Backpacking
Trekking im Himalaya oder in den Anden steht bei vielen Reisenden auf der Bucket List. Eine Höhenwanderung ist ein fantastisches Erlebnis - und für viele von uns die einmalige Chance, einige der beeindruckendsten Gipfel der Welt zu sehen. Von einer Wanderung in Patagonien bis zu einer Langstreckenwanderung in den Dolomiten ist die Vorbereitung auf die Höhenlage von entscheidender Bedeutung.
Höhenkrankheit, die durch den Mangel an Sauerstoff in höheren Lagen verursacht wird, kann Ihre Erfahrung ruinieren und Träume vom Erreichen Ihres Ziels zerstören. Trotzdem kann Ihr Körper durch Akklimatisierung auf niedrigere Sauerstoffwerte reagieren und sich anpassen - aber es ist wichtig, dass Sie so gut wie möglich vorbereitet sind, bevor Sie losfahren. Hier sind einige Schritte, die Sie zur Vorbereitung unternehmen können, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie die vollen Auswirkungen dieses Gesundheitszustands spüren.
1. Führen Sie einen Reality-Check durch
Wenn man an die Höhe denkt, sind die üblichen Orte, die einem in den Sinn kommen, die nepalesischen Trekkingrouten und der Kilimandscharo. Dies sind epische Wanderungen, aber die Höhe wirkt sich auch auf das Wandern in niedrigeren Lagen aus. Tatsächlich müssen Sie nur 1.500 Meter oder etwa 5.000 Fuß übersteigen, um sich in der Höhenzone zu befinden. Als Erstes müssen Sie die Höhe des Gebiets überprüfen, durch das Sie wandern, damit Sie das Gelände und die Herausforderungen beim Wandern kennen. Sie müssen auch überprüfen, ob Ihre Versicherungspolice Trekking in großer Höhe abdeckt, da viele Standardpolicen dies als Ausschluss behandeln. Eine Spezialversicherung kann erforderlich sein.
2. Machen Sie sich fit, bevor Sie gehen
Eine Höhenwanderung ist keine Methode zum Abnehmen oder um fit zu werden. Sie müssen so fit wie möglich sein, bevor Sie gehen. Wenn Sie nicht regelmäßig im Fitnessstudio sind, muss dies mindestens zwei Monate vor Ihrer Reise beginnen. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, regelmäßig Sport zu treiben und die hoch gelegenen Trekkingrouten zu besuchen, können Sie Ihr Leben und das anderer Menschen in Gefahr bringen.
Beginnen Sie mit der Planung Ihres Trainingsplans. Lange Spaziergänge sind ideal, sollten jedoch im weiteren Verlauf verlängert werden. Wenn Sie den ganzen Tag in einem Büro sind, nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs und gehen Sie in den Pausen um den Block. All dies hilft beim Aufbau Ihrer Herz-Kreislauf-Kraft. Sie müssen Fortschritte beim Gehen mit Ihrem Rucksack machen und Besuche in hügeligem Gelände oder einer bergigen Gegend in geringerer Höhe als der, die Sie besuchen werden, einschließen.
Sie müssen Ihrem Fitnessprogramm zusätzliche Übungen hinzufügen. Einige der besten Übungen zum Aufbau der Herz-Kreislauf-Kraft sind Radfahren, Laufen und Schwimmen. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Woche eine oder zwei Sitzungen mit diesen Übungsformen haben, um Ihre Ausdauer zu verbessern.
Wenn Sie Gewicht verlieren müssen, machen Sie einen Plan und bleiben Sie dabei. Reduzieren Sie Zucker in Ihrer Ernährung und essen Sie protein- und vitaminreiche Lebensmittel, um Ihre Kraft zu stärken.
3. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt
Wenn Sie lange Zeit keinen Arzt aufgesucht haben, müssen Sie sich vor Ihrer Abreise untersuchen lassen. Dies beinhaltet eine Überprüfung Ihres Blutdrucks und Ihrer allgemeinen Fitness. Wenn Sie weiblich sind, lassen Sie Ihr Hämoglobin untersuchen, da es aufgrund der Menstruation möglicherweise niedrig ist, was zu Problemen in der Höhe führen kann. Menschen mit bestehenden Erkrankungen wie Asthma oder Diabetes sollten untersucht werden, um sicherzustellen, dass die Medikamente die Störung wirksam kontrollieren. Für einige Wanderungen ist möglicherweise eine Bescheinigung über die Reisetauglichkeit erforderlich.
Ihr Arzt kann Ihnen ein Rezept für Diamox (Acetazolamid) schreiben, ein Medikament, das die Atmungsfunktion stärkt, indem es die Nieren dazu drückt, Bicarbonat, eine Form von Kohlendioxid, auszuscheiden. Als Prophylaxe kann es helfen, einige der gefährlichsten Symptome der Höhenkrankheit zu verhindern. Diamox kann jedoch seine eigenen Nebenwirkungen haben, einschließlich Schwindel oder Benommenheit, die möglicherweise nur schwer von der Höhenkrankheit selbst zu unterscheiden sind. Besprechen Sie diese daher unbedingt mit Ihrem Arzt.
4. Bleiben Sie hydratisiert
Die dünne Luft in großer Höhe verursacht einen hohen Flüssigkeitsverlust durch die Atmung. Es ist wichtig, dass Sie während des Trainings und Gehens in der Höhe ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie während des Trainings häufig Wasser trinken. Dehydration kann in höheren Lagen zu Lethargie, Unfällen und sogar zum Tod führen.
Beim Trekking in der Höhe ist es wichtig, die Hände sauber zu halten und Krankheiten zu vermeiden, da Krankheiten Sie weiter dehydrieren und Sie beim Gehen schwächen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie campen. Waschen Sie Ihre Hände und verwenden Sie häufig Handgel.
5. Akklimatisieren, akklimatisieren, akklimatisieren
Wenn Sie nur einen Schritt tun, um Höhenkrankheit vorzubeugen, sollte dies der Fall sein. Die Aufstiegsrate ist der wichtigste Faktor bei der Entscheidung, wer krank wird und wer nicht. Eine langsame Anpassung an den Sauerstoff ist unerlässlich. Klettern Sie nicht mehr als 300 m pro Tag und trinken Sie viel Wasser. Wenn Sie von niedriger zu hoher Höhe reisen, fahren Sie lieber oder gehen Sie zu Fuß, anstatt zu fliegen. Die längere Reise gibt Ihrem Körper Zeit, sich zu akklimatisieren. Wenn Sie fliegen müssen, verbringen Sie mindestens 24 Stunden damit, völlig faul zu sein - schlafen Sie viel und üben Sie keine anstrengenden Aktivitäten aus.
6. Investieren Sie in die richtige Ausrüstung
Obwohl Sie vielleicht nicht der Meinung sind, dass dies direkt zu den Auswirkungen der Höhenkrankheit beiträgt, ist es wichtig, dass Sie sich wohlfühlen und die richtige Ausrüstung haben. Der Stress, nicht die richtige Ausrüstung zu haben, wird Ihren Geist und Körper weiter belasten. Wanderschuhe sind wahrscheinlich die wichtigste Ausrüstung und müssen eingelaufen werden, bevor Sie gehen, um Blasen und Wunden zu vermeiden. Ich trage meine Wanderschuhe immer im Flugzeug, wenn ich in die Berge reise. Wenn mein Gepäck verloren geht, kann ich die meisten Dinge leicht ersetzen, aber ein bequemes Paar Wanderschuhe ist unmöglich.
Nehmen Sie auch eine Wasserflasche, eine medizinische Grundausstattung und die richtige Kleidung mit. Einige Trekkingunternehmen geben eine Liste der Ausrüstung an, die mitgenommen werden muss, einschließlich des am besten geeigneten Schlafsacktyps. Die Berge können nachts sehr kalt sein, auch im Sommer. Bereiten Sie sich also mit Schichten, Vliesen und wasserfester Ausrüstung vor.
7. Studieren Sie die Höhenkrankheit und kennen Sie die Anzeichen
Jeder mit Höhenkrankheit stellt sich anders dar, aber es gibt ein paar Symptome, die so ziemlich universell sind. Es ist wichtig, die Anzeichen der Höhenkrankheit zu lernen, um ein Problem mit sich selbst und einem anderen Wanderer zu erkennen. Kopfschmerzen, Lethargie und Übelkeit sind Anzeichen einer Höhenkrankheit. Kurzatmigkeit, allgemeines Unwohlsein und Appetitverlust können ebenfalls auftreten. Wenn diese Symptome anhalten, sollten Sie in eine niedrigere Höhe absteigen. Im Allgemeinen sollten Menschen, die wandern, in einer Höhe schlafen, die niedriger ist als der höchste Punkt, den sie an diesem Tag zurückgelegt haben, um sich zu akklimatisieren und Krankheiten zu vermeiden.
