Laufen
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Überprüfung der Überlegenheit von Turnschuhen
Ein PAPIER, das letzte Woche in Nature veröffentlicht wurde, deutet darauf hin, dass Läufer, die barfuß gehen, möglicherweise weniger anfällig für Stressfrakturen und andere Verletzungen sind, die bei häufigem Gebrauch auftreten.
Forscher von Harvard, der University of Glasgow und der Moi University analysierten die Gangarten von sowohl beschlagenen als auch barfüßigen Läufern in den USA und in Kenia. Die Studie, die teilweise von der minimalistischen Schuhfirma Vibram finanziert wurde, ergab, dass die meisten Läufer, die Turnschuhe trugen, einen „fersenbetonten“Gang verwendeten, bei dem ihre Beine massiven Stößen ausgesetzt waren, während Barfußläufer ihren Schritt auf natürliche Weise an die Vorderseite des Pferdes anpassten Fuß.
"Durch die Landung in der Mitte oder auf der Vorderseite des Fußes haben Barfußläufer fast keinen Aufprall, viel weniger als die meisten beschlagenen Läufer beim Fersenaufprall", sagte der Evolutionsbiologieprofessor und Mitautor von Harvard, Daniel E. Lieberman.
„Die meisten Menschen glauben heute, Barfußlaufen sei gefährlich und schmerzt, aber tatsächlich kann man auf den härtesten Oberflächen der Welt ohne die geringsten Beschwerden und Schmerzen barfuß laufen. Alles, was Sie brauchen, sind ein paar Hornhautschwielen, um ein Aufrauen der Fußhaut zu vermeiden. “
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US-Läufer bleiben bei Schuhen
Während viele Menschen in Kenia und anderen Ländern lernen, ohne Schuhe zu laufen, sind Barfüßer traditionell eine Randgruppe unter US-Läufern.
Seit der Veröffentlichung von Born to Run von Christopher McDougall im Jahr 2009 hat die Praxis mehr Beachtung gefunden. Das Buch beschreibt Mexikos Tarahumara-Indianer, die lange Strecken mit hoher Geschwindigkeit laufen und dabei nur dünne Sandalen tragen.
Born to Run hat auch Ted McDonald profiliert, einen Marathonläufer und Lauftrainer, der zu den bekanntesten Befürwortern des Barfußlaufs zählt. In einem Interview mit Runner's World sagte Barefoot Ted, dass er seit Erscheinen des Buches „Tausende“E-Mails von Lesern erhalten habe.
"Die Leser sind so erfreut zu hören, dass sie nicht nur standardmäßig kaputt sind", sagte er. „Viele Menschen waren entweder von den Medien oder von jemandem aus dem medizinischen Bereich überzeugt, dass sie nicht für den Betrieb konzipiert wurden. Sie betrachteten ihre Füße als verletzungsanfällige Gliedmaßen, die zum Laufen zusätzliche Polsterung, Schutz und Unterstützung benötigten. “
Selbst wenn die Wissenschaft auf ihrer Seite steht, dürfte das Barfußlaufen in den USA in absehbarer Zeit nicht zur Norm werden. In einer ESPN-Umfrage, die im vergangenen Jahr durchgeführt wurde, gaben nur 34% der Befragten an, dass sie in Betracht ziehen würden, barfuß zu laufen.
Geographie erschwert auch die Dinge. In meiner Heimatstadt Chicago kommt Barfußlaufen im Winter nicht in Frage, zumindest wenn Sie Ihre Zehen behalten möchten.
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Barfuß gehen
Wenn Sie sich dafür entscheiden, die Schuhe zu verlieren, ist es wichtig, dies schrittweise zu tun. Da beim Barfußlaufen andere Muskeln als beim beschlagenen Laufen zum Einsatz kommen, besteht bei Läufern, die nicht aufpassen, dass der Schalter betätigt wird, die Gefahr, dass ihre Achillessehnen beschädigt werden.
Dr. Lieberman empfiehlt, mit kurzen Läufen zu beginnen und die Distanz um nicht mehr als 10% pro Woche zu erhöhen.
Minimalistische Schuhe können auch einen gewissen Schutz vor Kratzern und Schnitten bieten, ohne Ihren Schritt zu beeinträchtigen. Barefoot Teds Website bietet maßgeschneiderte Laufsandalen aus Leder und Gummi, die von Tarahumara-Schuhen inspiriert sind. Eine weitere beliebte Option sind die handschuhartigen Five Fingers-Schuhe von Vibram.
