Gesundheit + Wellness
1. Packen Sie ein komplementäres Erste-Hilfe-Set ein
Zusätzlich zu den von Ihrem Hausarzt empfohlenen Medikamenten ist es hilfreich, ein kostenloses Erste-Hilfe-Set für Ihre Reise zu erstellen. Dies kann einfache natürliche Heilmittel umfassen, wie Kamillentee oder Melatonin, um beim Schlafen zu helfen, Holzkohle für frühe Stadien von leichtem Durchfall und sogar Windelcreme, wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihre Haut bei einer langen Wanderung oder bei feuchtem Wetter gereizt werden könnte. Wenn Sie spezielle Bedürfnisse oder spezielle Vorlieben haben, wie beispielsweise Allergien gegen bestimmte Materialien, sollten Sie davon ausgehen, dass Sie Ihr Spezialprodukt nicht überall finden können.
2. Priorisieren Sie die Immunität
Tun Sie alles, um Ihr Immunsystem vor, während und nach Ihrer Reise zu stärken. Bringen Sie alles mit, was Sie normalerweise einnehmen, um gesund zu bleiben oder sich von einer Krankheit zu erholen. Werkzeuge wie Airborne eignen sich hervorragend für Reisetage oder wenn Sie wissen, dass Sie sich an einem überfüllten Ort befinden. Die Wellness-Formel ist ein Immunitätsverstärker, der Erkältungen oder Grippe vorbeugt und sie bekämpft. Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker nach Vorschlägen.
3. Schützen Sie Ihre Atemwege
Das Atmungssystem ist die vorderste Linie des Immunsystems, die dazu neigt, zuerst krank zu werden, insbesondere wenn Sie in einer neuen Umgebung reisen. Achten Sie besonders gut auf Ihr System, wenn Sie mit dem Flugzeug reisen, sich in überfüllten Gebieten befinden und in trockenen Klimazonen oder Luftverschmutzung ausgesetzt sind. Reiben Sie ein wenig Kokosnussöl oder etwas Ähnliches (sogar Essstäbchen funktionieren, wenn Sie in Not sind) direkt in die Nase, um die Schleimhäute zu befeuchten und zu schützen. Wenn diese trocken oder gereizt sind, ist das System anfälliger für Krankheitserreger. Wenn Sie wissen, dass Sie sich in Gebieten befinden, in denen Ihre Atemwege besonders belastet sind, z. B. in einer verschmutzten Großstadt, oder wenn Sie an Asthma oder ähnlichen Erkrankungen leiden, lohnt es sich, eine hochwertige Maske mit Filter einzupacken oder zu kaufen. Die Entwicklung einer Atemroutine - so einfach wie die Konzentration auf mehrere langsame, tiefe Atemzüge - ist auch gut für die Lungengesundheit, beruhigt die Nerven und klärt den Geist.
4. Verwöhnen Sie Ihr Verdauungssystem
Ihr Immunsystem und Ihr Verdauungssystem sind untrennbar miteinander verbunden. Es lohnt sich also, alles zu tun, um Ihren Darm so gesund wie möglich zu halten. Geben Sie ihm einen Schub, indem Sie regelmäßig saubere und gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, ausreichend Ballaststoffe zu sich nehmen und Ihre Probiotika einnehmen, um eine gesunde Darmflora zu erhalten. Wenn Sie unterwegs etwas von zweifelhafter Sauberkeit und Qualität essen oder trinken, geben Sie ein paar Tropfen Grapefruitsamenextrakt in das Essen oder Trinken, um mögliche Bakterien abzutöten. Das Trinken von Ingwertee unterstützt regelmäßig das Verdauungssystem und kann Magenschmerzen lindern. Es ist billig, effektiv und in weiten Teilen der Welt erhältlich und hilft auch bei der Bekämpfung von Erkältungen.
5. Hydrate und finde den Schatten
Trinken Sie auf Ihrer Reise viel Flüssigkeit, um unangenehme, unpraktische und potenziell gefährliche Austrocknungen abzuwehren. Sobald Sie die frühen Auswirkungen einer Dehydration spüren, wie Kopfschmerzen, Abkühlschwierigkeiten und Reizbarkeit, dauert es in der Regel Stunden, um die Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen. Bleiben Sie dem Spiel voraus, indem Sie sich an die Flüssigkeitszufuhr gewöhnen. Statten Sie sich überall mit tragbarem Trinkwasser aus, insbesondere in heißen Klimazonen, in abgelegenen Gebieten und bei anstrengenden Aktivitäten. Verbrauchen Sie viel lokales Obst, Gemüse und Säfte (gesund und feuchtigkeitsspendend!). Sie können eine natürliche hausgemachte Gatorade oder ein isotonisches Getränk mühelos zusammenstellen, indem Sie Ihrem Wasser einen Hauch Salz, Zucker und Limetten- oder Zitronensaft hinzufügen, um durch Schwitzen verloren gegangene Elektrolyte zu ersetzen (auch hilfreich bei der Rehydratation nach mildem Durchfall). Und natürlich achten Sie darauf, dass Sie nicht zu viel Sonne aussetzen. Denken Sie daran, einen Hut zu tragen und Sonnenschutzmittel aufzutragen (und erneut aufzutragen).
6. Gute Hygiene üben
Dies mag Ihnen offensichtlich erscheinen, aber wir alle wissen, dass es sich lohnt, darauf hinzuweisen. Vergessen Sie nicht zu duschen und Ihre Hände zu waschen, wann immer Sie die Gelegenheit dazu haben. Erinnern Sie sich daran, unter Ihren Fingern und Zehennägeln zu schrubben, um unerwünschte Bakterien und Pilze zu entfernen, die auf Ihr Essen oder in einen Schnitt gelangen können (ew!). Nehmen Sie ein paar tragbare Reinigungsmittel wie Händedesinfektionsmittel oder Feuchttücher in die Tasche. Es ist auch ratsam, Grapefruitsamenextrakt mit sich zu führen, um ihn fragwürdigen Nahrungsmitteln oder Getränken hinzuzufügen oder um ihn zu verdünnen und als Reinigungsmittel zu verwenden.
7. Sparen Sie nicht am Schlaf
Rüsten Sie sich mit ein paar einfachen Hilfsmitteln aus, um eine gute Nacht (oder, falls erforderlich, einen guten Tag) Schlaf zu ermöglichen, um für Ihre Reiseroute frisch zu sein und gesund zu bleiben. Ohrstöpsel sind ein Muss für Reisende, egal ob Sie sie in einem Flugzeug, Bus oder in einer Transitstation benutzen oder wenn Sie verspätet feststellen, dass Ihr Hotel drei Türen weiter von der 24-Stunden-Karaoke-Bar entfernt ist. Bestimmte Ohrstöpsel reduzieren auch den unangenehmen Druck in den Ohren während der Flugreise und halten das Wasser beim Schwimmen fern. Kopfhörer oder Ohrhörer eignen sich für Momente, in denen Sie die Umgebungsgeräusche mit dem Audio Ihrer Wahl übertönen möchten, egal ob es sich um ein beruhigendes Schlaflied oder nur um weißes Geräusch handelt. Ein Lidschatten kann dabei helfen, ein schlaffreundliches Umfeld zu schaffen, das besonders für leichte Schläfer von Nutzen ist. Ein Reisekissen kann den entscheidenden Unterschied für einen erholsamen Schlaf ausmachen, insbesondere wenn Sie häufig die Betten wechseln oder auf langen Reisen sind. Wenn Sie glauben, dass Sie eine Schlafhilfe benötigen, ist einfacher Kamillentee eine gute Wahl. Melatonin, Baldrian und Hopfen sind ein paar andere zuverlässige Hilfsmittel zur Unterstützung des Schlafs.
8. Erstellen Sie eine tragbare Übungsroutine
Beginnen und beenden Sie Ihren Tag mit etwas Bewegung, um die durch Reisen verursachten Schmerzen zu lindern. Beliebige einfache Yoga-Strecken wie "Katzenkuh", abwärts gerichteter Hund oder Brücken sind großartige Optionen. Packen Sie eine Yogamatte oder -decke ein, um überall einen kleinen Bewegungsraum zu schaffen. Oder verwenden Sie die verfügbaren Werkzeuge, um zum Beispiel einen Ausfallschritt zu machen, indem Sie einen Fuß auf Ihr Bett stellen und das andere Bein leicht nach hinten geneigt mit dem Fuß auf den Boden stellen. Stehen Sie auf und bewegen Sie sich, wann immer Sie die Gelegenheit dazu haben, besonders an langen Reisetagen. Nutzen Sie die lokalen Ressourcen, in denen Sie sich aufhalten, wie zum Beispiel Spaziergänge mit den Einheimischen an einer Strandpromenade oder die Nutzung eines öffentlichen Trainingsbereichs im Freien. Wenn Sie eine schwere Tasche tragen, sollten Sie sich daran erinnern, so hoch wie möglich zu stehen und sich ins Gewicht zu stürzen, um den Druck auf Ihre Bandscheiben zu verringern - kein Durchsacken!
9. Schätzen Sie Ihre Füße
Ihre Füße werden während Ihrer Reise hart arbeiten und ihr Wohlbefinden ist entscheidend für Ihr positives Reiseerlebnis. Suchen Sie vor Ihrer Reise nach zuverlässigen, vielseitigen und unterstützenden Schuhen. Üben Sie ein paar einfache Fußpflegeroutinen, wie die Selbstmassage am Ende und / oder am Anfang eines gehintensiven Tages, rollen Sie Ihren Fuß mit einem kleinen, festen Ball oder Tennisball aus und lassen Sie sich gelegentlich von einer professionellen Fußmassage verwöhnen, wenn verfügbar.
10. Entschleunigen, ausruhen und genießen
Nach einem Marathon voller Erkundungen an einem neuen Ort sollten Sie sich etwas Zeit für R & R nehmen. Diese geplante Pause gleicht die Aufregung und das geschäftige Treiben Ihrer Reise aus. Eine gewisse Ausfallzeit ist der Schlüssel, um auf Ihrer Reise gesund zu bleiben und entspannter und inspirierter nach Hause zurückzukehren.
