Gesundheit + Wellness
Wir alle beginnen das neue Jahr mit guten Absichten. Wir sagen, so etwas ist das Jahr, in dem ich fit werde, Geld spare, um die Welt reise und so weiter. Studien zeigen jedoch, dass bis Mitte Februar fast 80 Prozent der Menschen ihre Neujahrsvorsätze aufgegeben haben. Hier sind die guten Nachrichten - Sie müssen nicht bis zum nächsten Januar warten, um wieder von vorne zu beginnen. Sie können heute von vorne anfangen.
Da Gesundheit ein beliebter Neujahrsvorsatz ist, sollten wir uns darauf konzentrieren. Viele von uns verbringen viel Zeit auf Reisen, um zu arbeiten oder Spaß zu haben, und es ist einfach, in ungesunde Gewohnheiten zurückzukehren. Wir lassen Jetlag, Frühstücksbuffets und Terminkalender im Weg stehen, was am wichtigsten ist - unsere Gesundheit. Sie haben sich ein Ziel gesetzt. Lassen Sie uns einen Weg finden, daran festzuhalten und Spaß daran zu haben. Sie können Ihre Routine an Ihre Umgebung anpassen und Ihrem Abenteuer ein wenig Abwechslung verleihen. Was auch immer Ihre Gesundheits- und Wellnessziele sind, hier sind sieben Möglichkeiten, um sich auf Reisen für sie zu engagieren.
1. Buchen Sie Unterkünfte mit Fitnesseinrichtungen
Foto: Westin Hotels & Resorts / Facebook
Beginnen Sie mit einem Aufenthalt in einem Fitnessstudio. Für viele von uns ist es das Schwierigste, herauszukommen. Wenn Sie ein Fitnessstudio direkt vor Ort haben, nutzen Sie es mit größerer Wahrscheinlichkeit. Wenn Sie nach einem Hotel oder Airbnb suchen, fügen Sie Ihren Filtern "Fitnesscenter" hinzu. Nicht alle Fitnessstudios werden auf dem neuesten Stand der Technik sein, aber suchen Sie nach Optionen, die mindestens freie Gewichte und ein Cardio-Gerät haben. Einige Hotels richten sich sogar an Personen, die auf Reisen fit bleiben möchten. Zum Beispiel bietet die Westin Hotelkette ein Wellness at Westin Programm an. Das Programm umfasst Ausleihen von Fitnessgeräten, einen Peloton-Fahrradverleih, Fitnessstudios und ein SuperFoodsRx-Menü.
2. Finden Sie günstige, kurzfristige Fitnessstudio-Mitgliedschaften
Wenn es nicht möglich ist, in einem Fitnessstudio zu bleiben, gibt es viele günstige Möglichkeiten, Zugang zu Fitnessstudios oder Fitnesskursen zu erhalten. Eine großartige Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und etwas Neues auszuprobieren, ist die Suche auf lokalen Rabatt-Websites wie Groupon oder LivingSocial. Diese Websites bieten ermäßigte Mitgliedschaft in Fitnessstudios oder Klassenpakete für nahezu jede körperliche Aktivität. Probieren Sie ein lokales Spinstudio, wandern Sie mit einem Führer oder finden Sie Ihren Zen mit einem morgendlichen Yoga-Kurs. Es lohnt sich auch, das Franchise-Unternehmen und unabhängige Fitnessstudios anzurufen, um zu erfahren, was ihre Mitgliedschaftsangebote für Reisende sind. Viele Standorte bieten Tages- oder Wochenkarten zu angemessenen Preisen an. Versuchen Sie, Unternehmensstandorte zu meiden, da diese bei kurzfristigen Mitgliedschaften in der Regel nicht so flexibel sind. Eine andere Möglichkeit ist das Einchecken in lokale Hotels. Auch wenn Sie nicht dort übernachten, bieten viele Hotels für einen geringen Preis Zugang zu ihrem Fitnessstudio. Einige geben Ihnen sogar eine Tageskarte, wenn Sie eine Sitzung im Spa buchen. Stellen Sie sich vor, wie Sie sich nach einer Massage und einer Cardio-Sitzung fühlen würden. Rufen Sie an und finden Sie ein Angebot, das für Sie funktioniert.
3. Lernen Sie, überall zu trainieren
Wenn in Ihren Reiseplänen nicht beide Hotels mit Fitnessstudios und lokalen Fitnesscentern aufgeführt sind, gibt es immer noch viele Möglichkeiten, um fast überall zu trainieren. Einer meiner Favoriten ist in einem örtlichen Park. Wenn Sie an einem Ort mit gutem Wetter sind, gehen Sie auf den Spielplatz und haben Spaß. Hier finden Sie einige Inspirationen zum Training im Park von Shape.com. Können Sie keinen Park finden? Probieren Sie dieses Training aus dem Fitness Magazine aus, für das nur eine Bank und ein Baum erforderlich sind.
Ihr Hotelzimmer kann auch in ein Fitnessstudio umgewandelt werden. Diese einfach zu packenden Bänder können Sie für ein Ganzkörpertraining überall hin mitnehmen. Die Daily Workouts-App bietet Workouts von fünf bis 30 Minuten, die direkt in Ihrem Hotelzimmer ausgeführt werden können. Es gibt auch die Simply Yoga App mit 20 bis 60-minütigen Sessions. Die Nike Training Club-App bietet über 185 Workouts, darunter Cardio, Kraft und Yoga. Sie können Ihr Training basierend auf Erfahrungsstufe, Intensität und Zeitaufwand anpassen. Die Daily Burn App ist eine weitere großartige Option, die Tausende von Workouts zu Hause (oder im Hotel) bietet. The Daily Burn bietet die größte Auswahl an Trainingsmöglichkeiten, einschließlich virtueller Gruppensitzungen, Cardio-Kickboxen, Barre, Yoga, Muskelaufbau und Kraft, Pilates, Schwangerschaft und Schwangerschaft nach der Geburt, Yoga, HIIT und mehr. Wenn Apps nicht dein Ding sind, öffne YouTube und du wirst so ziemlich jedes Training finden, das du willst. Verwenden Sie die Suchoption, um nach Cardio-, Kraft- und Yoga-Routinen zu suchen. Hier sind einige, die Ihnen den Einstieg erleichtern sollen: 32-minütiges Heimkardiotraining, Training ohne Trainingsgerät für Po und Oberschenkel sowie Yoga für Anfänger.
4. Gehen statt reiten
Eine Stadt lässt sich am besten zu Fuß erkunden. Nehmen Sie die Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Gerüche in sich auf, indem Sie ein bequemes Paar Schuhe anziehen und die Gegend zu Fuß erkunden. Viele Großstädte auf der ganzen Welt sind für Wanderwege eingerichtet. Auf Straßenniveau sieht alles besser aus, nehmen Sie sich also Zeit, um die Aussicht zu genießen. Streben Sie täglich 10.000 Schritte an und verfolgen Sie Ihre Fortschritte mit einem Fitness-Tracker wie Apple Watch oder Fitbit. Sie werden überrascht sein, wie schnell Sie Ihr Schrittziel überschreiten können, wenn Sie zum Abendessen gehen, anstatt den Transport in Anspruch zu nehmen. Außerdem werden Sie nicht das örtliche Café oder die einzigartige Straßenkunst verpassen, mit der wir uns alle auf den Weg gemacht haben, als wir uns für eine Fahrt entschieden haben.
5. Melden Sie sich für einen lokalen 5-km-Lauf oder eine Wanderung an
Foto: Marathons / Facebook der Welt
Wenn Sie über das Wochenende eine Stadt besuchen, haben Sie wahrscheinlich die Möglichkeit, in der Stadt 5 km zu laufen oder zu laufen. Google, was die Stadt betreibt, bietet und sich anmelden. Auch hier ist es eine großartige Möglichkeit, die Stadt zu sehen. Wenn Sie wissen, dass Sie ein Rennen vor sich haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie in den Tagen davor besser essen, schlafen und trinken. Die Marathons der Welt sind eine gute Website, um Ihre Suche zu starten. Keine Sorge, es gibt Rennen aller Entfernungen, nicht nur Marathons. Bonus, wenn Sie ein Rennen für wohltätige Zwecke finden können.
6. Essen Sie mindestens 80 Prozent der Zeit gut
Wir haben alle das Sprichwort gehört, dass Bauchmuskeln in der Küche gebaut werden. Nicht nur das, sondern auch die Lebensmittel, die wir essen, wirken sich auf unsere Schlafzyklen, Energieniveaus, Haut, Gehirnleistung und die allgemeine Gesundheit aus. Es kann leicht sein, auf Reisen eine Spirale ungesunder Essgewohnheiten hinter sich zu lassen. Vermeiden Sie die All-you-can-eat-Buffets, Konditoreien mit köstlich aussehenden Kohlenhydraten im Fenster und lange Nächte mit übermäßigem Alkoholkonsum. Wenn Sie im Urlaub sind, ist der gelegentliche Genuss in Ordnung. Sie möchten nicht 20 Stunden fliegen und nicht das lokale Dessert probieren, von dem alle schwärmen. Versuchen Sie jedoch, in 80 Prozent der Fälle gut zu essen. Denken Sie mehr Gemüse, Eiweiß und Obst. Bekämpfen Sie Heißhunger mit Tee oder einem Glas Wasser. Sie erreichen Ihre Gesundheits- und Fitnessziele schneller und fühlen sich insgesamt besser.
7. Schlaf gut
Ausreichend Schlaf kann sich auch auf die Gewichtsabnahme auswirken. Wenn Sie wenig Schlaf haben, treffen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit schlechte Entscheidungen, z. B. verzichten Sie auf Ihr Training oder bestellen Sie einen kalorienreichen Kaffee, um den Tag zu überstehen. Das haben wir alle schon durchgemacht. Studien zeigen auch, dass ein Mangel an Schlaf das Verlangen nach gutem Essen steigern, das nächtliche Naschen steigern und den Stoffwechsel verlangsamen kann. Gönnen Sie sich eine gute Nachtruhe, indem Sie versuchen, jede Nacht zur gleichen Zeit einzuschlafen. Verwenden Sie Lavendelöl, um Ihren Geist zu beruhigen, tragen Sie eine Schlafmaske, um Licht auszublenden, und versuchen Sie eine App wie White Noise Lite, um den Klang zu übertönen.
Wenn es darum geht, ein gesünderes Leben zu führen, muss nicht jeder Tag perfekt sein. Gesundheit und Wellness sind eine lebenslange Reise, auf der manche Tage gut und andere weniger gut sind. Das Ziel ist es, sich Ihrer Entscheidungen bewusst zu sein und sich auf das Gesamtbild zu konzentrieren. Wenn Sie auf einer Bucket-List-Reise nach Italien sind und sich eines Tages mit hausgemachter Pasta eindecken möchten, dann machen Sie es einfach. Vielleicht gehen Sie am nächsten Tag nur ein paar zusätzliche Schritte. Finden Sie Ihr Gleichgewicht zwischen dem Genießen des Lebens und dem Kümmern um Ihre Gesundheit.
