Gesundheit + Wellness
Reisen können für leichte Schläfer schwierig sein. Unebenheiten, beengte Bussitze, Düsentriebwerke und widerwärtige Passagiere tragen nicht zu einem erholsamen Schlaf bei. Und Jetlag kann es noch schlimmer machen, besonders wenn Sie besonders weit von zu Hause entfernt sind. Wir sind alle Reisende bei Matador. Deshalb haben wir unsere Mitarbeiter und die Matador Creators Community um Tipps gebeten, wie Sie auch unterwegs eine angenehme Nachtruhe finden können.
Nimm das richtige Kissen
Ein gutes Nackenkissen macht den Unterschied, aber Sie müssen sich nach dem richtigen umsehen. Der Matador-Produzent Henry Miller schlägt vor, ein aufblasbares Kissen zu kaufen, um Platz zu sparen. Außerdem könne man die äußere Schicht waschen, wenn man ein Germaphobier ist. Da viele Kissen Platz beanspruchen, schlägt Kyle Lamont, ein Matador-Filmemacher, vor, eine Puffjacke einzupacken, die sich auch als Kissen eignet.
Holen Sie sich die richtigen Ohrhörer
Über lange Zeiträume können schlechte Ohrhörer Ihr Ohr verletzen. Blaze Nowara, ein Matador-Filmemacher, schlägt vor, Kopfhörer mit Over-the-Ear-Geräuschunterdrückung zu verwenden. Matt Hershberger weist jedoch darauf hin, dass Sie Ihren Schlaf berücksichtigen müssen. Ein gutes Nackenkissen gibt dir den Raum, den du brauchst.
Wenn Sie sich in einer verzweifelten Situation befinden, zum Beispiel auf einem vietnamesischen Bauernhof, auf dem unten auf der Straße eine Party stattfindet, auf der wiederholt „schrecklich hohe Elektro-Zinn-Pan-Shit-Musik“gespielt wird, schlägt Kyle Lamont vor, nur Toilettenpapier zu schieben da drin.
Nehmen Sie die richtigen Substanzen vor dem Schlafengehen auf
Die meisten sind sich einig, dass Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen ein Fehler sind. Die Redakteurin Stephanie Edri schlägt vor, das Koffein an der Stelle, die Sie besuchen, nach 14.00 Uhr einzustellen. Sie fügt hinzu, dass es sich lohnen könnte, eine einzige Tasse Tee zu sich zu nehmen, aber nicht weniger als eine Stunde vor dem Schlafengehen (damit Sie nicht aufstehen müssen, zu pinkeln). Deia De Marco sagt, dass die meisten koffeinfreien warmen Getränke ausreichen: „Schon etwas warmes Wasser vor dem Zubettgehen wärmt Ihren Magen und entzieht Ihrem Gehirn (das wahrscheinlich eine Meile pro Minute läuft) Stoffwechselenergie und leitet sie in Ihre Richtung Magen, um Ihnen zu helfen, zu verdauen. Wenn ich Kamillentee trinke, weiß ich, dass es unmöglich ist, wach zu bleiben. “
Der Matadorianer Alex Scola schlägt einen Koffein-Hack vor. „Vermeiden Sie Koffein in Ihrem normalen Körperplan. Das ist komisch, aber als Koffein-Enthusiast versaut mich nichts mehr, als Koffein zu bekommen, wenn mein Körper es erwartet, was meinen Körper auf den normalen Tagesablauf vorbereitet. Trinken Sie einen Kaffee, wenn Sie ihn brauchen, aber trinken Sie ihn, wenn Ihr Körper denkt, dass es 4:00 Uhr oder 14:00 Uhr ist. Wenn ich dies unterwegs mache, kann ich mich auch leichter in eine neue Zeitzone begeben. “Alex empfiehlt Benadryl auch für lange Flüge - besonders nützlich, wenn Sie Allergien haben.
Henry Miller sagt, um Jetlag zu vermeiden, sollte man nicht im Flugzeug trinken. "Es wird Sie dehydrieren und es wird schwieriger für Sie, in den REM-Schlaf zu gelangen." Travelstoke-Managerin Dayana Aleksandrova geht noch einen Schritt weiter: Essen Sie auf Ihrem Flug nicht, selbst wenn es mehr als sechs Stunden sind. Matador-Mitarbeiter Eben Diskin hingegen ist der Meinung, dass Alkohol ein guter Weg ist, um das Adrenalin in der ersten Nacht in einer neuen Stadt ein wenig zu senken. „Es wird helfen, eine unterhaltsame Nacht in einer neuen Stadt zu ermöglichen und dich dann auszuschalten, sobald die Nacht vorbei ist. Ich finde es besonders nützlich, wenn es um Jetlag geht. Wenn ich über Nacht von den USA nach Europa reise, habe ich immer zu viel Adrenalin, um zu schlafen, wenn ich ankomme. Ein paar Drinks lassen mich wie einen Stein schlafen und helfen mir, meinen Schlafplan zu korrigieren. “
Matador Editor Matt Hershberger und Deia De Marco empfehlen beide Melatonintabletten. "Sie sind ein Geschenk des Himmels", sagt Matt. "Ich bleibe wach, bis ich an dem Ort, an den ich gerade gereist bin, eine vernünftige Schlafenszeit habe, nehme eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen eine Melatonin-Pille, schlafe durch die Nacht und wache nach einem normalen Zeitplan auf."
Henry empfiehlt nachdrücklich, als Alternative zu Alkohol „CBD-Lebensmittel, da sie Ihre Muskeln entspannen (und Sie hoch bringen).“
Zerhacken Sie Ihren Schlafplan
"Wenn ich zu einer merkwürdigen Stunde wach / wachsam sein muss", sagt Alex Scola, "spielt die Nacht zuvor keine Rolle. Es ist die Nacht vor dieser Nacht, in der ich dafür sorgen muss, dass ich genug Ruhe bekomme. Schlafentzug macht mich normalerweise nur in 48-Stunden-Zyklen schmutzig. “
Director of Brand Partnerships CJ Close plant den Jetlag vor der Abreise. „Wenn ich weiß, dass ich die Zeitzone von mehr als 5 Stunden ändern werde, beginne ich 5 Tage vor dem Verlassen der aktuellen Zeitzone mit dem Zurückkehren in die neue Zeitzone. Ich fange stundenweise an, gehe früh ins Bett und steige dann jeden Tag wieder auf. “CJ empfiehlt außerdem, im Sonnenschein herumzulaufen, wenn Sie am neuen Ziel ankommen, damit sich Ihr Gehirn an die Veränderung gewöhnt.
Eben Diskin sagt: „Ich habe festgestellt, dass es mir hilft, die gewohnte Schlafumgebung zu replizieren, wenn ich mich an einem neuen Ort befinde. Zuhause schlafe ich mit einem Ventilator an meinem Bett, um weißes Rauschen zu hören. Wenn ich unterwegs bin, schalte ich entweder die Ventilatorfunktion des Wechselstroms ein oder höre eine App mit weißem Rauschen. Dies kann auch dazu beitragen, störende Straßengeräusche zu übertönen. “Stephanie Edri stimmt zu:„ Lesen Sie vor dem Schlafengehen? Socken ausziehen? Was auch immer Sie zu Hause tun, tun Sie es auf der Straße. Hast du keine Schlafrituale? Erschaffe welche. “
Carlo Alcos, Redakteur für digitale Medien, Leiter des Bereichs Markeninhalte, Doree Simon, und Stephanie schlagen alle Augenmasken vor, um das Licht in Flugzeugen und Hotelzimmern auszublenden.
Alle sind einverstanden - halten Sie sich von Blaulichtschirmen fern und versuchen Sie, vor dem Schlafengehen zu lesen oder ein Tagebuch zu führen.
Aromatherapie
Stephanie Edri, CJ Close und Deia De Marco empfahlen alle ätherische Lavendelöle. „Auf Ihr Kissen getupft oder verdünnt und in Ihre Pulspunkte eingerieben, um sich zu entspannen“, sagt Stephanie. "Es funktioniert im Ernst wie ein Zauber", fügte De Marco hinzu.
Kümmere dich um deinen Körper
Doree Simon und Dayana Aleksandrova empfehlen beide, vor dem Schlafengehen zu meditieren. Dayana bot sogar eine spezielle Meditation an:
Einige Leute schlugen auch vor, nach Ihrem normalen Zeitplan zu trainieren. "Ich bemerke oft an Tagen, an denen ich besonders untätig war, dass es mir viel schwerer fällt, einzuschlafen", sagt Deia De Marco.
Finde die richtigen Sounds
"Ich habe die letzten 10 Jahre damit verbracht, eine Schlaf-Playlist zu perfektionieren", sagt Matt Hershberger. "Es ist super selektiv - es hat immer noch nur 17 Songs, und ich versuche regelmäßig, neue Songs nur nach einem einzigen Versuch zu löschen - aber die richtige Mischung aus Radiohead (" High and Dry "und" Sail to the Moon "), Pink Floyd ("Great Gig in the Sky" und "Shine on You Crazy Diamond"), "My Bloody Valentine" ("Manchmal") und "The Stone Roses" ("Ich möchte angebetet werden") sind überraschend effektiv, wenn ich in einem lauten Flugzeug eingeschlafen bin / Zug / Auto Situationen."
Andere schlagen Maschinen und Apps mit weißem Rauschen vor - Matt verwendet Noisli, wenn die Wiedergabeliste dies nicht tut, und Creators Community-Mitglied McKenna Klein schlägt Solfreggio-Frequenzen vor. Kyle Lamont empfiehlt, Ohrstöpsel nur dann zu verwenden, wenn Sie sie wirklich brauchen - Sie möchten nicht von ihnen abhängig werden.
