Gesundheit + Wellness
Da stehen Sie wieder mitten im Gang auf halbem Weg durch einen transatlantischen Flug, ausgestreckt bis zur maximalen Kapazität, die Arme bis zu den Gepäckbehältern reichend, und atmen ein und aus, wie es Ihr Yogalehrer angewiesen hat. Vielleicht bemerken Sie, dass die Flugbegleiter beim Manövrieren ihres Wagens um Sie herum grell sind, ein Fremder schweigend überlegt, wie er auf dem Weg zur Toilette an Ihnen vorbeirutschen soll, und Ihr eigener Reisepartner starrt aus dem Fenster, als gäbe es etwas Interessantes auf 35.000 Fuß über dem Ozean zu sehen, wenn wir alle wissen, dass es wirklich keine gibt. Sei nicht diese Person. Seien Sie diese Person - diejenige, die über alle erforderlichen Stealth-Fähigkeiten verfügt, um Ihr Blut während eines Langstreckenfluges in Bewegung zu halten, ohne wie ein kompletter Verrückter auszusehen.
Während es einfach ist, sich hinzusetzen, einen Film (oder fünf) einzuschalten und bis zur Landung auszuchecken, haben medizinische Experten erklärt, dass es wichtig ist, während eines Langstreckenfluges aktiv zu bleiben. Wenn Sie nicht das Glück haben, in der ersten Klasse zu reisen, kann die eingeschränkte Beinfreiheit im Reisebus zu steifen, schmerzenden und verkrampften Beinen und noch ernsteren Problemen wie Blutgerinnseln führen, die auch als tiefe Venenthrombose (DVT) bezeichnet werden. Die schwerwiegenderen Folgen betreffen nur einen Bruchteil der Bevölkerung und die gefährdeten Personen sollten vor dem Fliegen einen Arzt konsultieren.
Hier sind unsere Top-Strategien, um während eines langen Fluges zu trainieren und dabei ein bisschen Würde und Anonymität zu bewahren.
1. Die übertriebene Nackenrolle
Wenn Sie längere Zeit in einer Position sitzen, neigen Ihr Nacken und Ihre Schultern dazu, sich aufgrund von Bewegungsmangel zu versteifen. Um Muskelkater zu bekämpfen, üben Sie die übertriebene Nackenrolle. Entspannen Sie zuerst Ihre Schultern und lassen Sie sie auf den Rücken fallen, damit sich Ihre Wirbelsäule verlängert. Als nächstes neigen Sie Ihren Kopf nach rechts und rollen ihn zurück und nach links. Setzen Sie diese Bewegung für fünf Wiederholungen fort und rollen Sie dann ebenfalls fünf Mal auf die andere Seite. Dies ist eine großartige Möglichkeit, locker zu bleiben. Versuchen Sie einfach, Ihren Nachbarn dabei nicht zu stören.
2. Hohe Knie von Ihrem Sitz
Hohe Knie sind eine großartige Möglichkeit, sich auszudehnen und das Blut zum Fließen zu bringen. Sie können dieselbe Bewegung wiederholen, ohne von Ihrem Sitz aufstehen zu müssen. Beuge dich leicht nach vorne und lege deine Hände um eines deiner Knie. Ziehen Sie dann das Knie langsam in Richtung Brust. Sie sollten eine leichte Dehnung in Ihren Gesäßmuskeln spüren. 10 Sekunden gedrückt halten und dann die Knie wechseln. Mache fünf Wiederholungen auf jeder Seite und schaue dir dann wieder diese Rom-Com an.
3. Oberkörper aus sitzender Position verdrehen
Stellen Sie sich vor, dies sei eine Tanzbewegung für Ihren Oberkörper. Setzen Sie sich gerade in Ihren Sitz und legen Sie Ihre Unterarme auf die Armlehne. Drehen Sie dann Ihren Oberkörper so, dass Sie auf die linke Seite des Flugzeugs blicken, ohne Ihren Kopf zu bewegen. Lassen Sie Ihre Füße auf dem Boden stehen und halten Sie diese Position fünf Sekunden lang, während Sie tiefe Atemzüge üben. Drehen Sie dann langsam zur gegenüberliegenden Seite, um weitere fünf Atemzüge zu machen.
4. Kalb zieht auf
Blutgerinnsel bilden sich häufig in den unteren Extremitäten. Es ist sehr wichtig, den Blutfluss durch Beugen der Wadenmuskulatur zu erhöhen. Halten Sie sich zur Unterstützung an einer Rückenlehne oder einem anderen stabilen Gegenstand fest. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf Ihre Zehen. Halten Sie ein oder zwei Sekunden lang gedrückt und senken Sie dann langsam ab. Wiederholen Sie 10 bis 20 Mal.
5. Ein Spaziergang durch den Gang
Dies ist eine einfache Erinnerung, ab und zu aufzustehen. Sicher, Sie müssen möglicherweise Ihre Ganggenossen bitten, sich zu bewegen und Sie vorbeizulassen, aber dies ist ein Kinderspiel. Sie haben einen ganzen Gehweg zur Verfügung, benutzen Sie ihn also. Machen Sie eine volle Runde zum anderen Ende des Flugzeugs und dann zurück zu Ihrem Sitzplatz. Während Sie aufstehen, schütteln Sie auch Ihre Arme und Beine ein wenig aus. Aber werden Sie nicht zu wild mit diesem, sonst werden Sie an den Status eines Verrückten angrenzen.
6. Gehende Ausfallschritte
Apropos Verrückter-Status: Möglicherweise müssen Sie den Abstand von einem gemütlichen Spaziergang zu einem langen Spaziergang erhöhen. Es gibt keine subtile Möglichkeit, diese Übung durchzuführen, aber wir fügen sie hier hinzu, denn wenn ein Schlenderer den Trick nicht ausgeführt hat, müssen Sie möglicherweise auf Ihren Körper hören und ihn um eine Stufe ankurbeln. Wenn Sie sich unwohl fühlen, ist es Ihnen vielleicht egal, wie Sie aussehen. Und zum Glück erkennen die meisten Menschen diese Übung und verstehen das Konzept dessen, was Sie erreichen wollen. Warten Sie, bis der Gang frei ist und das Anschnallzeichen aus ist. Dann aufstehen, bis zehn zählen und mit beiden Füßen zusammen beginnen. Machen Sie einen Schritt nach vorne und senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden, indem Sie Ihr vorderes Bein beugen. Bewegen Sie sich nach oben, indem Sie das hintere Bein nach vorne bringen, um Ihren Vorderfuß zu treffen. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite, bis Sie zu müde sind, um fortzufahren.
7. Mach ein Nickerchen und lass deine Kleidung die Arbeit für dich erledigen
Kompressionssocken sind ein heiß umstrittenes Thema auf der Reise. Diese super engen Socken werden für Menschen vermarktet, die häufig längere Zeit unterwegs sind. Sie wurden entwickelt, um die Durchblutung zu erhöhen und Schwellungen auf Langstreckenflügen zu reduzieren. Die große Frage ist: Arbeiten sie? Generell ist man sich einig, dass Hautprobleme nicht schaden, es sei denn, Sie haben vorher festgelegte Hautprobleme. Apropos Mode? Nun, das ist eine andere Sache …
Denken Sie daran, dass ein Teil des Komforts auf einem Langstreckenflug bedeutet, dass Sie hydratisiert bleiben und von Ihrem Sitzplatz aufstehen, um sich etwa einmal pro Stunde zu bewegen. Wir schlagen nicht vor, dass Sie einen flächendeckenden Jazzercise-Kurs leiten, aber die Schaffung einer optimierten und subtilen Übungsroutine, die es Ihnen ermöglicht, sich während eines Langstreckenfluges mit minimaler Aufmerksamkeit auszudehnen, wird Ihnen gute Dienste leisten und Ihnen dabei helfen, geschmeidig genug zu bleiben, um zu gehen Steigen Sie mit Leichtigkeit aus dem Flugzeug aus, sobald es an Ihrem Endziel landet.
