Lebensstil
Depressionen können chronisch oder situationsbedingt sein. Beide sind durch lange Lethargieperioden und mangelnde Fähigkeit, Freude zu finden, gekennzeichnet, und eine Depression betrifft 1 von 6 Menschen im Laufe ihres Lebens. Depression bedeutet nicht, dass Sie nicht reisen können, obwohl dies bedeuten könnte, dass Sie vorsichtiger oder freundlicher sein müssen, wie Sie es tun. Der Umgang mit Depressionen selbst in vertrauten, garantiert sicheren Umgebungen kann schwierig genug sein. Es mag überwältigend erscheinen, neue Leute kennenzulernen, neue Kulturen kennenzulernen und in den Gassen nach einem Restaurant suchen zu müssen, in dem man essen kann. Hier finden Sie einige Tipps für den Umgang mit Reisen, wenn Sie depressiv sind.
1. Stellen Sie eine Routine und einige Prüfsteine auf
Manchmal kann es schon schwer genug sein, aus dem Bett zu kommen, aber wenn Sie jeden Tag an derselben Stelle ein Gebäck kaufen, wissen Sie zumindest, wie viele Schritte Sie von Ihrer Haustür aus machen müssen, bevor Sie sich hinsetzen und einen Kaffee trinken können. Finden Sie einen Waschsalon in Ihrer Nähe, damit Sie Ihre Kleidung, Handtücher und Bettwäsche sauber halten können. Bauen Sie einige tägliche Ziele auf, damit Sie etwas Motivierendes haben, das nicht den ganzen Tag im Bett bleibt.
2. Trainiere und gehe nach draußen
Die Lethargie, die mit Depressionen einhergeht, kann Ihre Energie völlig aufzehren, aber auch wenn es sich nicht intuitiv anhört: Wenn Sie ein wenig trainieren, werden Sie sich wacher fühlen und in der Lage zu funktionieren. Ich spreche nicht von täglichen Halbmarathons. Sich aufzusetzen, zu duschen und sich anzuziehen, bewegt Ihren Körper. Stretching oder sehr leichtes Yoga (einschließlich tiefes Atmen) ist ausgezeichnet. Sonnenlicht wirkt sich nachweislich positiv auf die Stimmung aus, und eine Studie aus dem Jahr 1999 ergab, dass die Depression bei Patienten, die Vitamin-D-Präparate erhielten, statistisch signifikant abnimmt.
3. Iss so gut du kannst
Wenn Sie Ihren Körper durch eine gute Ernährung in Schuss halten, fühlen Sie sich gesünder. Gleiches gilt für Ihre geistige Gesundheit; Essen, so gut Sie können, hilft bei der Bewältigung Ihrer Depression. Es kann schwierig sein, Lebensmittel einzukaufen, Lebensmittel zuzubereiten oder Restaurants zu finden (insbesondere, wenn man sich dort mit Menschen auseinandersetzen muss). Suchen Sie nach Optionen mit geringen Auswirkungen, wie zum Beispiel Straßenverkäufern oder einem Restaurant im Hotel oder einem Hostel-Café. Ich habe in einem Hostel in Essaouira gewohnt, das Abendessen im Familienstil für ein paar zusätzliche Dirham serviert hat. Es ist also nicht ausgeschlossen, dass Sie sich hausgemachte Mahlzeiten auf Ihr Zimmer liefern lassen.
4. Feiern Sie nicht wie 1999
Alkohol ist ein großer Depressivum. Drogen, besonders wenn Sie nicht wissen, wie rein sie sind oder was sie Ihnen antun könnten (wie viele Pilze waren überhaupt in diesem „Happy Shake“?), Sind eine noch schlechtere Idee. Wenn Sie von vielen anderen Reisenden umgeben sind, die sich auf Partys konzentrieren, sollten Sie in Erwägung ziehen, in ein anderes Hotel / Hostel zu ziehen. Es kann wirklich befreiend sein, zu reisen, ohne etwas zu trinken. Sie erinnern sich sicherlich viel mehr und verlieren viel weniger Tage, um Kopfschmerzen aufzuteilen.
5. Versuchen Sie, die Nase von Ihrem Telefon fernzuhalten
Es kann verlockend sein, viel Zeit beim Einchecken mit Freunden und Familie zu Hause zu verbringen, aber dem Drang zu widerstehen, den ganzen Tag online zu sein. Forscher in Ann Arbor, Michigan, stellten fest, dass mehr Zeit für Facebook das Wohlbefinden der Probanden minderte. Es ist jedoch auch nicht gut, sich sozial zu isolieren. Sie müssen sich nicht beeilen und sich mit jedem Fremden anfreunden, den Sie sehen, aber ein paar sanfte Gespräche mit neuen Leuten zu führen oder sich mit einem energiesparenden Freund zu verabreden, könnte eine nützliche Möglichkeit sein, Zeit von Angesicht zu Angesicht zu verbringen viel Druck.
6. Sei nett zu dir
Wenn Sie zu erschöpft und träge zum Ausgehen sind, sollten Sie sich in Ruhe lassen, auch wenn Sie sich in einem Elefantenschutzgebiet in der Nähe von Angkor Wat aufhalten. Sie müssen sich nicht zwingen, jede Minute hysterisch optimistisch zu sein, und nur weil Sie das Glück haben, reisen zu können, heißt das nicht, dass Sie sich nicht mit Respekt und Freundlichkeit behandeln können, wenn Sie wirklich etwas tun müssen Eines Tages sehen Sie sich einen Haufen Netflix auf Ihrem Handy an und trinken Fruchtsmoothies. Wenn Sie eine schreckliche Magengrippe hätten, würden Sie nicht erwarten, dass Sie das Trampen durch die Ukraine mutig vorantreiben. du würdest eine Weile im Bett liegen und dich erholen. Geben Sie sich die Erlaubnis, auf sich selbst aufzupassen, unabhängig davon, welche Art von Erfahrung Sie haben möchten.
7. Wenn Sie Medikamente einnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie genug für Ihre gesamte Reise mitbringen. Überprüfen Sie die Kontraindikationen mit anderen Medikamenten, die Sie möglicherweise einnehmen, wie Malariaprophylaxe oder Antibiotika
Es mag ein bisschen offensichtlich erscheinen, aber dies ist ein Detail, das Sie vielleicht überraschen wird, besonders wenn sich Ihre Depression unmittelbar vor Ihrer Abreise bemerkbar macht. Die meisten Apotheken füllen einige Monate Ihres Medikaments (vorausgesetzt, Sie haben genügend gelistete Nachfüllungen), wenn Sie ihnen mitteilen, dass Sie weggehen. Wenn Sie für längere Zeit nicht da sind, besorgen Sie sich eine Kopie Ihres Rezepts, damit Sie es in eine Apotheke bringen können, wo immer Sie gerade sind. Dies ist nicht ideal, da es keine Garantie dafür gibt, dass ein Apotheker ein Rezept außerhalb des Landes ausfüllt, oder dass Ihre spezifischen Medikamente und Dosierungen überall verfügbar sind. Also am besten mitbringen, was du kannst.
Was Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten betrifft, sollte Mefloquin (ein weit verbreitetes Antimalariamittel) vermieden werden. Prozac verursacht Übelkeit. Vermeiden Sie daher am besten diese lange, hüpfende Seereise.
