Gesundheit + Wellness
Angst-, Angst- oder Nervositätsgefühle sind nie ein lustiger Teil einer Reise, aber stressige Momente während der Reise passieren den Besten von uns. Während Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, das Auflösen einer frustrierenden Situation zu kontrollieren, können Sie bestimmte Atemtechniken verwenden, um Spannungen zu lindern und im Chaos nachdenkliche Entscheidungen zu treffen.
Nachdem ich Yogalehrer geworden war, begann ich, Atemarbeit zu verwenden, um meine Angst auf Reisen zu lindern. Diese Techniken haben mir geholfen, ein aufmerksamerer und glücklicherer Reisender zu werden, und sie können Ihnen helfen, in Momenten der Unruhe einen neuen Sinn für Konzentration, Positivität und Hoffnung zu entdecken. Der Schlüssel zur Stressreduzierung durch Atemarbeit besteht darin, nicht zu überdenken, was Sie tun. versuche, im Moment zu bleiben, ohne dich selbst zu beurteilen. Alles, was Sie brauchen, ist die richtige Absicht und eine gute Haltung. Hier sind fünf Atemübungen, die Ihnen dabei helfen, Ihre Reiseangst zu lindern.
Wichtiger Hinweis: Diese Atemübungen können überall und jederzeit durchgeführt werden. Wenn Sie jedoch Atemgeräusche hören, achten Sie auf die Menschen in Ihrer Umgebung. Wenn Sie schwanger sind, verengen Sie niemals den Atemfluss. Konsultieren Sie immer einen Arzt, wenn Sie medizinische Bedenken haben, bevor Sie diese Techniken ausprobieren.
1. Viereckige Atmung
Diese Atemarbeit hilft Ihnen, Stress abzubauen und Ihre Stimmung in erhöhten Momenten der Angst zu verbessern. Die Bewusstseinsstufe, die zur Steuerung Ihrer Atmung verwendet wird, sendet ein Signal an Ihr Gehirn, um den parasympathischen Zweig des Nervensystems anzupassen. Dies kann Ihre Herzfrequenz verlangsamen und Ihnen helfen, sich ruhiger zu fühlen. Ich übe Quadratatmung, wenn es eine Flugverspätung gibt, wenn ich Gepäck verloren habe oder wenn ich in langen Sicherheits- oder Zollschlangen warte, um einen Überblick über meine Situation zu bekommen.
Diese Atemtechnik besteht aus vier Teilen, daher der Name Quadrat- oder Kästchenatmung - viermal einatmen, viermal halten, viermal ausatmen und viermal halten. Wiederholen Sie dieses Atemmuster fünfmal oder öfter. Verwenden Sie für Personen, die noch keine Erfahrung mit kontrollierter Atmung haben, das Quadrat oder das Kästchen, um die Konzentration zu fördern. Fortgeschrittenere kontrollierte Atmungsgeräte können die Anzahl der Atemzüge auf sechs oder acht erhöhen und gleichzeitig ein Bewusstsein für die Ausdehnung der Brust beim Einatmen und die Freisetzung von Atem aus der Lunge beim Ausatmen schaffen.
2. Ujjayi atmen
Ujjayi-Atmung ist praktisch, wenn Sie Spannungen in Bereichen abbauen müssen, die sich angespannt und angespannt anfühlen. Diese Zwerchfellatmungstechnik aktiviert Ihr Zwerchfell bei jedem Ein- und Ausatmen. Dies hilft, Ihren Atem zu verlängern und die Menge an Sauerstoff zu erhöhen, die in Ihren Körper gelangt. Infolgedessen reguliert sich Ihr Blutdruck, Kopfschmerzen und der Druck in den Nebenhöhlen nehmen ab und Ihr Verdauungssystem wird gestärkt. Ich benutze Ujjayi-Atmung bei langen Flügen und wenn mir der Magen schlecht geht.
Ihre Kehle ist der Schwerpunkt dieser Atemarbeit. Beginnen Sie, indem Sie die Lippen schließen, durch die Nase einatmen und dann hörbar aus dem Rachen ausatmen. Nach einigen Atemzyklen stellen Sie möglicherweise einen natürlichen Atemfluss fest, der vom Zwerchfell ausgeht und leicht durch den Hals gleitet. Wenn Sie dazu in der Lage sind, schließen Sie die Augen, um auf die Geschwindigkeit Ihrer Atmung zu achten. Beachten Sie das beruhigende Gefühl, das dieses Atmen Ihrem ganzen Wesen bringen kann. Das Ein- und Ausatmen klingt wie der Ozean oder Darth Vaders Atem - je nachdem, welches Bild Sie bevorzugen.
3. Aum / Om-Atmung
AUM-Atmung, oder besser bekannt als „Om“, besteht aus drei verschiedenen Geräuschen - „AUM“-, die sich auf verschiedene Körperteile konzentrieren (siehe unten). Wenn der Nachhall aller drei Töne zusammenkommt, entspannt sich der gesamte Körper und der Blutdruck sinkt.
Das "aaa" Geräusch beruhigt den Körper von der Taille bis zu den Füßen. Das „Uuu“-Geräusch (ausgesprochen wie das Geräusch der „Wurzel“-Os) beruhigt den Körper vom Nacken bis zur Taille. Das "mmm" Geräusch beruhigt den Kopf.
Dieser Sound von Aum soll auch bei der Konzentration und der achtsamen Entscheidungsfindung helfen. Ich benutze diese Technik, wenn ich mich aufgeregt, müde fühle oder während meiner Reise eine Perspektive brauche. Nach einigen Runden dieser Atemarbeit lösen sich meine Irritationsgefühle auf und ich kann fundiertere Entscheidungen treffen.
Beginnen Sie, indem Sie einen Atemzug ein- und ausatmen. Atme ein und sage "aaa", wobei du dich von der Taille abwärts auf die untere Körperhälfte konzentrierst, und atme vollständig aus. Sagen Sie für Ihren nächsten Atemzug „uuu“und konzentrieren Sie sich auf den Mittelteil Ihres Körpers vom Nacken bis zur Taille. Atmen Sie dann vollständig aus. Sagen Sie zum Schluss „mmm“, drücken Sie Ihre Lippen und atmen Sie aus der Nase aus. Konzentriere dich mit diesem letzten Atemzug auf deinen Kopf.
Nachdem Sie sich mit diesem Atemzug wohlgefühlt haben, fügen Sie alle drei Klänge mit einem Atemzug zusammen. Wiederholen Sie diesen Atemzug mindestens fünf Mal oder bis Sie sich ruhig und besorgt über Ihre Situation und Umgebung fühlen.
4. Alternierende Nasenatmung
Diese Atemarbeit reinigt die männlichen und weiblichen Kanäle des Körpers (denke an Yin und Yang). Neben der Beruhigung des Geistes und der Freisetzung negativer Energie ist eine abwechselnde Nasenatmung nützlich, wenn Sie unter Jetlag oder Schlafentzug leiden. Ich persönlich fühle mich durch die fließende Bewegung dieser Atemarbeit wohl, wenn ich verärgert bin oder das Gefühl habe, mich auf einen anstrengenden Reisetag vorbereiten zu müssen.
Bringen Sie Ihren Ring-, Mittel- und Zeigefinger in Richtung Ihrer Handfläche. Platzieren Sie Ihren Daumen auf der rechten Seite Ihres Nasenlochs, atmen Sie auf der linken Seite Ihres Nasenlochs ein und schließen Sie die linke Seite Ihres Nasenlochs mit Ihrem kleinen Finger und halten Sie den Atem vier Mal an. Lassen Sie Ihren Daumen los und atmen Sie vier Mal aus. Halten Sie den Daumen los und atmen Sie durch das rechte Nasenloch ein. Schließen Sie Ihr rechtes Nasenloch mit Ihrem Daumen, halten Sie den Atem vier Mal an, öffnen Sie Ihren kleinen Finger und lassen Sie den Atem vier Mal los. Atme aus dem linken Nasenloch ein, schließe das linke Nasenloch, halte den Atem vier Mal an und lasse das rechte Nasenloch los. Atme auf der rechten Seite deines Nasenlochs ein, schließe das rechte Nasenloch für vier Zählimpulse und gib deinen Atem durch das linke Nasenloch ab. Üben Sie diese Technik so oft, wie Sie möchten, um zu spüren, dass die beruhigenden Effekte Ihren Geisteszustand beeinträchtigen.
5. Dreiteilige Atmung
Die dreiteilige Atmung reduziert Stress und Angst drastisch, indem sie Ihren Atem reguliert und Raum zum Erden bietet und sich mit sich selbst verbindet. Die wiederholten Atemzyklen helfen Ihnen auch dabei, Ihre Energie und Ihr Selbstvertrauen wieder aufzuladen. Ich benutze diese Atemanstrengung vor eindringlichen kulturellen Erlebnissen, wenn ich alleine unterwegs bin und mich von einem langen Tag voller Aktivitäten erschöpft fühle.
Nehmen Sie eine Auffrischungsatmung, indem Sie durch die Nase einatmen, und atmen Sie durch den Mund aus. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust, um die Verbindung mit Ihrem Atem und Ihrem Körper zu spüren. Atme ein Drittel deines Atems ein, indem du deinen Bauch ausdehnen lässt, ein Drittel deines Atems ein, indem du zulässt, dass sich deine Brust ausdehnt, und atme den letzten Teil deines Atems durch deinen Hals ein. Halten Sie die Taste vier Mal gedrückt und atmen Sie mit normalem Atem aus. Wiederholen Sie diesen Zyklus vier oder fünf Mal. Es kann schwierig sein, Ihren Atem zuerst mit der Bewegung Ihres Bauches, Ihrer Brust und Ihres Rachens zu synchronisieren. versuche nicht frustriert zu werden, wenn es sich beim ersten Mal nicht richtig anfühlt.
