrer Diät hinzufügen.
1. Ashwagandha: Ihre Geheimwaffe für den sofortigen Zen
Ashwagandha wird seit über 2.000 Jahren als sanftes Tonikum verwendet, um die Energie zu verbessern und Stress abzubauen. Ashwagandha gehört zu einer Klasse von Kräutern, die als Adaptogene bezeichnet werden. Sie haben die einzigartige Fähigkeit, Ihrem Körper dabei zu helfen, sich besser an Stress anzupassen. Sie funktionieren ähnlich wie ein Thermostat: Wenn der Thermostat feststellt, dass die Raumtemperatur zu hoch ist, senkt er die Temperatur, und wenn die Temperatur zu niedrig ist, erhöht er die Temperatur. Adaptogene können das Gefühl der Ruhe steigern und gleichzeitig Ihre Energie steigern. Im Wesentlichen helfen Adaptogene, den negativen Auswirkungen von Stress entgegenzuwirken, indem sie Ungleichgewichte im Körper normalisieren.
Die Einnahme eines schonenden Adaptogens auf Reisen hilft Ihrem Körper, sich besser an die Belastung des Reisens anzupassen. Da ich während des Fluges unter Angstzuständen leide, nehme ich während eines Fluges mehrmals Ashwagandha, um die mit dem Flugzeug verbundenen ängstlichen Beschwerden zu lindern. Adaptogene klingen vielleicht „woo-woo“, aber es gibt mehrere gut durchdachte klinische Studien, die ihre Wirksamkeit belegen. Eine systematische Überprüfung von fünf kontrollierten Studien ergab, dass Ashwagandha die Angst signifikant verbesserte.
2. Magnesium: Verbessert den Schlaf, verringert Verstopfung und lindert Muskelkater
Magnesium ist eines der wichtigsten Mineralien im Körper, das für über 350 biochemische Prozesse benötigt wird. Es wird jedoch geschätzt, dass über 80 Prozent der Bevölkerung unter einem Mangel leiden und ein Magnesiummangel praktisch jedes Körpersystem betreffen kann.
Magnesium ist meine Geheimwaffe für das Wohlbefinden auf Reisen. In jeder Handgepäcktasche oder jedem Koffer, den ich besitze, habe ich Päckchen mit Magnesiumpulver in Reisegröße. Die Einnahme einer nächtlichen Dosis Magnesium während Ihrer Abwesenheit kann dazu beitragen, Sie regelmäßig zu halten, den Schlaf zu verbessern und sogar Muskelschmerzen zu lindern, wenn Sie an diesem langen Tag eine neue Stadt zu Fuß erkunden. Ich mische einfach das Magnesiumpulver in eine Flasche Wasser und trinke es aus.
Es gibt viele Arten von Magnesium. Für Reisen empfehle ich Magnesiumcitrat, um den normalen Stuhlgang zu unterstützen, und Magnesiumglycinat, um den Magnesiumspiegel insgesamt zu erhöhen. Die empfohlene Tagesdosis Magnesium beträgt 420 mg für Männer und 320 mg für Frauen. Sie können auf Reisen bis zu 500 mg / Tag dosieren, aber die Dosis reduzieren, wenn Sie auf losen Stühlen stoßen.
Eine der höchsten Nahrungsquellen für Magnesium ist Schokolade, was in der Tat eine gute Nachricht ist! Eine 3, 5-Unzen-Tafel dunkler Schokolade enthält 176 mg Magnesium. Nehmen Sie also Ihr pulverisiertes Nahrungsergänzungsmittel und genießen Sie während Ihrer Abwesenheit etwas Schokolade.
3. Probiotikum: Schützen Sie die guten Darmwanzen
Hippokrates, der Vater der Medizin, glaubte, dass alle Krankheiten im Darm beginnen. Die Aufrechterhaltung guter Darmgesundheitsgewohnheiten auf Reisen ist für die allgemeine Gesundheit von grundlegender Bedeutung. Das Magen-Darm-System enthält Billionen guter Bakterien, die letztendlich unseren Körper vor Infektionen und Krankheiten schützen, unseren Stoffwechsel unterstützen und eine gesunde Verdauung und Ausscheidung fördern. Tatsächlich befinden sich 80 Prozent unseres Immunsystems in unserem Darm.
Reisen kann das Gleichgewicht der Bakterien in unserem Darm beeinträchtigen und häufig neue Stämme pathogener Bakterien einführen, die das Gleichgewicht guter Bakterien überholen und so frustrierende Symptome von Unwohlsein hervorrufen können. Die Einnahme eines Probiotikums sowohl vor als auch während der Reise kann dazu beitragen, das Gleichgewicht der Bakterien aufrechtzuerhalten, sodass pathogene Bakterien weniger Chancen haben, sich festzusetzen.
Wenn es um Probiotika geht, liegt der Nutzen in der Belastung, aber es gibt Milliarden von Belastungen. Zu sagen, dass Sie ein Probiotikum nehmen, ist ähnlich wie zu sagen, dass Sie ein Vitamin nehmen - allgemein und unspezifisch.
Saccharomyces boulardii, ein spezieller Stamm von probiotischer Hefe, ist gut untersucht worden und hat sich als prophylaktische Behandlung speziell gegen Reisedurchfall als wirksam erwiesen. Ich empfehle die Einnahme von Saccharomyces boulardii (im Ernährungswort liebevoll als Sac B bezeichnet) mindestens eine Woche vor der Abreise, während der Reise und eine Woche nach der Reise. Kaufen Sie eine haltbare Marke, die keine Kühlung benötigt.
4. Verdauungsenzyme: Weil Lammkebabs um 2 Uhr morgens in Tel Aviv immer eine gute Idee sind
Ich beschränke oder beschränke das Essen nicht absichtlich auf Reisen. Das Erleben einer anderen Kultur durch ihr Essen ist eine der großen Freuden des Lebens, und ich bin dafür da. Leider kann das Eintauchen in ungewohntes Essen zu ungewöhnlichen Tageszeiten zu Verdauungsproblemen und Beschwerden führen.
Verdauungsenzyme zur Rettung. Enzyme helfen dabei, die chemische Zersetzung von Nahrungsmitteln in kleinere, resorbierbarere und leichter verdauliche Bestandteile zu erleichtern. Einige von uns sind von Natur aus besser als andere mit Enzymen ausgestattet. Faktoren wie Alter, allgemeine Ernährung und Verdauungsgesundheit spielen eine Rolle, wie stark Ihre eigene enzymatische Aktion sein kann. Ich habe festgestellt, dass die Einnahme von Verdauungsenzymen bei jeder Mahlzeit auf Reisen die Fähigkeit meines Körpers, sich an neue Lebensmittel anzupassen und effizienter zu verdauen, dramatisch verbessert. Verdauungsenzyme ermöglichen es mir, bis spät in die Nacht Straßenessen auf der ganzen Welt zu essen, ohne die Konsequenzen zu tragen.
Verdauungsenzyme kommen natürlich in bestimmten Lebensmitteln wie Ananas und Papaya vor, aber auf Reisen verlasse ich mich nicht nur auf Nahrungsquellen. Wählen Sie als Nahrungsergänzungsmittel eine Marke, die ein breites Spektrum an Enzymmischungen anbietet, und nehmen Sie ein bis zwei Tabletten zu jeder Mahlzeit ein.
5. Holunder: Schutz vor einem niesenden Sitzkameraden
Das Manövrieren zwischen Flughäfen, Flugzeugen, Zügen und Automobilen auf Reisen bedeutet eine erhöhte Exposition gegenüber Keimen und das Risiko, krank zu werden. Ich denke, wir sind uns alle einig, dass es nichts Schlimmeres gibt, als im Urlaub an einer Erkältung oder Grippe zu erkranken.
Schwarze Holunderbeeren sind die Früchte einer Pflanze, die seit Jahrhunderten medizinisch genutzt wird. Holunder hat die Fähigkeit, die Immunabwehr durch starke antibakterielle und antivirale Eigenschaften zu verbessern. Holunder sollte ein Teil Ihrer neuen Reiseroutine werden. Suchen Sie sich einen Ort aus, buchen Sie einen Flug und nehmen Sie Holunder.
Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab eine signifikante Verringerung des Schweregrads und der Dauer der Erkältung bei Flugreisenden. In der Studie nahmen Reisende Holunder 10 Tage vor Reiseantritt und vier bis fünf Tage nach Ankunft an ihrem Ziel ein. Die Reisenden stellten im Durchschnitt eine zwei Tage kürzere Erkältungsdauer und eine Verringerung der Erkältungssymptome fest.
Sie können Holunder in Pillen-, Gummi- und flüssiger Form finden. Ich bevorzuge die flüssige (Tinktur) Form zu Hause, aber ich nehme die Pillenform, wenn ich reise. Ich empfehle auch, Ihren Flugzeugtisch und die Armlehne mit antibakteriellen Tüchern abzuwischen, um unnötige Krankheitsrisiken zu vermeiden.
So wirksam all diese Nahrungsergänzungsmittel auch sind, es gelten immer noch die goldenen Ernährungsregeln. Es gibt keine magische Pille, die konsequentes gesundheitsförderndes Verhalten ersetzt. Essen Sie vor einer Reise viel frisches, gesundes Essen, ruhen Sie sich ausreichend aus, bleiben Sie gut mit Feuchtigkeit versorgt und gehen Sie vorsichtig mit übermäßigem Konsum von Zucker oder Alkohol um. Bewaffnen Sie sich mit den richtigen Nahrungsergänzungsmitteln, um die Nahrungslücken in Ihrer Abwesenheit zu füllen.
