Lebensstil
Spielfoto von Mayr. Foto oben von Zach Klein.
Schlafstörungen? Dann lesen Sie diese Tipps und ruhen Sie sich aus.
Gemäß der National Sleep Foundation sind Dutzende Millionen Amerikaner „Angehörige der Müden des Gehens“. Schlaf scheint manchmal außerhalb unserer Kontrolle zu sein - besonders wenn wir ihn dringend brauchen. Aber wir haben mehr Kontrolle, zumindest über die Faktoren, die zu einem guten Schlaf beitragen, als wir erkennen.
Hier sind 7 Tipps und Tricks, die mir geholfen haben, und ein paar Fauxpas.
Machen:
1. Schalten Sie den Fernseher aus
Oder besser noch, halten Sie es aus Ihrem Schlafzimmer / Schlafraum heraus vollständig. Menschen neigen dazu, im Bett zu liegen und zu surfen, wenn sie nicht schlafen können, aber es hilft wirklich nicht. Ich meine, seien wir ehrlich: Sie finden nicht wirklich einen Schuss auf die Liebe zu Tila Tequila oder Law and Order: Special Victims Unit entspannend, oder?
2. Schaffen Sie einen unübersichtlichen Schlafraum
Das gilt für körperliche und geistige Unordnung. Je mehr Sie tun können, um die Komplikationen Ihres Wachlebens von der Ruhe Ihres Schlafens zu trennen, desto besser. Dies kann für Studenten und Reisende schwierig sein, die dazu neigen, beengte Wohnverhältnisse zu haben, aber versuchen, Computer, Notizbücher und andere physische Erscheinungsformen von Arbeit / Schule / Verantwortung von Ihrem Bett fernzuhalten.
Auf dem College war mein Computer weniger als einen Meter von meinem Bett entfernt - aber ich tat mein Bestes, um wenigstens diesen winzigen Abstand zu wahren. Wenn ich lernen musste und nur mein Zimmer hatte, saß ich auf dem Boden.
3. Beenden Sie mit einer positiven Note
Wenn ich nachts arbeite, versuche ich, eine einfache, unkomplizierte Aufgabe für das Ende beizubehalten. Auf diese Weise kann ich etwas von meiner Aufgabenliste abhaken, bevor ich einschlafe, was (theoretisch) bedeutet, dass ich mir um alles andere auf dieser Liste weniger Sorgen mache.
Dies gilt gleichermaßen für freiberufliches Schreiben, Haushaltsaufgaben, das Aufholen Ihrer Facebook-Korrespondenz oder für alles, was Ihre Zeit (und Ihren unruhigen Verstand) in Anspruch nimmt.
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4. Achten Sie darauf, was Sie essen - und trinken
Kein Koffein: scheint offensichtlich, oder? Aber das hindert die Leute nicht daran, nach dem Abendessen einen geselligen Kaffee zu trinken, und selbst für erfahrene Kaffeesüchtige macht es einen Unterschied. Koffein ist eine starke Droge; Die Empfindlichkeit variiert, aber ich versuche, nach 16 Uhr keinen koffeinhaltigen Tee oder Kaffee mehr zu trinken, wenn ich in dieser Nacht gut schlafen möchte. (Denken Sie daran, dass Ihr ach so trendiger grüner Tee auch etwas Koffein enthält!)
Fügen Sie auch zuckerhaltige Lebensmittel zur Liste der Nein-Nummern hinzu. Tatsächlich hilft mir ein früheres Abendessen, obwohl diese alte Säge davon überzeugt ist, nicht auf nüchternen Magen schlafen zu gehen, dabei, besser zu schlafen. Oh, und entgegen der landläufigen Meinung hilft Alkohol auch nicht unbedingt beim Schlafen. In der Tat kann es genau das Gegenteil tun.
5. Sei ruhig. Oder zumindest ruhiger
Wenn Sie wie ich sind, hat Ihre Schlaflosigkeit mehr mit dem zu tun, woran Sie denken, als mit dem, was Sie zum Abendessen gegessen haben. Sie müssen einen Weg finden, diese rasenden Gedanken, Sorgen und Erinnerungen zu stoppen (oder zumindest zu verlangsamen).
Hier kommt der alte Trick „Schafzählen“ins Spiel. Ich versuche, meine Atmung bewusst zu kontrollieren, zu verlangsamen und meine Gedanken zu klären. Hier können Atemübungen besonders effektiv sein.
Wenn ich meine Gedanken nicht vollständig klären kann, versuche ich, sie durch etwas zu ersetzen: einen Reim, ein Mantra, einen Unsinnssatz. Treffen Sie Ihre Wahl. Möglicherweise gibt es auch etwas Äußeres (ein Lied oder ein Gedicht?), Das Sie beruhigt. Früher habe ich bei The Hollies geschworen, dass er nicht schwer ist, er ist mein Bruder, der sehr leise auf meinem iPod gespielt wurde, um mich näher an den Schlaf heranzuführen.
6. Finden Sie den Klang der Stille
Also gut, Sie können Ihren Nachbarn im Obergeschoss nicht davon abhalten, Dr. Dre zu sprengen, oder Ihren Kühlschrank davon abhalten, dieses seltsame quietschende Geräusch zu machen. Aber du kannst Ohrstöpsel reinstecken, oder? Tun Sie, was Sie können, um den Lärm in Ihrem Schlafraum zu kontrollieren. Ich war noch nie ein großer Fan von Bändern mit weißem Rauschen (oder Amazonas-Regenwaldgeräuschen oder Walliedern oder diesen Springbrunnen mit tropfendem Rauschen), aber sie funktionieren für einige Leute. Ohrstöpsel wirken bei mir.
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7. Entscheiden Sie sich für einen Szenenwechsel
Nicht jeder hat eine Couch zum Schlafen. Aber wenn Sie dies tun, versuchen Sie im schlimmsten Fall, aus dem Bett zu springen, eine Decke zu schnappen und sich ins Wohnzimmer zu werfen. Ich habe festgestellt, dass manchmal ein Szenenwechsel genau das ist, was ich brauche, um zu entkommen, was mich wach hält.
Nicht:
Tagtraum
Fröhliche Gedanken sind genauso schwer zu verdrängen wie stressige oder ängstliche. Denken Sie also nicht länger über die Reise nach Westafrika nach, die Sie schon immer machen wollten, und machen Sie sich keine Gedanken über die DVDs, Bücher und Paar Schuhe, die Sie mit diesem unerwarteten Scheck kaufen werden bekam in der Post.
Ruhe ist hier das Schlüsselwort. (Siehe # 5)
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