Gesundheit + Wellness
Ein gesunder Geist ist genauso wichtig wie ein gesunder Körper. So wie wir routinemäßig unseren Körper trainieren, sollte es auch so sein, wie wir routinemäßig eine Art von Achtsamkeit üben, das heißt, uns in den gegenwärtigen Moment zurückversetzen, ihn bewundern und ihn für alles schätzen, was er ist. Oft ohne unser Wissen verbringen wir in der Zukunft oder in der Vergangenheit so viel Zeit mit unseren Gedanken, dass wir den schönsten Moment von allen verpassen, die Gegenwart.
Meditation ist eine Form der Achtsamkeit, die allgemein für ihre Fähigkeit anerkannt ist, den chaotischen Geist zu bekämpfen, Ruhe zu schaffen und Symptome von Stress, Angstzuständen und sogar Depressionen zu lindern. In einer Welt, die so viel von dem bewussten Verstand verlangt, ist es, in das Unterbewusstsein einzudringen, als würde man im Hier und Jetzt Zuflucht finden, indem man einfach die Augen schließt und auf den Atem hört. So einfach kann es sein.
Es gibt fünf Möglichkeiten, die tägliche Meditation auf Reisen zu üben, damit Sie diese außergewöhnlichen Momente des Abenteuers genießen und schätzen können, in denen Sie sich wirklich lebendig fühlen.
1. Werden Sie Frühaufsteher
Der Morgen kann einer der schönsten Teile des Tages sein. Ich weiß, in Kathmandu, Nepal, geht die Sonne um 5.30 Uhr auf und es ist die perfekte Zeit, um die stillen Straßen, versteckten Tempel und die alte Architektur zu erkunden, bevor das tägliche Chaos über die Stadt wimmelt und das, was noch turbulent ist. Frühes Aufwachen bietet nicht nur die Gelegenheit, eine Stadt in ihrer Stille zu erkunden, sondern erhöht auch den Tag um einige zusätzliche Stunden, die Sie nutzen können, um den Tag mit ein wenig Achtsamkeit und Meditation zu beginnen.
Wenn Sie aufwachen, setzen Sie sich aufrecht hin, atmen Sie tief durch und verbringen Sie 10 oder 20 Minuten mit geschlossenen Augen. Konzentrieren Sie sich dabei auf die einfache Bewegung Ihrer Brust, die sich mit jedem Atemzug hebt und senkt. Beobachten Sie, wie Gedanken kommen und gehen, als wären sie Wolken, in dem Wissen, dass Wolken immer vorbeiziehen. Seien Sie dankbar für den Moment und die kommenden Momente, denn der Tag ist neu und kann so sein, wie Sie es möchten. Sie sind der Spieler in Ihrem eigenen Abenteuer.
2. Nutzen Sie Meditations-Apps
Foto: Einblick-Timer
Während Meditation einfach ist, sind viele von uns so konditioniert, dass sie ihren Geist mit Gedanken beschäftigen, sodass es schwierig sein kann, „abzuschalten“. Hier kann geführte Meditation helfen. Der Klang einer Stimme kann das sein, was den Verstand des Meditierenden von bewusster Aktivität zu unbewusster Aktivität umschaltet. Denken Sie an die Zeiten, in denen Sie gefahren sind und ein paar Meilen die Straße hinunter gelandet sind, ohne sich an diesen Teil der Fahrt zu erinnern. Das liegt daran, dass Ihr Unterbewusstsein übernommen hat. Dies geschieht während einer geführten Meditation.
Während Meditation in der westlichen Zivilisation eine immer größere Rolle spielt, wurden zahlreiche Anwendungen entwickelt, um Einzelpersonen zu helfen, diesen Zufluchtsort zu erreichen. Als Anfänger sind diese Meditations-Apps eine großartige Möglichkeit, um mit dem Üben zu beginnen, und können auf Reisen sehr nützlich sein. Apps wie Insight Timer, Calm und Headspace bieten eine Reihe von geführten Meditationen und Gesprächen über Meditation, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Sie haben sogar die Möglichkeit, eine Meditationserinnerung einzurichten, damit Sie Ihre tägliche Dosis Ruhe auf Reisen nicht verpassen.
3. Nehmen Sie an einem örtlichen Yoga-Kurs teil
Wenn es sich als schwierig herausstellt, während des Reisens einen Ort für Meditation in Ihrem Tagesablauf zu schaffen, besteht immer die Möglichkeit, an einem lokalen Yoga-Kurs teilzunehmen. Dabei werden sowohl die Übungen, die Sie für Ihren Körper benötigen, als auch die Übungen, die Sie für Ihren Geist benötigen, kombiniert.
Am Ende jeder Übung treten die Teilnehmer in die Savasana ein, was wörtlich übersetzt Leichenhaltung bedeutet, in der Sie sich auf den Rücken legen und 10 bis 15 Minuten in völliger Entspannung verbringen. Dies ist im Wesentlichen eine Form der Meditation, während Musik spielt und Sie ins Unterbewusstsein abdriften. Die Intensität des Trainings hilft Ihnen, in einen erholsamen Zustand zu kommen. Sie werden ruhiger und bewusster und können den Tag klarer angehen.
4. Raus in die Natur
Das Rauschen der Wellen oder der Geruch des Regenwaldes bringt Sie automatisch in die Gegenwart zurück und weckt die Wertschätzung für die natürliche Schönheit unserer Welt. Haben Sie sich jemals gefragt, warum Kristalle in esoterischen Praktiken wie der Meditation so häufig verwendet werden? Oder warum ist das Wurzel-Chakra mit Erdung verbunden? Das liegt daran, dass diese beiden Aspekte der Vorstellung entsprechen, dass die Erde eine zentrale Rolle bei unserer Energieheilung spielt. Wir leben wegen der Luft, die wir atmen, und unser Körper besteht zu 60 Prozent aus Wasser. Wir sind im Wesentlichen der Planet in menschlicher Form.
Sich auf Reisen mit der Natur zu umgeben, kann eine Form der Meditation an sich sein. Versuchen Sie, Atmungsmeditation oder geführte Meditation zu praktizieren, während Sie von Natur umgeben sind. Oder halt einfach an, atme und sei gnädig für die Aussicht.
Sich in der Natur aufzuhalten, sei es in einem örtlichen Park, am Strand, in Wäldern oder in den Bergen, kann eine Art Meditation für sich sein. Es ist ein Bonus, wenn Sie Lust auf Atmungsmeditation oder geführte Meditation haben - das Ziel ist, präsent, gnädig und glücklich zu sein.
5. Probieren Sie alternative Meditationsformen aus
Bei Meditation geht es nicht immer darum, mit gekreuzten Beinen auf den Knien zu sitzen und „om“zu singen. Das Hauptziel der Meditation ist es, präsent zu sein. Es ist eine Chance, über das Denken hinauszugehen, über Sorgen und Erwartungen hinauszugehen. Es ist eine Praxis, Sie direkt in den Moment zurückzubringen, in dem Wissen, dass dies wirklich der einzige Moment ist, über den Sie die Kontrolle haben, und den Sie deshalb schätzen sollten.
Wir können uns durch alternative Meditationsformen wie Tanzen, Lesen, Musikhören, Zeichnen und sogar Essen in den gegenwärtigen Moment versetzen. Ein Meditationslehrer erzählte mir einmal, dass er sogar Meditation praktizierte, indem er Tee trank. Er blieb stehen, um zu beobachten, wie sich die Teetasse in seinen Händen anfühlte, welche Aromen die Tasse ausströmte, wie sie schmeckte und wie das warme Wasser aus seinem Hals in seinen Magen floss. Vielleicht ist eine Teemeditation die Meditation Ihrer Wahl für heute, wo immer Sie sich in dieser weiten Welt befinden.
Je gegenwärtiger wir sind, desto weniger neigen wir dazu, uns Gedanken über die Zukunft zu machen oder in der Vergangenheit zu verweilen. Wir können hier sein und das Abenteuer genießen, das wir geschaffen haben.
