Reise
Abbildung: Alicepopkorn
Möchten Sie Meditation ausprobieren, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen? Diese praktische Anleitung zur Vipassana-Meditation (Einsicht) wird Ihre Reise auf dem Weg zum Nirvana anstoßen.
Ich meditiere jetzt seit ungefähr zehn Jahren regelmäßig. Ich muss sagen, ich bin viel entspannter als früher. Ich mache mir weniger Sorgen und bin geduldiger geworden.
Mir ist auch bewusster, wie mein Verstand funktioniert. Ich sehe Muster in der Art und Weise, wie ich denke und auf Dinge zugehe. Dies macht mich auf Fehler aufmerksam, die ich vorher nicht bemerkt hatte. Ich fühle mich auch wohler mit dem, was ich bin.
Es gibt viele verschiedene Meditationstechniken. Die Ziele sind im Allgemeinen die gleichen; Die Methoden zur Erreichung dieses Ziels sind jedoch sehr unterschiedlich.
Meditation ist ein Weg, um Ihre Lebenseinstellung zu ändern. Während Sie üben, werden Sie allmählich entspannter und fühlen sich mit anderen Menschen in Ihrer Umgebung verbunden. Aber obwohl es einfach klingt, ist es schwieriger als es scheint.
Wie es funktioniert
In der Art von Meditation, die ich praktiziere, Vipassana, besteht die Grundidee darin, dich zu lehren, Dinge so zu akzeptieren, wie sie sind. Wenn Sie meditieren, üben Sie tatsächlich, die Realität zu akzeptieren, und je mehr Sie üben, desto besser werden Sie. Allmählich werden Sie in der Lage, die Dinge zu akzeptieren, die Sie nicht kontrollieren können, während Sie daran arbeiten, die Dinge zu ändern, die Sie können.
Wenn Sie meditieren, üben Sie tatsächlich, die Realität zu akzeptieren, und je mehr Sie üben, desto besser werden Sie.
Wenn Sie meditieren, versuchen Sie, zwei Dinge zu tun.
Zuerst versuchen Sie, den ein- und ausströmenden Atem zu beobachten, ohne ihn zu kontrollieren. Schau es dir einfach an. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Geist gewandert ist und Sie über etwas anderes nachdenken, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Atem.
Das zweite, was Sie versuchen, ist zu akzeptieren, wie es Ihnen geht. Wenn Sie kaum aufpassen können, versuchen Sie es einfach zu akzeptieren, ohne sich zu ärgern. Dies widerspricht der Art und Weise, wie wir unser ganzes Leben gedacht haben. Wenn Sie versuchen, etwas zu tun, wenn Sie es gut machen, sind Sie glücklich. Wenn Sie es schlecht machen, werden Sie unglücklich.
Während du meditierst, magst du vielleicht eine Weile akzeptieren, wie es dir geht, aber zwangsläufig fällt dir etwas ein, das du nicht akzeptierst. Möglicherweise werden Sie gelangweilt oder müde oder fühlen sich unwohl, oder Sie möchten sich anders fühlen als Sie.
Sie müssen nur versuchen, diese Gefühle zu akzeptieren. Natürlich wirst du das nicht können. Durch regelmäßiges Üben verbessern Sie jedoch allmählich Ihre Fähigkeit, das zu akzeptieren, was Sie erleben.
Akzeptanz üben
In der Lage zu sein, Dinge für das zu akzeptieren, was sie sind, wirkt sich auf viele verschiedene Aspekte Ihres Lebens aus. Sie werden akzeptabler gegenüber Menschen, die nicht so handeln, wie sie „sollen“.
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Dies sind die Hauptursachen für Wut im Leben - Sie werden weniger wütend unter Umständen, die Sie wütend machen, und nach und nach beginnt Wut aus Ihnen herauszuspülen. Anstatt zuzulassen, dass die Emotionen in dir aufkochen, sagst du dir: „Was auch immer passiert, passiert. Ich werde mich darum kümmern."
Dies hilft, die Angst vor dem Unbekannten zu beseitigen, die die Menschen davon abhält, ein erfülltes Leben zu führen, weil sie Angst vor Unsicherheit haben. Auf die gleiche Weise hilft Meditation, die Angst der Menschen vor Veränderungen zu verringern. Wenn Sie weniger Angst vor dem Unbekannten haben, haben Sie auch weniger Angst davor, dass sich die Zukunft von Ihren Vorstellungen unterscheidet.
Und wenn Sie keine Angst vor der Zukunft haben, können Sie die Gegenwart besser genießen.
Wie man übt
Nach einer Mahlzeit neigen Sie dazu, müder und weniger wach zu sein. Deshalb finde ich es besser, auf leeren Magen zu meditieren. Sie können mit gekreuzten Beinen sitzen, aber es ist nicht notwendig. Wenn Sie dies tun, sollten Sie auf einer Steigung sitzen oder ein Kissen unter Ihren Hintern legen. Dies hilft Ihnen, den Rücken gerade zu halten.
Eine bequeme Position ist entscheidend. Du solltest dich nicht hinlegen, weil du viel eher einschläfst. Ich meditiere mit geschlossenen Augen, um Ablenkungen zu reduzieren, aber es gibt Menschen, die mit offenen Augen meditieren. Hierzu gibt es unterschiedliche Denkrichtungen. Beide funktionieren, also wählen Sie einfach aus, was Sie für richtig halten.
Dein Geist wird wandern und es ist schockierend, wie schnell er wandern wird, oft nach weniger als einem Atemzug. Wenn Sie dies bemerken, bringen Sie Ihre Gedanken wieder zu Atem.
Achten Sie darauf, dass der Atem durch Ihre Nase ein- und ausgeht. Wenn dein Atem tief ist, ist das in Ordnung. Wenn es flach ist, ist das in Ordnung. Wenn es entspannt ist, ist das in Ordnung. Wenn nicht, ist das in Ordnung.
Ihre Aufgabe ist es nicht zu urteilen oder zu kontrollieren, sondern nur zu beobachten. Wenn Sie spüren, wie der Atem Ihre Nasenlöcher berührt, sollten Sie ihn spüren. Wenn Sie nichts fühlen können, bemerken Sie einfach, wann es in Ihre Nase eindringt und wann es geht. Es ist egal, wie gut Sie aufpassen können, nur dass Sie immer wieder versuchen, auf sich aufmerksam zu machen.
Dein Geist wird wandern und es ist schockierend, wie schnell er wandern wird, oft nach weniger als einem Atemzug. Wenn Sie dies bemerken, bringen Sie Ihre Gedanken wieder zu Atem. Wenn es wieder wandert, bring es wieder zurück.
Das Ziel ist es, ohne Rücksicht darauf zu arbeiten, wie es geht. Sie werden jedoch feststellen, dass es Ihnen egal ist, wie es läuft. Während Sie üben, werden Sie sich verbessern und Sie werden mehr akzeptieren, wie Sie sich verhalten.
Nach Jahren des Übens wandert mein Verstand oft genauso wie zu Beginn. Die große Veränderung ist, dass ich diese Tatsache viel besser akzeptieren kann. Dies ist die einzige Maßnahme des Fortschritts.
Umgang mit Frust
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, wie Ihre Meditation verläuft. Sie könnten über Ihre schreckliche Konzentration frustriert sein; Sie könnten sich langweilen; Sie könnten wütend, traurig, verärgert oder verärgert sein. Vielleicht möchten Sie, dass die Meditation Sie entspannt und Sie frustriert, dass dies nicht geschieht, oder unzählige andere Dinge.
Aber du musst erkennen, dass Meditation so funktioniert. Es soll diese Gefühle hervorrufen, damit Sie lernen können, sie zu akzeptieren. Wenn Sie trainieren, verwenden Sie Gewichte, die schwer zu heben sind, weil Sie dadurch stärker werden.
So ist es auch mit der Meditation. Es ist so konzipiert, dass es schwierig ist.
Manchmal, wenn Sie meditieren, können Sie seltsame Erfahrungen machen. Sie können Emotionen ohne ersichtlichen Grund erleben. Möglicherweise sehen Sie Lichter, oder Ihr Körper fühlt sich wie ein einzelner Punkt an. Möglicherweise tauchen Visionen in Ihrem Kopf auf.
Es gibt unzählige verschiedene Dinge, die passieren können, und alle erschweren es, auf Ihren Atem zu achten. In diesem Fall sollten Sie sie wie jede andere Ablenkung behandeln und versuchen, auf Ihren Atem zu achten, so gut Sie können, unabhängig von der Ablenkung.
Ebenso kann sich die Art und Weise, wie Sie meditieren, von Minute zu Minute und von Tag zu Tag ändern. Es kann frustrierend sein, an einem Tag eine akzeptable Meditation zu haben, mit der Sie am nächsten Tag unzufrieden sind. Versuchen Sie zu akzeptieren, dass dies genau so funktioniert. Wenn Sie dies nicht akzeptieren können und immer noch frustriert sind, versuchen Sie zu akzeptieren, dass Ihr Verstand frustriert ist.
Übe regelmäßig
Es ist wichtig, regelmäßig zu üben. Ich würde vorschlagen, mit mindestens fünfzehn Minuten zu beginnen und die Zeit schrittweise zu verlängern, während Sie fortschreiten.
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Mit der Zeit entwickeln Sie eine entspanntere Form der Konzentration. Dies mag paradox erscheinen, da wir normalerweise eine starke Konzentration mit einer angespannten, gerunzelten Stirn verbinden.
Meditation verändert die Art und Weise, wie Sie die Welt sehen, so dass viele der Analogien, mit denen die Menschen sie beschreiben, auf den ersten Blick als widersprüchlich erscheinen können. Wenn Sie mit dem Üben beginnen, werden diese Beispiele sinnvoller.
Angenommen, Sie befinden sich in einer Situation, die Sie verärgert oder verärgert. Versuchen Sie, die Situation zu akzeptieren. Nur indem Sie versuchen, es zu akzeptieren, üben Sie, Dinge zu akzeptieren, was diese Fähigkeit allmählich verbessert.
Wenn Sie zu aufgeregt sind, um die Situation zu akzeptieren, bemerken Sie die Auswirkungen, die die Situation auf Ihren Körper hat. Auf die gleiche Weise, wie Angst ein Gefühl in Ihrem Magen hervorruft, erzeugen alle starken negativen Emotionen spürbare Empfindungen in Ihrem Körper. Beobachten Sie, wie sich der Ärger oder die Frustration auf Sie auswirkt, und versuchen Sie, das körperliche Gefühl zu akzeptieren.
Dies ist etwas Konkreteres als die abstrakte Emotion. Sie verbessern nicht nur Ihre Fähigkeit, Dinge zu akzeptieren, sondern nutzen auch negative Erfahrungen, um die positive Seite dieser Dinge zu erkennen. Sie beginnen, einen Sinn in Ihrem Leben zu haben, genauso wie freudige Ereignisse.
Meditation und Glaube
Es sollte klar sein, dass Sie keiner Religion folgen oder an Gott glauben müssen, um die Vorteile der Meditation zu nutzen. Jede größere Religion beinhaltet jedoch irgendeine Form der Meditation. Ich denke, das liegt daran, dass Meditation Ihnen helfen kann, Ihren Glauben zu vertiefen.
Es gibt ein altes Sprichwort: "Gebet ist wie das Reden mit Gott, und Meditation ist wie das Hören auf Gott."
Der Grund, warum viele Menschen Atheisten sind, ist, dass sie all die schrecklichen Dinge auf der Welt betrachten und nicht sehen können, wie es einen Gott geben kann, der sich um Menschen kümmert. Menschen, die einen Glauben haben, neigen jedoch dazu zu sagen, dass alles aus einem Grund geschieht, den wir nicht immer verstehen können.
Es gibt verschiedene Ebenen des Glaubens. Wenn etwas Schreckliches passiert, wie der Tod eines geliebten Menschen, kann eine Person des Glaubens damit fertig werden, weil sie das Gefühl hat, dass es Teil von Gottes Plan ist, oder zumindest einen Grund aus dem Verlust ableiten. Jemand ohne Glauben kann jedoch leicht durch geringfügige Rückschläge verärgert werden, da er nicht akzeptieren kann, dass aus jedem Ereignis gelernt werden kann.
Wenn Sie negative Ereignisse in Ihrem Leben nutzen, um Ihre Fähigkeit zu entwickeln, Dinge anzunehmen, beginnen Sie, einen Sinn in ihnen zu finden. Aus diesem Grund haben Sie das Gefühl, dass negative Ereignisse genauso wichtig sind wie positive Ereignisse. Wenn Sie in der Meditation Fortschritte machen, wird sich Ihr Glaube vertiefen. Sie werden auch verstehen, wie Religion mit Meditation verbunden ist.
Es gibt ein altes Sprichwort: "Gebet ist wie das Reden mit Gott, und Meditation ist wie das Hören auf Gott."
Viele Meditationsschulen lehren, dass es wichtig ist, moralisch zu leben, wenn Meditation Auswirkungen auf Ihr Leben haben soll. Einer der Hauptgründe hängt mit der Haltung zusammen, die Sie durch Meditation entwickeln. Es hilft Ihnen, sich mehr mit Menschen verbunden zu fühlen.
Wenn Sie egoistisch handeln und Leute verarschen, tun Sie so, als wären Sie nur sich selbst gegenüber verantwortlich. Wenn Sie selbstlos handeln, arbeiten Sie daran, eine Haltung des Bewusstseins und des Mitgefühls zu entwickeln und die Haltung zu verbessern, die Meditation entwickelt.
Kostenlose Meditationskurse
Eine großartige Möglichkeit, Ihre Meditation voranzutreiben und tiefer in Ihr Denken einzutauchen, besteht darin, an einem kostenlosen zehntägigen Kurs in einem Vipassana-Meditationszentrum in über 20 verschiedenen Ländern teilzunehmen.
Sie setzen Sie für zehn Tage ein und füttern Sie kostenlos. Sie arbeiten nur mit Spenden von Personen, die einen Kurs besucht haben, aber sie üben keinen Druck auf Sie aus, zu spenden. Der Haken ist, dass es unglaublich harte Arbeit ist. Ihre Schüler meditieren zehn Stunden am Tag (nicht hintereinander), zehn Tage hintereinander.
Als ich zum ersten Mal von dem Kurs hörte, dachte ich, es gäbe keine Möglichkeit, zehn Stunden am Tag zu meditieren - ich könnte kaum 30 Minuten sitzen. Nachdem sie mit einigen Teilnehmern gesprochen hatten, erklärten sie, dass es am schwierigsten sei, sich dafür zu entscheiden.
Ich habe es ausprobiert. Ich war überrascht, als ich erfuhr, dass 90% der Schüler den Kurs beenden und viele zum ersten Mal meditieren. Aber ich habe es geschafft und kann den Kurs jedem empfehlen, der bereit ist, sich selbst herauszufordern.
Eine Liste der Zentren und Kurstermine finden Sie unter www.dhamma.org
