Gesundheit + Wellness
Langstreckenreisen können unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden erheblich beeinträchtigen. Langstreckenflüge, eine Umstellung der Ernährung, ein Mangel an Routine und der allgemeine Stress beim Transport und Herausfinden neuer Kulturen können dazu führen, dass wir uns müde, überfordert und oft krank fühlen. Hier sind einige der größten Fehler, die Menschen machen, und einige Taktiken, die Sie anwenden können, um Ihre Gesundheit während des Reisens nicht unnötig zu sabotieren.
1. Übertreiben
Dieser steht ganz oben auf der Liste, da wir alle dazu neigen, aufgeregt eine Reise zu planen. Hoffentlich lesen Sie dies, bevor Sie eine vollgepackte Reiseroute zusammenstellen, und lassen stattdessen etwas Platz für eine Verschnaufpause - und Spontaneität.
Es ist üblich, sich mit der Reiseplanung und der Erwartung von Flugerfahrungen, der Sicherheit eines Ziels, potenziellen unerwarteten Finanzen und persönlichen Erwartungen überfordert zu fühlen. Sie alle belasten den Stress. Wenn Sie mit dieser Situation zu kämpfen haben, finden Sie hier einige Tipps, um die Angst während des Reisens zu verringern.
Und denken Sie daran, dass Sie während der Reise nicht jeden Moment etwas tun oder sehen müssen. Einige der unvergesslichsten Reiseerlebnisse tauchen in den unerwarteten Momenten auf, in denen Sie im örtlichen Park oder auf dem Stadtplatz sitzen, einen Kaffee trinken oder mit Einheimischen plaudern.
2. Schlechte Schlafgewohnheiten haben
Es ist wahrscheinlich, dass wir alle es versäumen, auf unseren Reisen (und in unserem Leben) den Schlaf zu priorisieren. Es kann schwierig sein, einen angemessenen Schlafplan einzuhalten, wenn man die Welt erkundet, insbesondere wenn man durch Zeitzonen fliegt und wenn man über Nacht nicht auf Reisen verzichten kann.
Während es zu viel verlangt, um in eine solide 8-Stunden zu passen, kann das Üben einiger einfacher Tricks anständige Schlafgewohnheiten fördern. Ausreichend Schlaf zum richtigen Zeitpunkt zu haben, hat eine Reihe von Vorteilen, einschließlich verbesserter Immunität, hormonellem Gleichgewicht, Stimmungsunterstützung und der Bereitstellung von Energie, um hinauszugehen und die Sehenswürdigkeiten zu genießen, die Sie auf Ihrer Reise inspiriert haben.
Bereiten Sie sich mit einer Augenmaske, Ohrstöpseln und einem Reisekissen auf eine Vielzahl herausfordernder Schlafumstände vor. Es gibt viele wirksame Schlafmittel, auch natürliche, die helfen können. Versuchen Sie, die interne Uhr auf die Zeitzone zurückzusetzen, in der Sie unterwegs sind, auch in den Tagen, bevor Sie dort ankommen. Sobald Sie angekommen sind, senden Sie Ihrem Körper direkte Signale, um ihn über die Zeitzone zu informieren, in der Sie sich befinden. Steigen Sie aus und seien Sie bei Tageslicht aktiv (Übung ist eine großartige Idee). Entspannen Sie sich einmal bei ruhigen Aktivitäten wie Lesen und heißem Tee es ist dunkel und kurz vor dem Zubettgehen.
3. Nicht genug Wasser trinken
Eine einfache und leicht zugängliche Möglichkeit, die Gesundheit auf Reisen zu fördern, besteht darin, hydratisiert zu bleiben. Wenn Sie nicht genug Flüssigkeit trinken, machen Sie Ihren Körper anfällig für eine lange Liste von Unannehmlichkeiten, einschließlich Verstopfung, trockener Haut, Kopfschmerzen und Übelkeit. Bestimmte reisebezogene Einflüsse wie lange Flüge mit dem Flugzeug, heiße Umgebungen, Alkohol und Koffein machen die Flüssigkeitszufuhr noch wichtiger.
Nehmen Sie eine kleine nachfüllbare Wasserflasche mit und nippen Sie häufig daran. Wenn Sie feststellen, dass Wasser nicht gerade inspirierend ist, lassen Sie es mit einer Prise Zitrone oder Limette, einer Elektrolyttablette oder sprudelndem Wasser aufpeppen. Wann immer Sie eine Pause einlegen - ein Foto machen, eine Karte betrachten, anstehen, um Tickets zu kaufen, auf einem Bus oder einer Parkbank sitzen - nutzen Sie diese Gelegenheit, um zu trinken.
4. Verwenden Sie zu viel Plastik
Es ist schwer, auf Reisen nicht auf Plastik angewiesen zu sein. Leider ist Kunststoff nicht nur umweltschädlich, sondern auch gesundheitsschädlich. Kunststoffe enthalten endokrin nachahmende Moleküle, die das menschliche Hormonsystem negativ beeinflussen. Dies kann zu Problemen wie Krebs und unterdrückter Immunität führen.
Auf Reisen werden Sie wahrscheinlich häufig aus Plastikbehältern essen und trinken und dabei Spuren von Plastikmüll hinterlassen. Nehmen Sie auf Ihrer Reise eine wiederverwendbare Wasserflasche mit oder kaufen Sie einen einzelnen Plastikbehälter, den Sie wiederverwenden und nach Wassertankstellen suchen können. Bringen Sie Ihren eigenen wiederverwendbaren Lebensmittelbehälter mit einem Deckel mit, in dem Sie Ihre Lebensmittel zum Mitnehmen aufbewahren können. Dies ist gleichzeitig ein großartiger Aufbewahrungsbehälter in Ihrem Koffer.
Dies ist eine schwierige Aufgabe, die es zu meistern gilt, aber es lohnt sich wirklich, sie proaktiv zu vermeiden. Plastik ist schädlich für Ihre Gesundheit und die Gesundheit des Planeten.
5. Zu viel Sonne
Rüsten Sie sich mit einem Schutzhut, Sonnenschutz und Wasser aus. Es ist normalerweise eine gute Faustregel, den Einheimischen zu folgen. Wenn Sie bemerken, dass Menschen mittags im Haus verschwinden oder einen schattigen Ort zum Mittagsschlaf an geschickten öffentlichen Orten finden, nehmen Sie einen Hinweis und folgen Sie ihrer Führung. Die Wärme der Sonne könnte sich wie die Belohnung des Urlaubs anfühlen, von dem Sie so lange geträumt haben. Denken Sie daran, es nicht zu übertreiben. Die Sehenswürdigkeiten, in die Sie sich einfügen möchten, sind am frühen Morgen so angenehm (und fotogen), ruhig oder mit einer Brise am späten Nachmittag.
6. Strahlung
Wenn Sie häufig fliegen, insbesondere auf langen Strecken in großer Höhe, sind Sie an jedem Bein einer geringen Strahlenbelastung ausgesetzt. Obwohl die Strahlenexposition aufgrund von Funkwellen, Mobilfunk und Sonneneinstrahlung in unserer Umgebung eine alltägliche Bedrohung darstellt, wird sie durch Flugreisen verstärkt. Die Exposition bei einem einzelnen Flug ist vernachlässigbar, erhöht sich jedoch, wenn Sie viele Kilometer zurückgelegt haben (dies gilt jedoch hauptsächlich für Flugpersonal). Keine Notwendigkeit, paranoid zu werden und das Fliegen ganz auszulassen; Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihre jährlichen Gesundheitsuntersuchungen erhalten.
7. Überfordern Sie Ihre Atemwege
Reisen neigen dazu, die Atemwege herauszufordern. Aufbereitete Luft in einem Flugzeug, Klimaanlage und Verschmutzung wirken bei jedem Einatmen reizend auf Lunge, Rachen und Nasennebenhöhlen. Wenn die Atemwege beeinträchtigt werden, sind Sie anfälliger für Erkältungen oder Grippe.
Zeigen Sie Ihren Atemwegen etwas Liebe, indem Sie sich auf eine Wanderung, einen Jogging-Ausflug oder einfach nur zum Durchatmen in die Natur begeben. Die Seeluft ist ein idealer Luftbefeuchter für die Atemwege oder jede üppige Gegend mit sauberer Luft, wie einen Wald, einen botanischen Garten oder sogar einen kleinen Stadtpark. Halten Sie Ihre Schleimhäute mit einem feuchtigkeitsspendenden Nasenspray oder in der Sauna feucht und klar.
8. Essen Sie nicht genug frisches, gesundes Essen
Vielleicht sind Sie auf den Reisenden gestoßen, der sich während seiner Reise damit abgefunden hat, nur Pommes, McDonalds oder gebratenen Reis zu essen, weil das lokale Essen nicht ihren diätetischen Beschränkungen oder Vorlieben entspricht. Ich begrüße zwar das Bekenntnis zu Vegetarismus, Veganismus oder was auch immer Ihre Ernährungsgewohnheiten sind, aber beim Reisen müssen Sie sich möglicherweise besonders anstrengen, um regionale Küche zu genießen.
Das Festhalten an extrem eingeschränkten Lebensmitteloptionen, insbesondere an verarbeiteten Lebensmitteln, ist ein wirksamer Weg, Ihre Gesundheit zu sabotieren und Sie schrecklich zu fühlen. Seien Sie abenteuerlustig, gehen Sie Risiken ein und finden Sie die lokalen Lebensmittel, die Sie befriedigen und Ihren Bedürfnissen entsprechen - und hören Sie auf Ihren Körper.
Seien Sie bereit, die Extrameile zu gehen, um Ihre Diät unterzubringen. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Einschränkungen höflich in der Landessprache kommunizieren. Suchen Sie nach Anbietern, die sich gerne verpflichten. Und seien Sie einfach essfertig oder bereiten Sie etwas in Ihrem Hotel zu.
9. Einnahme von Malariamedikamenten und anderen Antibiotika
Antibiotika können Ihre Leber, Ihre Nieren und Ihren Verdauungstrakt schädigen, besonders wenn sie langfristig eingenommen werden. Die Vorteile liegen auf der Hand - Sie müssen keine Malaria oder schweren Durchfall riskieren, wenn die moderne Medizin Schutz bietet. Achten Sie nur darauf, den negativen Auswirkungen von Antibiotika entgegenzuwirken, indem Sie die gesunde Bakterienlast Ihres Körpers steigern und die Entgiftungskapazität Ihrer Organe unterstützen.
Nehmen Sie ein hochwertiges Probiotikum über die gesamte Länge Ihres Antibiotika-Rezepts und im Idealfall auch einige Wochen vorher und nachher ein. Warten Sie zwischen der Einnahme von Pro- und Antibiotika mindestens 2 Stunden. Der Verzehr von probiotischen Lebensmitteln wie Joghurt und Sauerkraut ist hilfreich, entspricht jedoch nicht der medizinischen Wirksamkeit von Antibiotika. Trinken Sie viel Wasser, um Ihren Körper von Giftstoffen zu befreien und die optimale Funktion Ihrer Organe zu unterstützen. Befolgen Sie die Warnhinweise zu dem Medikament, das Sie einnehmen, z. B. die Begrenzung der Sonnenexposition bei der Einnahme der meisten Malariamittel.
