Reise
Ein 5-Übungs-Kurs für eine verbesserte Reise-Fitness.
Reisen könnte sehr wohl das schlimmste Hindernis für die Entwicklung von konsistenten und gesunden Übungsroutinen sein. Es ist das Gegenteil von Konsistenz. Keine Routine. Kein Fitnessstudio. Keine Ergebnisse.
Der weise Reisende nimmt das Beste an, plant aber das Schlimmste - derselbe Ansatz sollte mit einer Übungsroutine verfolgt werden. Angenommen, das einzige Trainingsgerät, auf das Sie Zugriff haben, ist Ihr eigener Körper. In diesem Sinne gibt es hier 5 Übungen für das Körpergewicht, die jeden Muskel trainieren und sicherstellen, dass Sie genau dort beginnen können, wo Sie aufgehört haben, als Sie nach Hause gekommen sind.
1. Bulgarische Split Squat
Dies ist eine der besten Gesäßübungen, die Sie im Fitnessstudio oder unterwegs machen können. Der einzige Unterschied ist, dass man auf der Straße kreativ sein und einen Stuhl anstelle einer Bank und vielleicht ein paar Hotelbibeln als Kurzhanteln verwenden muss.
Es funktioniert auf allen Beinen, aber ich erwähne die Gesäßmuskulatur speziell, weil Sie wissen, dass Sie diese Übung richtig machen, wenn Sie sie überwiegend im Gesäßmuskel des Vorderbeins spüren. Um die richtige Form zu gewährleisten, halten Sie die vordere Ferse während der gesamten Bewegung in Kontakt mit dem Boden und lassen Sie Ihr Knie nicht über Ihre Zehen hinausfliegen.
2. Push-up
Diese klassische Übung ist nicht voll ausgelastet und oft schlecht ausgeführt. Die meisten Menschen verstehen nicht, dass das Liegestützen genauso eine Kernübung ist wie ein Training für Brust und Trizeps.
Sie müssen Ihre Wirbelsäule nicht kollabieren, sondern gerade halten, um einen Liegestütz korrekt ausführen zu können. Wenn Ihr Becken vor Ihrer Brust oder Nase auf dem Boden aufschlägt, machen Sie es falsch und fügen möglicherweise den Wirbeln des unteren Rückens Schaden zu. Halten Sie Ihren Kern fest und stellen Sie sicher, dass Ihr Körper während der gesamten Bewegung steif wie ein Brett bleibt.
3. Bergsteigerrutsche
Wenn Sie ein Hotelzimmer als Fitnessstudio nutzen, können Sie auch ein bisschen kreativ sein: Machen Sie aus zwei kleinen Handtüchern ein Trainingsgerät. Wenn Sie der Meinung sind, dass die reguläre Version der Bergsteigerübung schwierig ist, warten Sie, bis Sie die Gleitversion dieser Kernübung ausprobieren.
Achten Sie genau wie beim Liegestütz darauf, dass Ihr Kern straff und die Wirbelsäule ausgerichtet ist. Die Bewegung sollte nur an den Beinen erfolgen. Dies macht die Übung sowohl herausfordernder als auch sicherer.
4. Gleitbrett
Diese zusätzliche Übung mit gleitendem Kern folgt denselben Prinzipien wie der Bergsteiger oben, erfordert jedoch, dass Sie die Arme anstelle der Beine bewegen. Die Änderung reicht aus, um den Kern und den Oberkörper auf eine ganz andere Art und Weise herauszufordern, sodass ein vollständiges Kerntrainingsprogramm mit nur zwei Übungen entsteht. (Verwenden Sie statt der Schieberegler zwei Handtücher.)
5. Burpee
Es gibt einen Grund, warum Burpees von fast jedem Workout-Enthusiasten allgemein gehasst werden: Diese rücksichtslose Übung bietet die perfekte Kombination aus Kraft, Stärke, Flexibilität und Cardio-Training. Lassen Sie es für das Ende dieses 5-Übung-Reise-Workouts. Denken Sie daran, den Mülleimer in der Nähe aufzubewahren, falls Sie sich übergeben.
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Kombinieren Sie diese 5 Übungen für ein schnelles und effektives Training. Alles, was Sie brauchen, sind 15-20 Minuten, abhängig von Ihrer Fitnessstufe, um jeweils 10 Wiederholungen in einem Kurs durchzuführen und den Kurs so oft wie möglich in der dafür vorgesehenen Zeit zu wiederholen. (Hinweis: Bei Übungen, die auf einer Körperseite ausgeführt werden, sollten Sie daran denken, auf beiden Seiten 10 Wiederholungen durchzuführen.)
Dies wird in der Fitnessbranche häufig als „Dichtekreislauf“bezeichnet, da Sie in relativ kurzer Zeit ein hohes Arbeitsvolumen erledigen und sich so perfekt für Reisen eignen. Schaffst du es 5 Mal in 15 Minuten? Viel Glück!
