Lebensstil
Die meisten Leute, die mich seit dem College oder früher gekannt haben, sind schockiert zu erfahren, dass ich alleine um die Welt reise. Nachdem ich jahrelang starke Angst hatte, bin ich der letzte Mensch, an den ich denke, wenn ich den Begriff „Alleinreisender“höre. Aber Reisen ist für mich zu einer Art Immersionstherapie geworden - ich versetze mich im Grunde genommen absichtlich in Situationen, die Angst auslösen. Diese fünf Techniken haben es mir ermöglicht, mich von der lähmenden Angst zu befreien, die mich einst davon abgehalten hat, ein Leben auf Reisen zu führen.
1. Besorgen Sie sich pflanzliche Heilmittel
Jahrelang wurde mir Xanax wegen Panikattacken und Angstzuständen verschrieben, aber im Laufe der Zeit stellte ich fest, dass sich meine Angst dadurch tatsächlich verschlimmerte. Ich musste immer mehr nehmen - und seien wir ehrlich - niemand möchte diese Art von Abhängigkeit von einer Droge spüren.
Nachdem ich jahrelang jedes pflanzliche Heilmittel ausprobiert hatte, das mir in den Sinn kam, habe ich es endlich auf ein paar eingegrenzt, die tatsächlich funktionieren und in den meisten Ländern legal mitgenommen werden dürfen - obwohl Sie immer die Website der Botschaft überprüfen sollten, um sicherzugehen.
Das erste ist die Baldrianwurzel, die sich hervorragend vor einem Flug zur Beruhigung von Nerven, zur Beruhigung des Geistes vor dem Schlafengehen oder im Falle einer Panikattacke eignet. Als nächstes kommt Passionsblumenextrakt, der sich hervorragend für Tagesangst eignet. Es wird Sie nicht durch eine Panikattacke bringen, aber es wird Ihnen an einem Tagesausflug mit Sicherheit die Stirn bieten. Schließlich ist Melatonin + L-Theanin fabelhaft für den Schlaf.
Obwohl ich diese nicht mehr regelmäßig benötige, ist mir definitiv bekannt, dass ich Baldrianwurzel und Melatonin + L-Theanin mische, wenn es zu einem Anfall von Schlaflosigkeit kommt.
2. Machen Sie es sich bequem, wenn Sie sich unwohl fühlen
Egal, ob Sie jahrelang mit Angst zu tun haben oder erst am Anfang, Angst ist jedes Mal, wenn Sie einen Angriff haben, genauso schrecklich. Immerhin hat die Definition übermäßige Angst. Das einzige, was sich mit der Zeit ändert, ist, dass Ihr Gehirn weiß, dass es nur Ihre Angst ist, obwohl Ihr Körper einen Kampf- oder Flugmodus erlebt. Nutzen Sie dies zu Ihrem Vorteil.
Dies ist vielleicht der grundlegendste dieser Tipps, aber meiner Meinung nach der effektivste. Anstatt sich auf die unangenehmen Gefühle zu konzentrieren, die sich verschlimmern, konzentrieren Sie sich darauf, wie sie sich tatsächlich fühlen. Sei in Ordnung, wenn du dich unwohl fühlst.
Wenn ich zum Beispiel Angstzustände bekam, bekam ich Engegefühl in der Brust und hatte Atembeschwerden. Meine rationale Seite wusste, dass es Angst war und nicht etwas Schlimmeres, also konzentrierte ich mich genau darauf, wie sich meine Brust anfühlte. Ich sagte mir, dass es in kurzer Zeit verschwinden würde, aber im Moment war es in Ordnung, dass ich mich unwohl fühlte. Wenn Sie das unangenehme Gefühl für das annehmen, was es ist, neigt es überraschenderweise dazu, einfach weg zu gehen.
3. Entdecken Sie Ihren beruhigenden Duft
Es gibt einen Grund, warum Spas in hochwertige ätherische Öle investieren, um Sie bei einer guten Massage in einen fast meditativen Zustand zu versetzen - sie wirken! Angst beginnt zu 100% in Ihrem Kopf, und es ist wissenschaftlich erwiesen, dass der Duft einen Einfluss auf Ihr Gehirn hat. Laut Psychologieprofessor Herz von der Brown University ist unser Gehirn darauf trainiert, auf bestimmte Arten auf verschiedene Gerüche zu reagieren. Zum Beispiel könnte Omas Parfüm dazu führen, dass Sie sich wie zu Hause fühlen. Die Auswirkungen sind jedoch von Person zu Person unterschiedlich.
Ich tendiere dazu, Lavendel, Weihrauch und Bergamotte zu wählen, wenn ich mich entspannen möchte. Etwas in meiner Vergangenheit veranlasste mich, diese Düfte mit Ruhe in Verbindung zu bringen. Sie arbeiten jedes Mal. Ich mag es, eines davon an meinen Handgelenken zu reiben, wenn ich mich entspannen oder beruhigen muss. Ölverteiler sind ideal für zu Hause oder zum Reisen.
In vielen Geschäften, in denen ätherische Öle verkauft werden, wie z. B. Spas oder Whole Foods, stehen Testflaschen zur Verfügung, damit Sie diese vor dem Kauf riechen können. Ich rufe immer zuerst im Laden an, um sicherzustellen, dass Tester verfügbar sind. Gehen Sie und riechen Sie verschiedene Düfte. Wenn Sie den richtigen Duft gefunden haben, um Ihre „innere Ruhe“zu finden, glauben Sie mir, Sie werden es wissen.
Pro-Tipp: Bergamotte, Basilikum, Muskatellersalbei, Weihrauch, Lavendel, Majoran, Palmarosa und Ylang Ylang sind gute Düfte, die Sie zuerst probieren sollten.
4. Versuchen Sie es mit geführten Meditationen
Früher war ich ein nervöser Flieger, aber das erste, was ich jetzt tue, wenn ich mich in meinen Sitz im Flugzeug setze, ist, mit einer geführten Meditation meine geräuschunterdrückenden Kopfhörer aufzusetzen. Ich höre mir das eigentlich jede Nacht vor dem Schlafengehen an. Wenn Sie die Art von Person sind, deren Geist bei dem Versuch, zu meditieren, rast, ist eine geführte Meditation eine großartige Option für Sie.
Meine Favoriten sind bei weitem Meditainment. Sie haben begrenzte Meditationen kostenlos zur Verfügung, aber sie haben auch eine große Auswahl zu einem vernünftigen Preis. Eine weitere großartige Option ist Headspace, eine kostenlose Meditations-App mit mehr kostenpflichtigen Optionen. Headspace bietet nicht nur kurze und effektive Meditationen, sondern erinnert Sie auch daran, wenn Sie an der Meditationsfront nachlassen. Schließlich bietet YouTube Tausende und Abertausende von kostenlosen geführten Meditationen. Wenn Sie jemanden mit einer Stimme gefunden haben, die Sie beruhigt, schauen Sie sich an, was die anderen auf ihrem Kanal bieten. Ich mag Jason Stephensons Meditationskanal wirklich.
5. Laden Sie beruhigende Musik herunter
Musik hat nachweislich auch einen Einfluss auf Ihre Stimmung. Ich höre Klassik, wenn ich arbeite oder schreibe, um die Konzentration zu verbessern. Ich höre fröhlichen Pop, Hip Hop und R & B, wenn ich trainiere. Und ich höre beruhigende Musik, wenn ich mich entspannen muss.
Meine Favoriten wurden während eines Aufenthalts im Ritz-Carlton Naples entdeckt. Während des Turn-Down-Service drückte die Zimmerreinigung einen Knopf auf dem Wecker mit dem Namen Bedtime Beats. Als ich mit dieser beruhigenden Musik mein Zimmer betrat, war ich sofort entspannt. Ich habe es so geliebt, dass ich es sofort gegoogelt und gekauft habe.
Ich habe sowohl Bedtime Beats Classical als auch Bedtime Beats Jazz. Beides ist eine großartige Hintergrundmusik, wenn Sie sich nur entspannen oder einschlafen möchten. Natürlich finden Sie auch eine Reihe von kostenlosen Optionen auf YouTube, wenn Sie nach "entspannender Musik" suchen.
