Reise
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Mit diesen einfachen Übungen können Sie Stress abbauen und das Leben mehr genießen.
Taiji und Qigong-Übungen werden in Asien seit über 4.000 Jahren von Menschen angewendet. Wenn Sie schon einmal in China waren und morgens in einen der vielen Parks gegangen sind, haben Sie Gruppen von Menschen gesehen, die diese Übungen machten.
Was nicht so bekannt ist, ist, dass neben Taiji (Tai Chi) viele Qigong praktizieren.
Ein neues Buch, Breath Energy Work: Übungen für Geist und Körper, bietet dem Reisenden (und Nichtreisenden) eine Einführung in Qigong (eine Kombination aus Atmen und Bewegen). Es enthält eine Sammlung von Handübungen, die Ihnen sofortige Befriedigung, Gesichts- und Rückenmassage und eine gute Auswahl an Dehnübungen ermöglichen.
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Es gibt viele Übungsprogramme, aber das Besondere an diesem Programm ist, dass es fast überall und jederzeit durchgeführt werden kann, ohne dass spezielle Kleidung, Orte oder Ausrüstung erforderlich sind. Alles, was Sie brauchen, ist ein wenig Zeit damit zu verbringen, den Text durchzugehen und zu üben.
Dies ist eine kurze Morgenroutine, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Eine Routine sollte modular aufgebaut und die Übungen so zusammengestellt sein, dass sie Ihren Bedürfnissen entsprechen. Sie können die von mir vorgeschlagene Reihenfolge ändern, nach Belieben hinzufügen oder entfernen.
Bauchatmung
Wenn ich von Atmung spreche, spreche ich immer von Zwerchfellatmung, wobei ich das Zwerchfell und nicht den Brustkorb zum Einatmen benutze. Um diese Art der Atmung zu üben, legen Sie sich hin, legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch direkt unter den Nabel und Lassen Sie die Hände beim Einatmen aufstehen und kehren Sie beim Ausatmen in die ursprüngliche Position zurück.
Mit der Zeit sollten Sie in der Lage sein, dies im Stehen oder Sitzen während der Übungen zu tun.
Schließlich werden Sie beim Einatmen auch eine kleine Ausdehnung im unteren Rückenbereich bemerken. Seien Sie einfach geduldig mit diesem Prozess und üben Sie das Atmen nur für kurze Zeit. Mit etwas Übung hilft Ihnen das Atmen, Ihr Leben lang eine gesündere Lungenkapazität aufrechtzuerhalten.
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Wenn Sie die Möglichkeit haben, besuchen Sie meine Website, um die Handübungen zu lernen, die ich als kurzes Video erstellt habe. Diese Einführung in die Handmassage gibt Ihnen einen hervorragenden Start in Ihre Routine.
Gesicht waschen
Probieren Sie dann eine der Waschtechniken aus. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände zuerst sauber sind. Legen Sie beide Hände auf Ihr Gesicht und wischen Sie sie ab. Bringen Sie die Hände dann wieder in die ursprüngliche Position und wischen Sie sie aus. Wiederholen Sie neun weitere Male für insgesamt zehn. Diese Übung stimuliert und erfrischt die Gesichtsmuskulatur.
