Gesundheit + Wellness
Depressionen sind zu Hause schwer genug zu bewältigen - Sie möchten nicht, dass sie Ihnen auf Ihren Reisen folgen. Und während Reisen Ihnen helfen kann, mit Depressionen umzugehen, wird es sie wahrscheinlich nicht heilen. Was sollten Sie also tun, wenn Sie sich unterwegs plötzlich deprimiert fühlen? Hier sind einige Tools, mit denen Sie Ihre Depressionen im Ausland behandeln können.
Treffen Sie vor Ihrer Reise die notwendigen Vorbereitungen
Es lohnt sich, Ihre Depression in Ihre Planung einzubeziehen. Wenn Sie sich Sorgen machen, alleine zu sein, reisen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Partner. Machen Sie einen Plan, um den Jetlag zu überwinden, den Sie möglicherweise schnell haben, damit Sie genügend Schlaf bekommen und nicht aus Ihrem Rhythmus geraten. Wenn Sie feststellen, dass Bewegung und Aktivität Ihrer Depression zu Hause zuträglich sind, sollten Sie in Erwägung ziehen, an Orte zu reisen, an denen Sie viel frische Luft schnappen und an Ihren Lieblingsaktivitäten im Freien teilnehmen können. Wenn Kunst ein nützlicher Bewältigungsmechanismus für Sie ist, buchen Sie eine Reise, die mit Museumsmöglichkeiten oder sogar Möglichkeiten zur Schaffung Ihrer eigenen Kunst gefüllt ist.
Wenn Sie Medikamente einnehmen, um Ihre Depressionen zu lindern, bringen Sie genügend mit, um die Dauer der Reise zu überbrücken, und wenn Sie dazu in der Lage sind, ein bisschen mehr, falls Sie länger als erwartet bleiben - sei es, weil Ihr Flug war abgesagt oder Sie haben einfach die Zeit Ihres Lebens und möchten das Erlebnis erweitern. Möglicherweise befinden Sie sich nicht in der Nähe einer Apotheke, die sie ersetzen kann, wenn Sie keine mehr haben. Wenn Sie längerfristig unterwegs sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt Pläne machen, wie Sie sich im Ausland versichern können. Auf der Reiseseite des US-Außenministeriums können Sie feststellen, was in dem Land, in dem Sie sich gerade befinden, für Sie verfügbar ist. Es lohnt sich auch zu überprüfen, wie die Medikamente mit bestimmten Aktivitäten interagieren, an denen Sie teilnehmen möchten. Bestimmte Medikamente können beispielsweise Übelkeit verursachen, die Sie auf einer Seereise stärker treffen kann als zu Hause.
Konzentrieren Sie sich auf die Selbstpflege
Unsere Körper sind nicht gerade Maschinen, aber vieles, was Sie fühlen, hat damit zu tun, wie Sie Ihren Körper behandeln. Auf sich selbst aufzupassen kann also eine große Rolle dabei spielen, die schlimmste Depression zu bekämpfen.
Denken Sie daran, in Ihrem Tag Meditation zu üben oder Achtsamkeit zu üben. Headspace ist eine besonders gute App für Meditierende. Die Achtsamkeits-App ist großartig, wenn Sie der Typ sind, der alles im Auge behalten möchte.
Achten Sie darauf, was Sie essen. Abgesehen von all dem Hype um die Gesundheit kann das Essen von frischen Lebensmitteln erheblich zu Ihrem allgemeinen Wohlbefinden beitragen, einschließlich der psychischen Gesundheit. Während Sie in Restaurants nicht so viel Kontrolle über die Portionsgröße und die Auswahl der Zutaten haben, können Sie auf lokalen Märkten und in Lebensmittelgeschäften einkaufen. Dies ist auch eine faszinierende Möglichkeit, den lokalen Lebensstil und die lokale Küche auf eine Weise kennenzulernen, die viele Touristen kennenlernen nicht. Denken Sie daran, eine Unterkunft zu bekommen, die Zugang zu einer Küche hat. Wenn Sie auf der Straße unterwegs sind, nehmen Sie eine Abkühlung mit und essen Sie frisches Obst oder Nüsse, anstatt eine weitere Tüte mit Pommes Frites an der Tankstelle zu haben. Dies wird wahrscheinlich auch Geld sparen, das ist also ein zusätzlicher Bonus.
Behalten Sie Ihren Alkoholkonsum im Ausland im Auge. Reisen sind in der Regel mit viel mehr Alkohol verbunden als im Alltag, aber Alkohol ist ein Depressivum. Wenn Sie sich also etwas schlechter fühlen als sonst, nehmen Sie sich etwas Zeit zum Trinken. Das bedeutet nicht, dass Sie soziale Interaktionen oder einen unterhaltsamen Abend an der Bar vermeiden müssen. Holen Sie sich einfach ein Limonensoda (oder wahrscheinlich einen der vielen trendigen Cocktails ohne Alkohol, die in Bars auf der ganzen Welt auftauchen) und gehen Sie auf die Tanzfläche.
Schließlich bleiben Sie so weit wie möglich von den Bildschirmen entfernt. Dies ist ohnehin eine gute Praxis auf Reisen, aber obwohl noch mehr Forschung zu betreiben ist, deuten die Beweise darauf hin, dass die Bildschirmzeit mit Depressionen verbunden ist. Konzentrieren Sie sich also auf Ihre Umgebung und halten Sie das Telefon aus, es sei denn, Sie fühlen sich durch die Verbindung mit Ihren Lieben zu Hause geerdeter.
Arbeiten Sie in einem Übungsprogramm für Ihre täglichen Reisen
Bewegung lindert nachweislich die Symptome von Angstzuständen und Depressionen, und es ist besonders wichtig, das Training auf Reisen nicht abzubrechen, wenn Sie es zu Hause hilfreich finden. Leider sind die Möglichkeiten für Routineübungen im Fitnessstudio nicht immer gegeben, aber es gibt viele andere Möglichkeiten. Wenn das Laufen in Ihrer Nachbarschaft zu Hause Teil Ihrer Routine ist, versuchen Sie, es jeden Morgen in Ihre Routine im Ausland einzuarbeiten, bevor Sie mit Ihrer Reiseroute beginnen (sehen Sie sich WalkJogRun an, eine App mit sicheren Laufrouten in Städten auf der ganzen Welt.) Eine großartige Möglichkeit, einen neuen Ort zu sehen und zu erleben - das Gleiche gilt für Radfahren, Wandern und viele andere sportliche Aktivitäten.
Sie können auch ohne Ausrüstung trainieren. Dafür gibt es jede Menge Apps. Yoga ist eine gute Übung, die keine Ausrüstung erfordert, ebenso wie Körpergewichtsübungen wie Planken oder Liegestütze. Alles, was dieses Blut zum Fließen bringt.
Wenn Sie nicht in der Lage sind, tatsächlich zu trainieren (es ist schließlich Urlaub), können Sie immer noch einfache Dinge tun, um diese Endorphine zum Laufen zu bringen. Nehmen Sie nach Möglichkeit immer die Treppe und machen Sie das Gehen zu einem regelmäßigen Teil Ihres Tages. Grob gesagt, verbrennt das Gehen die gleiche Menge an Kalorien wie das Laufen in der doppelten Zeit. Eine Stunde zu Fuß ist also wie ein 30-minütiger Lauf. Ihre Herzfrequenz wird nicht ganz so hoch sein, aber es ist besser als nichts, da sich gezeigt hat, dass Gehen bei der Verbesserung Ihrer geistigen Gesundheit effektiv ist. Suchen Sie also nach Wandertouren für die Stadt, die Sie besuchen, oder verzichten Sie auf den Bus oder die U-Bahn, und erkunden Sie sie zu Fuß.
Im Notfall einen Plan haben
Wenn Sie das Land für längere Zeit verlassen, kann es sich lohnen, sich über die Möglichkeiten der psychischen Gesundheit in dem Land zu informieren, in dem Sie sich aufhalten. Einige Orte sind für die psychische Gesundheit besser gerüstet als andere. Wenn Sie einen Therapeuten haben, sprechen Sie mit ihm oder ihr darüber - er kann Ihnen möglicherweise bei der Planung Ihrer Strategie behilflich sein oder einen alternativen Weg finden, wie Sie ihn im Notfall im Ausland kontaktieren können. Es ist möglich, dass sie bei Bedarf einen Skype-Anruf mit Ihnen tätigen oder die Therapie sogar fortsetzen können, während Sie im Ausland sind. Sie können möglicherweise auch andere Fachleute in der Stadt empfehlen, die Sie besuchen. Zur Not gibt es Online-Therapie-Tools wie BetterHelp und Talkspace, auf denen Sie Hilfe finden können.
Wenn Sie nicht das Gefühl haben, mit einem Ihrer Reisebegleiter sprechen zu können, nutzen Sie Skype und rufen Sie jemanden an, dem Sie zuhause vertrauen. Und wenn Sie befürchten, dass es so schlimm wird, dass Sie die Reise abbrechen und nach Hause fliegen müssen, versuchen Sie, eine Reiseversicherung (CFAR = Cancel For Any Reason) abzuschließen. Es wird Sie davon abhalten, Ihr ganzes Geld zu verlieren, wenn Sie die Reise abkürzen müssen.
