Wie Man Auf Einem Flug Nach Meinung Von Experten Schläft

2024 Autor: Sierra Adderiy | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 12:05

Gesundheit + Wellness

Es ist kein Geheimnis, dass es unangenehm ist, in Flugzeugen zu schlafen - es sei denn, Sie sind bereit, etwas Teig auf einen erstklassigen Luxussitz zu werfen. Aber für den Rest von uns ist es nicht gerade ideal, ein Auge auf einen Flugzeugsitz zu werfen. Abgesehen von der Nähe zu Fremden und möglichen Nerven vor dem Urlaub gibt es einen weiteren Grund, warum es schwierig sein kann, auch bei einem Rotaugenflug einzuschlafen.

"Das Schlafen im Flugzeug ist hauptsächlich aufgrund der Schwerkraft schwierig", erklärte John Breese, Schlafwissenschaftler und CEO und Gründer von Happy Sleepy Head, einer Website, die sich mit Schlafproblemen und -produkten befasst. „Sehen Sie, wenn Sie horizontal in Ihrem Bett liegen, können Sie sich vollkommen entspannen und die Schwerkraft wirkt sich nicht auf Sie aus. Wenn Sie sich jedoch in einer aufrechten Position auf Ihrem Flugzeugsitz befinden, kann sich Ihr Körper nicht vollständig entspannen, da er das Gleichgewicht halten muss, um nicht (aufgrund der Schwerkraft) in einen Gang oder auf Ihren Nachbarn zu fallen. “

Wenn Sie sich also in einem Flugzeug ausruhen möchten, ist es das Ziel, eine Umgebung für Sie zu schaffen, die dem Schlafen zuträglich ist. Dies bedeutet oft, Lärm und Licht auszublenden und sich so zu positionieren, dass Sie sich so gut wie möglich entspannen können. Es wird immer empfohlen, die Standardaugenmaske und die Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung im Handgepäck zu haben. Laut den Profis gibt es jedoch noch ein paar andere Dinge, die Sie tun können, um sich wohl zu fühlen.

Lesen Sie weiter, um von Experten anerkannte Tipps und Tricks zu erhalten, wie Sie im Flugzeug optimal schlafen können. Angefangen von der Kleidung bis hin zur Vorbereitung hilft Ihnen dieser Rat, das nächste Mal, wenn Sie in den Himmel fliegen, abzudriften, insbesondere, wenn Sie einen langen Flug antreten.

1. Seien Sie vorsichtig bei der Auswahl Ihres Sitzplatzes

Während das Budget die Sitzplatzauswahl in gewissem Maße einschränkt, gibt es einige Dinge, die Sie steuern können. Je früher Sie einen Sitzplatz reservieren können, desto mehr Optionen stehen Ihnen zur Verfügung. "Wenn es möglich ist, buchen Sie den Sitz in der Nähe des Fensters, damit Sie sich auch an die Wand lehnen können, um Ihren Nacken und Ihre Wirbelsäule zu entspannen", schlug Breese vor. „Wenn Sie keinen Fensterplatz bekommen, können Sie sich trotzdem auf die Rückenlehne Ihres Sitzes lehnen, indem Sie Ihren Körper zur Seite drehen. Sie scheinen dem Passagier neben Ihnen von Angesicht zu Angesicht gegenüberzustehen, aber Sie sollten sich deswegen nicht unwohl fühlen. Ich habe Leute gesehen, die wirklich seltsame Dinge taten, um es sich in einem Flugzeug bequem zu machen. “

Ruth Petralifi, eine persönliche Reiseplanerin bei Not Just Travel, gab ein paar weitere Insidertipps. „Vermeiden Sie Sitze ganz hinten, da sich viele nicht zurücklehnen und sich in der Nähe der Toiletten befinden können“, riet sie.  »Wenn Sie mit Virgin unterwegs sind, achten Sie auf Sitzplätze in der Luftblase. Dies sind Economy-Sitze neben Premium Economy und sind geräumiger. Viele Leute wissen nichts darüber und es hat weniger als 20 Sitzplätze. “Sie empfahl außerdem, SeatGuru zu besuchen, wo Sie Sitzpläne nach Fluggesellschaft und Flugnummer abrufen können, bevor Sie Ihr Ticket buchen.

2. Tragen Sie bequeme Kleidung

Nein, Sie müssen Ihre karierten Waschlappen nicht zum Flughafen tragen, um etwas Schlaf auf Ihren roten Augen zu bekommen. Sie können sie sicher in Ihrem Handgepäck verstauen oder andere Optionen in Betracht ziehen, die ebenso komfortabel wie elegant sind.

"Alles, was einschränkt, juckt oder in irgendeiner Weise unangenehm ist, sollte zu Hause bleiben", sagte Charish Badzinski, Schriftsteller und Gründer von Rollerbag Goddess Global Communications. „Das bedeutet nicht, dass Sie eine Jogginghose oder Sportkleidung tragen müssen. Es gibt viele bequeme Kleidungsoptionen, die auch gut aussehen. Ich versuche, alles mit einem engen Bund zu vermeiden, insbesondere, weil es nach 10 Stunden im Flugzeug einschneiden kann. “

Einige zu überlegende Ideen: Jogger, dehnbare Jeggings, Palazzo-Hosen mit Kordelzug, Maxiröcke, fließende Oberteile und weiche Pullover.

3. Schichten bringen

Häufige Reisende wissen, dass Flugzeuge kalt werden können und es nichts Schlimmeres gibt, als zu versuchen, einige zzz zu fangen, während Sie zittern. „Bring Socken und einen Pullover oder ein Sweatshirt mit“, empfahl Badzinski. „Nachtflüge werden für mich fast immer kalt. Allein die Möglichkeit, meine Zehen warm zu halten oder einen Kapuzenpullover über meinen Kopf zu ziehen, macht den Unterschied in meiner Fähigkeit zu schlafen aus. “Sie können auch einen übergroßen Deckenschal mitbringen, der - Sie haben es erraten - als Decke dienen kann.

4. Üben Sie Ihre nächtliche Schlafenszeit

"Wenn Sie auf einem Nachtflug sind, nehmen Sie Ihre Zahnbürste und [Gesichtsreinigung] Tücher, damit Sie sich auf das Bett vorbereiten können", sagte Petralifi. „Manchmal hilft es dem Körper, sich auf den Schlaf vorzubereiten, wenn er diese Schlafroutinen durchläuft.“Vielleicht möchten Sie auch Gesichtscreme und Handlotion mitbringen. Sie werden nicht nur an Ihrem Pre-Sleep-Ritual festhalten, sondern auch dazu beitragen, dass Sie sich an Ihrem Zielort frisch fühlen.

5. Laden Sie Ihre Elektronik auf

Abgesehen davon, dass Sie während des Flugs Unterhaltung bieten, können Sie vor dem Schlafengehen Filme, Musik, Podcasts oder Meditationen anhören, um während des Flugs einzuschlafen. „Für mich gibt es nichts Schöneres, als in einem Film einzuschlafen“, fügte Breese hinzu.

Auf der anderen Seite, wenn Sie normalerweise blaues Licht meiden, bevor Sie auf das Heu treffen, können Sie besser zu beruhigenden Klängen von geräuschunterdrückenden Kopfhörern abdriften oder ein Buch oder eine Zeitschrift durchblättern, bevor Sie Ihre Augen schließen.

6. Wählen Sie Ihre Getränke mit Bedacht aus

"Vermeiden Sie Koffein, einschließlich des Koffeins in Erfrischungsgetränken und Schokolade, am Tag Ihres Fluges und am Tag zuvor", empfahl Breese. Was Alkohol angeht, gibt es gemischte Kritiken. Breese riet davon ab. "Es könnte Ihnen helfen, einzuschlafen, sobald Sie an Bord sind, aber Sie werden wahrscheinlich ein oder zwei Stunden später aufwachen, ohne den Wunsch zu haben, mehr zu schlafen", sagte er.

Andere Reisende sagen jedoch, dass ihnen ein oder zwei Drinks vor dem Flug helfen, sich zu entspannen und ein Schläfchen zu nehmen. Auch hier kommt es auf Ihre Vorlieben an und Moderation ist der Schlüssel.

Wie immer beim Fliegen ist es wichtig, vor und während des Fluges viel Wasser zu trinken. Dies wird Ihnen helfen, sich wohl zu fühlen, was den Schlaf unterstützt. "Hydratieren Sie in den Tagen und Stunden vor Ihrem Flug, aber schneiden Sie sich eine Stunde vor dem Einsteigen aus", empfahl Badzinsk. "Dadurch müssen Sie nicht mehr aufstehen und in der Luft auf die Toilette gehen."

7. Verwenden Sie natürliche Heilmittel, damit Sie sich schläfrig fühlen

"Eine Melatoninergänzung kann hilfreich sein, um kurzfristig während der Reise die Schlafqualität zu verbessern sowie den Jetlag zu reduzieren und zu überwinden", sagte Tania Mather, zertifizierte Master-Wellness-Coachin, Master-Coach-Leiterin bei der International Association of Wellness Professionals. und Wellness Retreat Designer.

Sie fügte hinzu, dass das Einatmen von ätherischen Ölen auch entspannend sein kann. „Wenn ich fliege und im Flugzeug schlafen möchte, sprühe ich ein paar ätherische Öle auf einen Schal oder eine Hülle, die ich um mich wickeln und im Flug riechen kann. Ich liebe Lavendel und Bergamotte. Beide enthalten viel Linalool und Linalylacetat und sind für ihre entspannenden Eigenschaften bekannt. Mein Favorit ist die Serenity-Mischung von doTerra. “Sie können auch eine Flasche hautsichere ätherische Öle in Reisegröße mitbringen, um Druckstellen abzutupfen. Achten Sie nur darauf, die Düfte leicht aufzutragen, da in der Nähe befindliche Passagiere empfindlich auf Gerüche reagieren können.

8. Und wenn alles andere fehlschlägt …

Wenn Sie einen langen Flug oder einen Flug über Nacht haben und sich ernsthaft Sorgen um ein Auge machen, können Sie eine Drowse-induzierende Allergie oder ein rezeptfreies Schmerzmittel einnehmen, um Ihre Augen schwerer zu machen. Wenden Sie sich wie immer an Ihren Arzt, bevor Sie neue Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Sie können bei Bedarf auch ein leichtes Beruhigungsmittel verschreiben.

Eine Travel Must-Have Checkliste, so die Experten:

• Bequemes Nackenkissen (ein aufblasbares nimmt am wenigsten Platz ein)
• Lichtblockierende Augenmaske
• Kopfhörer oder Ohrstöpsel mit Geräuschunterdrückung
• Elektronisches Gerät mit Filmen, Fernsehsendungen, Musik, Podcasts und / oder geführten Meditationen
• Bücher und Zeitschriften
• Warme Schichten wie ein Sweatshirt, weiche Socken und ein Deckenschal
• Nahrungsergänzungsmittel und / oder ätherische Öle, die Sie schläfrig machen
• Wasser

• Produkte für die Nachtpflege in Reisegröße wie Zahnbürste, Zahnpasta, Gesichtsreinigungstücher, Cremes und Lotionen