Laufen
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Möchten Sie ernsthaft laufen, sind sich aber nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Matadors Frank Johnson bietet einige Tipps, um Sie vom Stubenhocker zum Road Warrior zu bringen.
DISTANCE RUNNING war schon lange eine Liebe von mir, aber wenn ich dies Freunden oder Bekannten erzähle, reagieren sie in der Regel mit Skepsis über ihre eigenen Lauffähigkeiten. Reaktionen wie diese haben mich immer frustriert, weil ich glaube, dass fast jeder ohne chronische Gelenkprobleme mindestens 5 km schaffen kann.
Hier sind einige Tipps, um diejenigen, die noch nie eine Meile hinter sich haben, dabei zu unterstützen, ihre Beine in Distanzmessgeräte zu verwandeln.
Beginne langsam und kurz
Die meisten Menschen gehen davon aus, dass sie auf keinen Fall fünf oder sogar einen Kilometer weit laufen können. Sie sind richtig
Ihr Fehler ist, dass die Läufer mit Tausenden von Metern gleichzeitig beginnen. Der Schlüssel ist, langsam anzufangen und schrittweise zuzunehmen.
Sie können sich in Distanz (eine halbe Meile) oder Zeit (15 Minuten) messen. Mach dir keine Sorgen darüber, wie klein es erscheinen mag, beginne einfach mit dem, was du tun kannst und gehe von dort aus nach oben.
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Seien Sie konsequent
Während viele Guides Anfängern empfehlen, eine Kombination aus Laufen und Gehen zu verwenden, bin ich nicht einverstanden.
Wählen Sie eine Entfernung und rennen Sie dann den gesamten Weg. Dies wird dazu beitragen, Ihren Körper und Ihren Geist dazu zu bringen, für kontinuierliche Strecken zu rennen.
Der größte Faktor für Ihren Erfolg beim Abwracken ist Ihre Fähigkeit, beständig zu sein. Wenn Sie einmal, vielleicht zweimal pro Woche laufen, werden Sie höchstwahrscheinlich keine Verbesserung feststellen. Versuchen Sie, drei- bis fünfmal pro Woche mit einigen Ruhetagen zwischen den einzelnen Läufen zu laufen.
Wenn Sie ein oder zwei Monate so weitermachen, werden Sie erstaunt sein, wie weit Sie gehen können.
Lass dich nicht entmutigen
Wenn Sie sich einmal in eine Routine eingelebt haben, lassen Sie sich nicht von dem gelegentlichen schlechten Tag entmutigen, an dem es Ihnen an Energie und Kraft völlig mangelt.
Viele Faktoren können dazu beitragen, einschließlich Schlafmangel, was Sie gestern gegessen haben, das Wetter draußen (die Sonne wird, wie ich verspreche, zu Ihrem schlimmsten Feind) und Ihr Feuchtigkeitsniveau. Das Wichtigste ist, einen Zeitplan festzulegen und dabei zu bleiben. Schieben Sie sich durch diese müden Tage und fühlen Sie sich noch besser, wenn Sie fertig sind.
Neben den gesundheitlichen Vorteilen bietet das Laufen viele persönliche Vorteile. Mein eigener Favorit ist das Gefühl, nach einem langen Lauf an einem schlechten Tag. Die Einsamkeit des Pfades, der Schweiß in meinen Augen, der Rhythmus meiner Füße, die Anstrengung und Erschöpfung - es wischt alle anderen Frustrationen weg.
Es ist eine Therapie und es ist kostenlos, also holen Sie sich welche.
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Noch ein paar Tipps:
- Achten Sie auf Ihre Atmung. Versuchen Sie, den Atem ruhig zu halten: durch die Nase, durch den Mund.
- Konzentriere dich auf deinen Schritt. Konzentrieren Sie sich darauf, ein ruhiges, gleichmäßiges Tempo beizubehalten. Ein stabiler, wirtschaftlicher Schritt maximiert Ihre Leistung.
- Ein Raucher zu sein, ist keine Entschuldigung. Nehmen Sie es von mir: Ich bin drei Halbmarathons gelaufen und hatte eine Zigarette, um zu feiern, dass ich jeden beendet habe.
