Wissenschaft
JETLAG IST DIE BANE von jedem Reisenden überall. Es schneidet in unsere Reise ein, es schickt uns früher ins Bett, als wir möchten, und es verschwendet unsere wachen Stunden mit den Momenten, die wir in unseren Betten verbringen und mitten in der Nacht an der dunklen Hoteldecke aufblicken. Und dann, wenn Sie wieder zu Hause sind, dient es als eine Art sekundärer Kater nach der Reise, nur um die Welt des Reisens noch viel schlimmer zu machen.
Zum Glück hat die Wissenschaft den Jetlag in den Hintergrund gedrängt und herausgefunden, was ihn verursacht. Daher verfügen wir jetzt über die erforderlichen Instrumente, um den Jetlag zu bekämpfen und unsere Reisen und unsere Rückkehr nach Hause so schmerzfrei wie möglich zu gestalten. Hier ist, wie es geht.
Bevor du gehst
Ihr Körper sagt Ihnen, wann Sie aufwachen und wann Sie schlafen gehen müssen, basierend auf Ihrem Tagesrhythmus, der größtenteils von der Menge an Licht abhängt, der Sie ausgesetzt sind, und auch ein wenig davon, wann Sie essen. Diese Rhythmen hatten weder die Chance noch den Grund, sich weiterzuentwickeln, um schnelle Reisen um die Welt zu bewältigen. Wenn Sie also plötzlich Ihren Standort wechseln, werden die Rhythmen gestört.
Wenn Sie also drei Tage vor Ihrer Reise nach Osten reisen, können Sie als Erstes eine Stunde früher aufwachen und sich der Sonne oder einem anderen hellen Licht aussetzen. So kann sich Ihr Körper anpassen, bevor Sie gehen. Wenn Sie nach Westen reisen, machen Sie das Umgekehrte und wachen Sie jeden Tag eine Stunde später auf.
Wenn du im Flugzeug bist
Das erste, was Sie tun müssen, wenn Sie in das Flugzeug steigen, ist, Ihre Uhr auf die Ortszeit Ihres Ziels zurückzusetzen. Das Zurücksetzen selbst hat (offensichtlich) keine Auswirkungen. Wenn Sie jedoch die Ortszeit an Ihrem Zielort als Anhaltspunkt dafür verwenden, wann Sie im Flugzeug essen und schlafen sollten, fühlt sich Ihr Körper bei der Landung weniger gestört und sind plötzlich sowieso auf dem Plan.
Als nächstes müssen Sie das Sonnenlicht im Flugzeug kontrollieren. Das Sonnenlicht stört Ihren Kopf, wenn Sie versuchen zu schlafen. Setzen Sie sich am besten auf einen Platz an der Seite des Flugzeugs, an der Ihnen die Sonne nicht ins Gesicht scheint. Sicher, Sie können diese kleine Plastikhülle nach unten ziehen, aber Sie können nicht alle anderen dazu bringen, dasselbe zu tun. Deshalb ist es besser, einen Platz auf der Schattenseite des Flugzeugs zu wählen. Sie können herausfinden, welche Seite die Website Sunflight verwendet. Bei den meisten Fluggesellschaften können Sie jetzt trotzdem Ihren Sitzplatz auswählen.
Wenn Sie im Flugzeug schlafen, versuchen Sie zu schlafen, als Sie normalerweise an Ihrem Zielort schlafen würden. Sie möchten also das Nickerchen an Bord während des Tages auf ein Minimum reduzieren. Sehen Sie sich einen Film an, spielen Sie ein Spiel, lesen Sie ein Buch, gehen Sie in der Kabine auf und ab und vermeiden Sie es, sich mit Alkohol, Schlaftabletten oder Koffein selbst zu behandeln. Es ist besser, nur hydratisiert zu bleiben.
Sobald Sie dort ankommen
Der Schlafwissenschaftler Richard Wiseman schlägt vor, Ihre Sonneneinstrahlung zu überwachen, sobald Sie angekommen sind: Wenn Sie versuchen zu schlafen, meiden Sie Sonnenlicht, aber wenn Sie versuchen, wach zu bleiben, steigen Sie aus. Wenn Sie Apps wie Entrain verwenden, können Sie genau herausfinden, wann Sie Sonnenlicht suchen und wann Sie es vermeiden sollten. Wenn Sie dem Sonnenlicht nicht ausweichen können, verwenden Sie stattdessen eine Sonnenbrille. Wenn Sie ein Nickerchen machen müssen, tun Sie dies eher gegen Mittag als am Morgen oder am späten Nachmittag, um sich nicht zu sehr abzustürzen.
Wenn Sie immer noch Probleme haben, ein normales Schlafmuster aufrechtzuerhalten, können Sie mit einem Arzt über die Möglichkeit sprechen, Melatoninpräparate zu verwenden, um Ihren Schlaf während der Reise zu regulieren. Aber natürlich sollten Sie sich nicht selbst behandeln.
