Gesundheit + Wellness
Die unbequemen und manchmal unangenehmen Auswirkungen des Jetlag können den Beginn oder das Ende einer unglaublichen Reise mit Begeisterung verhindern.
Das Befolgen gesunder Gesundheitsgewohnheiten trägt wesentlich dazu bei, die Jetlag-Symptome zu verringern und die Genesung zu beschleunigen. Kümmere dich nicht um ausgefallene Geräte, die Licht in deinen Kopf strahlen oder den Druck in deinem Ohr regulieren. Üben Sie stattdessen grundlegende vorbeugende Gesundheitsgewohnheiten, und denken Sie daran, dass diese Sie allmählich zu einem milderen, kürzeren Fall von Jetlag anstoßen, ihn jedoch nicht gänzlich beseitigen.
Während es kein Patentrezept zum Vermeiden oder Heilen von Jetlag gibt, gibt es einige Techniken, um den Schweregrad und die Dauer dieses fluginduzierten Stupors zu verringern.
1. Gönnen Sie sich eine lange Erholungszeit
Faktor in einer Woche oder mehr, um sich vollständig zu erholen. Wir gehen davon aus, dass wir in 2-3 Tagen wieder normal sind, was normalerweise unrealistisch ist. Stellen Sie unterschiedliche psychologische Erwartungen auf und reduzieren Sie, wenn möglich, Ihre Aktivitäten und lassen Sie mehr Zeit für Ruhe.
2. Priorisieren Sie Ihre Gesundheit in den Tagen und Wochen vor Ihrer Reise
Bereiten Sie Ihren Körper auf die Herausforderungen des Reisens vor, einschließlich Jetlag an den Tagen und im Idealfall Wochen vor Ihrer Abreise. Trainieren Sie regelmäßig, befolgen Sie Ihre gewohnte Trainingsroutine (trainieren Sie nicht plötzlich einen Marathon in der Woche vor Ihrer europäischen Flusskreuzfahrt), trinken Sie viel Flüssigkeit und legen Sie Wert auf gleichbleibend guten Schlaf. Steigern Sie Ihre Immunität, indem Sie Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel sowie etwas anderes wie Airborne einnehmen, das speziell für den Umgang mit der recycelten Luft gedacht ist, die Sie mit vielen anderen Menschen im Flugzeug teilen. Üben Sie einige Stressbewältigungstechniken, wie zum Beispiel einfache Meditation und das Hören von beruhigender Musik oder sogar weißem Rauschen.
3. Bewegen Sie sich und trinken Sie viel Feuchtigkeit
Stehen Sie vor, während und nach der Reise, insbesondere im Flugzeug, auf, bewegen Sie sich und spenden Sie so viel Feuchtigkeit wie möglich. Je mehr Flüssigkeiten Sie im Flugzeug trinken, desto mehr müssen Sie aufstehen, um auf die Toilette zu gehen. Das ist eine gute Sache! Nutzen Sie die Gelegenheit jedes Mal, wenn Sie von Ihrem Sitz aufstehen, um zusätzliche Bewegungen auszuführen, z. B. das Anheben und Absenken Ihrer Fersen, das Bewegen Ihrer Wirbelsäule in alle Richtungen und das Öffnen Ihrer Brust. Bewegung zirkuliert Blut und Sauerstoff, beugt Steifheit vor und verringert das Risiko gefährlicher Blutgerinnsel, die überhaupt keinen Spaß machen. Vermeiden Sie es, Substanzen wie Kaffee und Alkohol zu dehydrieren, und trinken Sie mehr Wasser, als Sie normalerweise tun, da Flugreisen trocknen. Trinken Sie Flüssigkeiten und bewegen Sie sich, um Ihr Verdauungssystem auf dem Laufenden zu halten und unerwünschte Verstopfungen zu vermeiden, die durch trockene, sitzende Flugreisen entstehen können - keine unterhaltsame Art, ein Abenteuer zu beginnen (oder zu beenden).
4. Sammeln Sie einige Tools zur Schlafverbesserung, um eine persönliche Schlafzone zu erstellen
Machen Sie es sich so bequem wie möglich, indem Sie ideale Schlafbedingungen schaffen, während Sie sich auf einen Flugzeugsitz beschränken. Tragen Sie bequeme, locker sitzende Kleidung und Slip-On-Schuhe. Bringen Sie ein Stützkissen (nichts wie ein Kribbeln im Nacken, um ein gutes Nickerchen zu unterbrechen), eine Augenmaske und Ohrstöpsel oder Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung mit. Ein natürliches Schlafmittel wie Kamillentee oder Melatonin kann Ihnen helfen, sich zu erholen. Achten Sie jedoch darauf, es nicht zu übertreiben, da Ihr Körper so schnell wie möglich einen natürlichen Rhythmus wiederherstellen soll. Wenn Sie sich in stimulierende Schlafutensilien wie Kopfhörer, Maske, Kissen und möglicherweise einen abgenutzten Kapuzenpulli hüllen, entsteht eine gemütliche Schlafzone, in der Sie Ihren Mitmenschen ein klares Signal geben, dass Sie versuchen zu schlafen. unerwünschte Unterbrechungen unwahrscheinlicher machen. Machen Sie eine 4-6-stündige Pause und ahmen Sie den Schlaf nach.
5. Imitieren Sie die Zeitzone Ihres Ziels und steuern Sie die Stimuli
Beginnen Sie, sobald Sie im Flugzeug sind, einige Schritte, um die Zeitzone nachzuahmen, in die Sie sich bewegen, damit Sie sich bei Ihrer Ankunft so reibungslos wie möglich an den Zeitplan Ihres Ziels anpassen können. Blockieren oder minimieren Sie Licht (einschließlich elektronischer Bildschirme) und Geräusche, wenn es Nacht sein sollte, und setzen Sie sich Licht aus, idealerweise Sonnenschein, wenn es Tag sein sollte. Stellen Sie Ihre Uhren neu ein und verschieben Sie Ihre normalen Essenszeiten in Richtung des Zeitrahmens, in den Sie gehen. Vermeiden Sie Alkohol, Koffein, Zucker und andere Stimulanzien oder verwenden Sie sie mit Bedacht. Wenn Sie gelandet sind und sich eingelebt haben, versuchen Sie, in Ihrer neuen Zeitzone nachts mindestens 4 bis 6 Stunden Schlaf zu haben, idealerweise zwischen 1:30 und 4:30 Uhr.
6. Genießen Sie einen aktiven Tag bei der Ankunft
Wenn Sie an Ihrem Ziel ankommen, machen Sie es sich bequem und machen Sie eine kurze Pause. Ein Nickerchen ist erlaubt, aber halten Sie es unter 2 Stunden. Wenn es Morgen in Ihrer neuen Zeitzone ist, kann etwas Koffein helfen. Dann geh raus und sei aktiv, im Idealfall bekommst du dabei etwas Sonnenlicht. Wenn Sie tagsüber unterwegs sind, kann Ihr Körper die aktuelle Uhrzeit in Ihrem neuen Bereich besser erfassen. Etwas Bewegung, zumindest moderates Gehen, hilft Ihrem Körper dabei, das Normale wiederherzustellen und Ihren Organen Sauerstoff, Blut und Nährstoffe zuzuführen (einschließlich des wertvollen Gehirns, das zur Bekämpfung von Jetlag-induziertem Gehirnnebel nützlich ist!). Im Fitnessstudio müssen Sie keinen anstrengenden Lauf oder intensives Training absolvieren. Lassen Sie einfach Ihr Blut pumpen und atmen Sie tief durch. Nutzen Sie die Bewegungsmöglichkeiten in der Nähe und bewegen Sie sich zu einem bestimmten Zeitpunkt des Tages gedehnt oder abwechslungsreich - nach vorne geknickt, die Brust geöffnet, an Klimmzugstangen in einem örtlichen Park aufgehängt oder bei einem erholsamen Yoga.
7. Tragen Sie sich leicht ab und entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen
Versuchen Sie, mäßig aktiv zu bleiben, oder zumindest unterwegs, bis in die Nacht, wo immer Sie sich gerade befinden. Zu dieser Zeit werden Sie sich wahrscheinlich überfordert und bereit für eine gute Nachtruhe fühlen. Ermutigen Sie Ihren Körper außerdem zum Schlafengehen, indem Sie vor dem Schlafengehen etwas Entspannendes tun, z. B. eine heiße Dusche nehmen oder lesen. Verwenden Sie vor dem Zubettgehen oder wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen ein schlafförderndes Mittel (Melatonin, Baldrian oder Passionsblume sind einige gute Optionen).
8. Erholsamer Yoga
Zusätzlich zum Üben einiger grundlegender Übungen, um das Funktionieren Ihres Körpersystems zu gewährleisten, können restaurative Yoga-Übungen Wunder auf die hormonellen und physiologischen Prozesse wirken. Wenn Sie sich an Ihrem Ziel niederlassen, suchen Sie sich eine Stelle, an der Sie sich auf den Boden legen und die Beine über die Hüften an der Wand hochheben können. Positionieren Sie Ihren Hintern einige Zentimeter von der Wand entfernt und verwenden Sie eine dünne Kopfstütze, um sich wohl zu fühlen. Dies hilft dabei, das Absetzen von Blut und Flüssigkeiten in den Füßen umzukehren, das durch stundenlanges Sitzen im Flugzeug verursacht wird, ist erholsam und hilft dem Körper beim Zurücksetzen. Übe diese Pose täglich, vielleicht mehrmals am Tag, an den Tagen nach deinem Flug.
