Lebensstil
Seit meinem ersten und einzigen Selbstmordversuch sind zehn Jahre vergangen. Ich war in der 9. Klasse und verbrachte zehn Tage in einer psychiatrischen Klinik. Nach meiner Entlassung nahm ich an einem Teilprogramm teil, das mich jeden Tag zum Mittagessen aus der Schule zog, um an einer Gruppentherapie teilzunehmen. Meine Ausreden waren endlos:
„Ich habe die Sondererlaubnis erhalten, nachmittags eine Teilzeitbeschäftigung auszuüben.“
"Ich nehme eine Klasse am Community College"
Usw. usw. Die meisten meiner Kollegen haben es nicht gekauft. Sie stießen mich mit weiteren Fragen an, die ich nicht beantworten wollte, zu verlegen, um mich über meine Geisteskrankheit zu informieren.
Während der High School schluckte ich jeden Morgen eine Handvoll Pillen. Meine ständig wechselnden Diagnosen begannen mit Depressionen, generalisierten Angststörungen, ADHS und Schlaflosigkeit. Ich wurde widerwillig für jeden von ihnen medizinisch behandelt, bis ich nichts mehr fühlte.
14 Jahre alt und total taub.
Einige Jahre später stieg ich aus den Medikamenten aus und nach einigen Monaten der Instabilität wurden meine Bewältigungsmechanismen effektiver und produktiver. Ich fühlte mich größtenteils besser. Meine Noten waren schwach, aber ich bin immer noch an eine meiner besten Universitäten gekommen und habe mich im College bemerkenswert gut geschlagen, ohne Medikamente. Nachdem ich über zwei Jahre in drei Ländern im Ausland studiert hatte, entschloss ich mich, nach meinem Abschluss zu einem von ihnen zu wechseln: Japan.
Um völlig transparent zu sein, kamen meine Symptome in Japan mit aller Macht zurück. Schwächende Panikattacken, soziale Ängste, Derealisierung, Appetitlosigkeit und Darmprobleme plagten jeden wachen Moment meines Lebens. Monatelang hatte ich gut in meiner Schuhkartonwohnung in der Innenstadt von Hamamatsu gelebt, war zur Arbeit gegangen, hatte Englisch unterrichtet und mit Schülern und Freunden gesprochen. Ich habe mich mit meinen japanischen Kollegen ziemlich gut verstanden und war Teil eines angesehenen Regierungsprogramms. Zum ersten Mal hatte ich eine echte finanzielle Stabilität erreicht und setzte mein japanisches Nebenfach gut ein. Ich dachte, ich wäre glücklich.
Was könnte also schief gehen?
Ich weiß ehrlich gesagt nicht, was sich geändert hat, aber plötzlich wurde alles dunkel und ich hörte auf, vollständig zu funktionieren. Ich verlor schnell an Gewicht, weinte bei der Arbeit, hörte auf, meine Freunde zu sehen, und begann mich zu fühlen, als wäre ich kein aktiver Teilnehmer in meinem eigenen Leben. Ich ging die Bewegungen durch, aber es war, als würde ich meine Routine nur von außerhalb meines Körpers beobachten. Hilflos verdorrte ich.
In Japan ist die psychiatrische Versorgung miserabel. Ein anderer Teilnehmer meines Regierungsprogramms starb im selben Jahr, in dem ich dort war, aufgrund der Nachlässigkeit des Krankenhauses in einer psychiatrischen Einrichtung. Ich sah einen japanischen Psychiater, der kaum fünf Minuten mit mir verbrachte und mich ohne Medikamente oder Hilfsmittel nach Hause schickte. Das psychische Krankheitstabu in Japan macht es schwierig und beschämend, sich behandeln zu lassen. Dieses Tabu gibt es auf der ganzen Welt, aber es gibt Lösungen, auf die Sie allein zugreifen können, ohne sich einem Urteil zu stellen.
Folgendes habe ich letztendlich aus dieser Erfahrung gelernt:
Entfremden Sie nicht Ihre Freunde und Familie
Sie sind die treibende Kraft Ihres sozialen Unterstützungsnetzwerks. Wenn sie dich nicht lieben, wenn du depressiv bist, ängstlich, manisch, was auch immer, dann verdienen sie dich nicht im besten Sinne. Konzentrieren Sie sich auf die Menschen, die wichtig sind und die bedingungslos für Sie da sein werden. Schieben Sie sie nicht weg, wenn sie versuchen zu helfen, und versuchen Sie nicht, sie in die Luft zu jagen, wenn sie nicht verstehen, was Sie durchmachen. Du brauchst sie. Zeitraum.
Lassen Sie sich von niemandem beschämen, Medikamente für Ihre geistige Gesundheit einzunehmen
Medikamente nehmen nicht den einfachen Ausweg. Die Idee, zu den Medikamenten zurückzukehren, die mich als Teenager betäubten, hinterließ einen sauren Geschmack in meinem Mund, aber ich wusste, dass ich nicht funktionieren könnte, wenn ich sie nicht einnehme. Ein Freund sagte mir: „Medikamente sind für Leute, die es nicht versuchen wollen.“Manche Leute können nicht verstehen, was Sie durchmachen. Ignorieren Sie sie und tun Sie, was für Ihr Wohlbefinden am besten ist. Medikamente sind ein nützliches Hilfsmittel für die Genesung, wenn Sie mit der Einnahme zufrieden sind. Zunächst müssen Sie nach Anbietern suchen und herausfinden, welche Medikamente in Ihrem Land erhältlich sind. Suchen Sie sich einen medizinischen Dienstleister, der nicht wertend ist und sich mit Ihrem Zustand vertraut macht, bevor er Ihnen ein Rezept ausstellt.
Suchen Sie nach einer Online-Therapie in Ihrer Muttersprache, wenn Sie diese benötigen
Es gibt unzählige Ressourcen für Online-Beratung und einige Psychologen bieten sogar Ferngespräche über Skype an. Einige Optionen sind TalkSpace oder 7 Cups. Finden Sie heraus, was Ihre Versicherung abdeckt. Einige dieser Dienstleistungen sind erschwinglicher als andere, was besonders wichtig ist, wenn Sie eine Auslandsversicherung haben, die keine psychiatrische Versorgung abdeckt. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Online-Beratung in Anspruch nehmen. Stellen Sie sicher, dass der Therapeut lizenziert und HIPPA-konform ist. Informieren Sie sich vorab über die Kosten und Zahlungsmöglichkeiten. Die Gesprächstherapie war der hilfreichste Teil meiner Genesung, da ich die Negativität, die in meinem Gehirn gefangen war, lösen und von einem Fachmann lernen konnte, wie ich damit umgehen sollte. Also ich kann es nur empfehlen.
Finden Sie eine internationale Arztpraxis
Je nachdem, wo Sie leben, kann dies entweder ein enormer Kampf oder ziemlich einfach sein. Ungeachtet dessen haben internationale Ärzte möglicherweise weniger kulturelle Vorurteile in Bezug auf die psychische Gesundheit. Zum Beispiel konnte ich von einem internationalen Arzt in Japan ein Notfallmedikament gegen Panikattacken bekommen, aber nicht von einem japanischen Psychiater. Wenn Sie online keine internationale Klinik in Ihrer Nähe finden, wenden Sie sich an einen örtlichen oder einen Kollegen. Sie müssen ihnen nicht sagen, warum Sie gehen müssen
Erstelle eine Selbsthilfegruppe mit anderen Expats
Das klingt vielleicht ein bisschen kitschig, aber selbst eine zufällige Einladung an eine Gruppe von Menschen, der Sie vertrauen, sich zu setzen und beim Kaffee zu sprechen, kann zu einer für beide Seiten vorteilhaften Situation werden. Entlüftung ist therapeutisch. Leihen Sie Ihren Kollegen ein Ohr und hoffen Sie, dass sie ihnen im Gegenzug leihen.
Seien Sie so produktiv wie möglich
Geisteskrankheiten können zu zurückgezogenem, lethargischem Verhalten führen, wenn Sie so etwas wie ich sind. Das Verlassen Ihres Wohnortes könnte sich wie eine große Leistung anfühlen. Ich würde einen Film sehen, mich in einer Bäckerei verwöhnen, einen Freund für eine Wanderung treffen, etwas Neues ausprobieren. Versuchen Sie, aufgeräumt zu bleiben, damit Ihre häusliche Umgebung keinen zusätzlichen Stress verursacht. Und vergessen Sie nicht, sich zu ernähren, während Sie gerade dabei sind.
Führen Sie ein Tagebuch. Werde kreativ
Das Erstellen einer physischen Darstellung Ihrer Gefühle kann Ihnen dabei helfen, sich von ihnen zu befreien. Investieren Sie in ein Tagebuch, in dem es darum geht, mit Zeichnungen und Texten gefüllt zu werden. Erhalten Sie diese glatten Stifte, die ach so befriedigend sind, wie sie über die Seite gleiten. Tragen Sie es in Ihrer Tasche, nehmen Sie es heraus, wenn Sie sich ängstlich oder inspiriert fühlen. Schreiben Sie Ihre Gedanken, zeichnen Sie Ihre Umgebung, tun Sie, was sich in diesem Moment gut anfühlt.
Probieren Sie eine Meditations-App aus
Ich habe Ruhe, aber ich habe auch gute Kritiken von HeadSpace gehört. Sie haben beide kostenlose und kostenpflichtige Versionen. Persönlich bezahle ich für Ruhe, weil ich es jeden Tag benutze. Wenn es funktioniert, großartig! Wenn nicht, haben Sie es zumindest versucht! Wenn Sie Probleme mit Panik / Angst haben, verwenden Sie die Funktion "Freie Atmung", um eine Hyperventilation zu vermeiden oder einfach nur um sich zu entspannen. Sie müssen nicht einmal nachdenken, nur zuschauen und atmen.
Finde ein aktives Hobby
Egal ob Laufen, Kampfsport, Radfahren, Klettern, Schwimmen, es spielt keine Rolle, wählen Sie einfach etwas, das Bewegung erfordert. Steigern Sie Ihre Herzfrequenz. Dies setzt die Reaktion Ihres Körpers auf Angst außer Kraft und führt sie auf die körperliche Aktivität zurück. Darüber hinaus werden Sie bei den meisten Sportarten in ein soziales Umfeld versetzt, das der Einsamkeit entgegenwirken kann. Freunde in einem fremden Land zu finden ist schwierig, aber ein gemeinsames Hobby wird den Prozess viel einfacher machen.
Kündigen Sie Ihren Job, wenn Sie unbedingt müssen
Du kannst deinem Geist nicht entkommen, aber du kannst deiner Situation entkommen. Möglicherweise haben Sie eine vertraglich vereinbarte Position inne, und die Entscheidung, Ihr Heimatland zu verlassen und dorthin zurückzukehren, kann überwältigend erscheinen. Es war auf jeden Fall für mich. „Was werde ich mit meinem Mietvertrag machen? Meine Rechnungen? Wie sage ich es meinem Chef? Kann ich den wahren Grund erklären, warum ich gehen muss? Verurteilen sie mich? Wie wird sich das auf meine Zukunft auswirken? Manager werden mich für unruhig halten. Ich werde nie wieder einen Job bekommen. “Dies sind Gedanken, die Ihnen bei dieser wichtigen Entscheidung wahrscheinlich in den Sinn kommen werden. Das Gefühl, unter dem Druck des Bleibens zu ersticken, kann Ihren Zustand verschlechtern. Stellen Sie Ihre geistige Gesundheit an die erste Stelle. Es gibt nichts Wichtigeres. Wenn Sie letztendlich nach Hause gehen müssen, um eine gründlichere Behandlung in Ihrer Muttersprache zu suchen, liegt das ganz bei Ihnen und niemand anderem. Manchmal lohnt es sich nicht zu bleiben.
Denken Sie daran, warum Sie überhaupt nach Übersee gezogen sind
Bestes Szenario: Sie können Ihre Probleme im Ausland lösen. Du bist entschlossen zu bleiben, um das Beste aus der Situation zu machen. Was hat dich an diesen Ort gebracht? Die Kultur? Die Sprache? Die Landschaft? Nutzen Sie diese Zeit, um über Ihr Leben im Ausland nachzudenken: Wie diese Erfahrung Ihren Charakter geprägt hat, wie Sie gewachsen sind. Erkunden Sie die Orte, die Sie verschoben haben und die Sie in der Vergangenheit bewegt haben. Erkenne, wie stark du dafür bist, dieses Unglück in einem fremden Land zu ertragen. Geisteskrankheit ist keine Schwäche.
Jeder erleidet eine andere psychische Erkrankung und die Genesung ist von Person zu Person sehr unterschiedlich. Einige Dinge funktionieren für Sie und andere nicht. Dieser Artikel soll Ihnen dabei helfen, mit Vorschlägen zu beginnen, die möglicherweise die Angst lindern.
Wenn Sie oder jemand, von dem Sie wissen, dass er Selbstmordgedanken hat oder sich selbst Schaden zufügt, suchen Sie bitte professionelle Hilfe und geben Sie diese nicht auf.
Die Suicide Prevention Hotline in den USA ist rund um die Uhr erreichbar. Ihre Nummer ist 1-800-273-8255.
