Lebensstil
Ich reise oft und bei vielen dieser Reisen habe ich drei oder mehr Zeitzonen durchquert und litt unter Jetlag.
Als ich endlich einschlafen kann, ist es tatsächlich Morgen und Zeit wieder aufzustehen. Wenn Sie auch häufig reisen, können Sie sich sicher vorstellen, dass Sie dieses Gefühl auch kennen.
Jetlag ist eine physiologische Erkrankung, die wissenschaftlich als Desynchronose und Rhythmusstörung bezeichnet wird und die die Uhr Ihres Körpers stört.
Als Gesundheitsexperte suche ich nach Wegen, um den Jetlag auf langen Flügen zu verringern - und habe es erfolgreich geschafft. Jetzt kann ich reisen und an meinem nächsten Ziel zusätzliche Zeit verdienen, da ich so gut wie keinen Jetlag habe. Es ist ein fantastisches Gefühl.
Hier sind 13 Möglichkeiten, wie Sie den Jetlag bei Ihrem nächsten Langstreckenflug verringern können.
1. Ruhen Sie sich gut aus
Jetlag ist ein physiologischer Zustand, der die Uhr Ihres Körpers stört.
Versuchen Sie, in den Tagen vor Ihrer Reise ein konsistentes Schlafmuster beizubehalten, damit Ihre Körperuhr nicht gestört wird und ein Muster aufweist, mit dem Sie arbeiten können.
2. Holen Sie sich eine gesunde, ausgewogene Ernährung
Essen Sie gut, bevor Sie reisen. Vermeiden Sie immer Alkohol und Koffein. Eine ausgewogene Ernährung hält Ihren Körper gesund, Ihre Zellen in Ordnung und Ihre Ruhe friedlich und produktiv.
3. Trinken Sie viel, viel Wasser
Die Idee ist es, mehr Flüssigkeit zu sich zu nehmen, als Sie es am Boden tun würden. Machen Sie es sich einfach, indem Sie jede Stunde zwei Gläser Wasser trinken. Es ist ein gutes Gegenmittel gegen die trockene Luft in der Umwelt.
Ich empfehle Ihnen, Ihre eigene Wasserflasche mitzunehmen, damit Sie nicht ständig nach einem Getränk fragen müssen. Wenn es leer ist, können Sie den Flugbegleiter bitten, es wieder aufzufüllen.
4. Machen Sie es sich bequem
Der beste Weg, um Jetlag auf langen Flügen zu reduzieren, ist einfach, sich auf jede erdenkliche Weise wohl zu fühlen. Ziehen Sie Ihre Schuhe aus, schieben Sie Ihren Sitz zurück und schalten Sie die Klimaanlage wie gewünscht ein.
5. Augenbinden oder Sonnenbrille.
Ich liebe Augenbinden, wenn es ein Langstreckenflug ist und ich mich an die Ortszeit meines Ziels gewöhnen muss. Wenn ich nicht einschlafen kann, benutze ich immer noch die Augenbinde und schließe einfach meine Augen und ruhe mich aus. Manche Leute bevorzugen Sonnenbrillen. Es macht das gleiche wirklich - was auch immer Sie mögen.
6. Ohrstöpsel
Die Idee dabei ist, so nah wie möglich an Ihr natürliches Schlafumfeld heranzukommen. Gut schlafen heißt für mich, alle Geräusche auszublenden, und genau dafür sind Ohrstöpsel ausgelegt.
7. Übung
Wenn Sie in der Luft sind, ist es am wichtigsten, trainiert zu bleiben. Sitzen für die gesamte Zeit ist nicht gut für Ihren Kreislauf, also stehen Sie so oft wie möglich auf (aber nicht übermäßig). Hier sind einige einfache Übungen, die Sie machen können:
- (a) Schulter zuckt mit den Schultern - heben Sie Ihre Arme an und rollen Sie sie in einer breiten Kreisbewegung vorwärts und rückwärts.
- (b) Knie hebt an - beugen Sie Ihre Knie auf Hüfthöhe, halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt, lassen Sie sie los und tun Sie dasselbe für das andere Knie.
- (c) Oberer Rücken strecken - sperren Sie Ihre Finger und strecken Sie sie mit den Handflächen nach innen nach vorne.
- (d) Knöchelwirbel - bewegen Sie Ihre Knöchel von Zeit zu Zeit in kleinen Kreisen.
8. Melatonin
Ich habe noch nie Melatonin-Tabletten eingenommen, bei denen mit den Hormonen Ihres Körpers gearbeitet wird, um die Uhr Ihres Körpers zu verändern. Studien haben gezeigt, dass Melatonin den Jetlag verschlechtern kann, wenn es nicht zum richtigen Zeitpunkt eingenommen wird. Die Verwendung von Melatonin und anderen Schlafmitteln wird kontrovers diskutiert.
9. Duschen
Wenn Sie auf einer langen Reise zwischen Ihren Flügen einen Zwischenstopp einlegen, möchten Sie möglicherweise eine Dusche nehmen, um Ihren Körper zu wecken, den Kreislauf in Schwung zu bringen und sich zu erfrischen. Normalerweise wasche ich nur mein Gesicht, meine Haare und putze mir die Zähne, anstatt eine Ganzkörperdusche zu nehmen.
10. Vermeiden Sie Alkohol
Untersuchungen haben gezeigt, dass der Einfluss von Alkohol auf den Körper beim Fliegen 2-3 mal stärker ist.
Als ich mit dem Fliegen aufgewachsen bin, habe ich viele Erwachsene gesehen, die im Flugzeug Alkohol getrunken haben. Untersuchungen haben gezeigt, dass der Einfluss von Alkohol auf den Körper beim Fliegen 2-3 mal stärker ist. So hat ein Glas Whisky im Flug die Wirkung von 3 Gläsern auf dem Boden. Vermeiden Sie am besten Alkohol, wenn Sie in das Flugzeug einsteigen.
11. Versuchen Sie es mit Hypnose
Ich glaube an die Kraft der Hypnose - das Programmieren Ihres Unterbewusstseins, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Besorgen Sie sich ein Hypnoseskript, das vorab aufgezeichnet wurde, damit Sie es vor, während und nach Ihrer Reise anhören können. Ich habe den von Hypnosis Downloads verwendet.
12. Pass auf dich auf
Langes Sitzen führt immer zu Rückenschmerzen. Bewegen Sie sich also, wenn möglich, in verschiedenen Positionen und versuchen Sie, flexibel zu bleiben. Für diejenigen mit chronischen Rückenschmerzen oder steifem Rücken empfehle ich die Verwendung von luftaktivierten, selbstklebenden 12-Stunden-Wärmekissen von Bodi Heat, die eine kontinuierliche, niedrige Wärme liefern, die Schmerzen lindert.
13. Nickerchen Sie nicht bei der Landung
Wenn Sie an Ihrem Ziel ankommen, bleiben Sie bis mindestens 23 Uhr Ortszeit auf, egal zu welcher Zeit Sie landen. Dies ist der schwierigste Weg, um den Jetlag zu überwinden, aber auch der beste und schnellste Weg, um Ihr Schlafmuster in Ordnung zu bringen. Wenn Sie der Versuchung erliegen, um 16 Uhr ein Nickerchen zu machen, wird Sie zwei Tage lang niemand sehen - kein Scherz!
Da haben Sie es, meine 13 Möglichkeiten, Jetlag auf Langstreckenflügen zu reduzieren.
