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Wie Sport Erkältung und Grippe vorbeugen kann und was Sportler tun sollten, wenn sie bereits erlegen sind.
Für Athleten in der Erkältungs- und Grippesaison ist es immer eine wichtige Frage: Ist es schlecht, auch dann zu trainieren, wenn wir krank sind? Eine Studie des American College of Sports Medicine hat einige neue Informationen aufgedeckt, die eine Antwort liefern können.
Jüngste Berichte legen nahe, dass regelmäßiges Training - definiert als 30 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität pro Tag - dazu beitragen kann, den Ansturm von Atemwegsinfektionen zu verhindern. Tatsächlich betonte das British Journal of Sports Medicine auch, dass körperlich gesunde Menschen nicht nur weniger Erkältungen haben, sondern dass ihre Symptome während der Krankheit viel milder sind als diejenigen, die nicht regelmäßig Sport treiben.
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In einer Studie in North Carolina stellten Wissenschaftler fest, dass Probanden, die mindestens fünf Mal pro Woche trainierten, eine um 43 bis 46 Prozent geringere Erkältungsrate aufwiesen als Probanden, die nur einmal pro Woche trainierten.
Die vorherige Gruppe hatte auch 41% mildere Symptome, während diejenigen, die mäßig trainierten, 31% weniger schwere Symptome hatten als die weniger aktiven Teilnehmer.
Dr. David C. Neiman, ein ACSM-Stipendiat, bemerkt: „Die gute Nachricht für die Mehrheit der Fitnessbegeisterten, die 30-60 Minuten [pro Tag] Sport treiben, ist die Anzahl der Krankheitstage, die sie während der [Erkältung] einnehmen] Saison wird um mindestens 40% reduziert. “
Die Ergebnisse von ACSM ermutigen auch Menschen, die sich eine Grippeimpfung zuziehen lassen, dazu, sich mäßig zu bewegen. Laut Dr. Nieman sprechen die Menschen nach dem Training viel schneller auf Grippeimpfungen an, was dem Körper einen zusätzlichen Immunitätsschub verleiht.
Die Forscher sind nach wie vor weitaus mehr besorgt über Sportler, die regelmäßig an intensiven Workouts teilnehmen. Laut ACSM kann dies in der kalten Jahreszeit eher schädlich als hilfreich sein.
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Dies gilt insbesondere für Ausdauersportler und allgemeine Fitnessfreaks, die möglicherweise ein längeres Training mit geringer Erholungszeit absolvieren. Weil das Immunsystem am effektivsten kämpft, wenn es gut ausgeruht und nicht unter Stress steht, sinkt die Anzahl der weißen Blutkörperchen des Körpers.
Zusätzlich gibt der Körper ein Stresshormon namens Cortisol frei, das die Funktion bestimmter Arten von Immunzellen beeinträchtigt. Dies bedeutet im Grunde, dass Ausdauersportler darüber nachdenken sollten, im Winter mehr Erholungszeit und Flüssigkeitszufuhr in ihr Regime zu integrieren, um ihre Infektionsraten zu senken.
Die nächste Frage ist, wie Sie mit sportlicher Betätigung umgehen können, wenn Sie bereits an einer Erkältung oder Grippe erkrankt sind. Obwohl es normalerweise ungefährlich ist, mit einer Erkältung zu trainieren, empfiehlt Dr. Nieman, auch bei körperlicher Fitness Vorsicht walten zu lassen. Laut Forschern helfen Ihnen die folgenden Vorsichtsmaßnahmen dabei, sich sicher zu erholen und die Krankheit nicht zu verlängern:
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1. Wenn Sie ein Erkältungsmedikament einnehmen, ist es wichtig zu bemerken, ob sich Ihre Herzfrequenz signifikant erhöht hat - dies ist ein häufiges Symptom. Die Kombination dieser erhöhten Herzfrequenz mit körperlicher Betätigung kann das Immunsystem und die Lunge, die bereits bei Infektionen der Atemwege geschwächt sind, übermäßig belasten. Bei Anzeichen von Husten, Keuchen oder Atemnot sollten sich die Sportler ärztlichen Rat einholen.
2. Wenn sich die Erkältungssymptome auf Ihren Kopf beschränken, z. B. eine laufende Nase oder Halsschmerzen, ist mäßiges Training in Ordnung. Kehren Sie zu intensiver körperlicher Betätigung zurück, wenn Sie dies regelmäßig praktizieren, nachdem die Erkältungssymptome abgeklungen sind.
3. Wenn sich die Erkältungssymptome auf die Lunge ausgebreitet haben oder wenn Sie Fieber, geschwollene Drüsen oder Schmerzen haben, ist Ruhe geboten.
4. Beginnen Sie nicht wieder mit dem Training, ohne genügend Zeit zu haben, damit sich die Symptome über den Hals bewegen. Nehmen Sie sich zwei Wochen Zeit, um schrittweise zu Ihrem vorherigen Fitnesslevel zurückzukehren.
5. "Schwitzen Sie es aus" ist ein nicht unterstützter und manchmal gefährlicher Mythos.
6. Flüssigkeitszufuhr und richtige Ernährung wirken sich offensichtlich positiv auf die Regeneration aus.
![Die Wahrheit über Die Umweltentscheidungen, Die Wir Treffen [vid]](https://i.trendingcountries.com/preview/lifestyle/truth-environmental-choices-make-simple-think.webp "Die Wahrheit über Die Umweltentscheidungen, Die Wir Treffen [vid]")
