Meditation + Spiritualität
Kommen Sie jemals an, ohne zu wissen, wie Sie dorthin gekommen sind? Befolgen Sie diese Schritte, um die Reise bewusster und wertschätzender zu gestalten.
Die meiste Zeit leben wir mit dem Autopiloten.
Vielleicht haben Sie das getan: Sie laufen durch die Stadt und beeilen sich, um zu Ihrem nächsten Termin zu gelangen. Ihre Aufmerksamkeit konzentriert sich darauf, über Ihr nächstes Meeting nachzudenken, sich Gedanken über Ihr letztes zu machen und darüber zu träumen, wie Sie den Erlös eines Gewinns für die Lotterie ausgeben (oder was auch immer Ihr eigener Lieblingstraum ist).
Dann kommst du dorthin, wo du hingehst und merkst plötzlich, dass du nicht weißt, wie du dorthin gekommen bist. Sie haben keine Erinnerung daran, was auf dem Weg passiert ist. Du hast gerade A verlassen, bist zu B gekommen und dazwischen ist nur ein Leerzeichen. Sie waren Autopilot.
Jetzt ist es großartig, in der Lage zu sein, einige Dinge zu tun, ohne darüber nachzudenken, aber wenn Sie Ihr Leben auf diese Weise leben, dann sind Sie dafür nicht wirklich anwesend. Unser Leben ist nur eine Abfolge von Momenten, und wenn wir für diese Momente nicht anwesend sind, wenn wir nicht für sie auftauchen, führen wir unser Leben überhaupt nicht.
Wir vermissen so viel: das Gefühl der Sonne auf unserer Haut, die Brise auf unserem Gesicht, die Gerüche in der Luft … und der flüchtige Ausdruck auf dem Gesicht unseres Kindes, der uns sagt, dass er oder sie etwas Wichtiges zu erzählen hat, aber sie wissen nicht wie.
Achtsamkeit ist eine Methode, bewusst und ohne Urteilsvermögen auf das zu achten, was im gegenwärtigen Moment in Ihrem Körper, Geist und in der Welt um Sie herum vor sich geht.
- Jon Kabat-Zinn
Wenn wir auf Autopilot sind, können wir in Denkgewohnheiten verfallen, die nicht hilfreich sind und zu Stress führen. Indem Sie sich von Moment zu Moment Ihrer Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen sowie der Welt um Sie herum bewusster werden, geben Sie sich die Möglichkeit, mehr Freiheit und mehr Auswahl zu haben.
Achtsamkeit ist die Fähigkeit, die es uns ermöglicht, bewusste Entscheidungen darüber zu treffen, wie wir auf andere Menschen und auf Situationen reagieren, in denen wir uns befinden. Es bedeutet, weniger Zeit damit zu verbringen, gewohnheitsmäßige Verhaltensmuster zu wiederholen oder Energie in falsche Bilder von uns selbst oder der Zukunft zu stecken.
Indem Sie sich von Moment zu Moment Ihrer Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen sowie der Welt um Sie herum bewusster werden, geben Sie sich die Möglichkeit, mehr Freiheit und mehr Auswahl zu haben.
Anleitung zum achtsamen Gehen
Schritt 1: Um zu beginnen
Stellen Sie sich aufrecht mit entriegelten Knien hin und lassen Sie Ihr Gewicht ruhen. Fühle die Unterstützung des Bodens
Schritt 2: Die Welt um dich herum
Beginne jetzt zu gehen und werde dir der Welt um dich herum bewusst. Was ist gerade in deiner Sinneswelt? Welche Sehenswürdigkeiten, Geräusche, Gerüche? Was für eine Berührung?
Wenn Sie jeden Schritt im Auge behalten, spüren Sie, wie es sich anfühlt, wenn Sie gehen. Ihre Ferse, die auf dem Boden aufschlägt, Ihr Gewicht rollt auf dem Fußballen vorwärts, die Bewegung der Muskeln in Ihrem Bein, die Gewichtsverlagerung über Ihren Körper.
Schritt 3: Deine innere Erfahrung
Bringe nun den Fokus des Bewusstseins zu deiner inneren Erfahrung. Welche Gedanken sind gerade hier? Welche Gefühle? Welche körperlichen Empfindungen? Bringen Sie, so gut Sie können, eine Haltung der freundlichen Akzeptanz zu dem, was Ihnen in den Sinn kommt. Lass es einfach da sein. Lass deinen Geist sein, was er ist - während du gehst.
Schritt 4: Der Atem
Wenn Sie bereit sind, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft auf den Atem. Folgen Sie nach besten Kräften jedem Atemzug - bis zum Anschlag und bis zum Anschlag. Geh weiter. Wenn Sie auf diese Weise dem Atem folgen, können Sie in die Gegenwart gelangen. Es kann Ihnen helfen, sich in diesem Moment während des Gehens in einen Zustand des Bewusstseins und der Stille zu versetzen.
Schritt 5: Der Körper
Lassen Sie das Feld Ihres Bewusstseins sich ausdehnen, um ein Gefühl für den Atem im Körper als Ganzes einzuschließen. Wenn Sie Beschwerden bemerken, können Sie versuchen, Ihre Aufmerksamkeit auf diese Bereiche zu lenken, indem Sie sie beim Einatmen „einatmen“.
Atmen Sie dann so gut es geht aus diesen Empfindungen aus, erweichen Sie und öffnen Sie sich mit dem Ausatmen. Und geh weiter. Wenn Ihr Geist wandert, wie es sicherlich der Fall sein wird, werden Sie sich dessen bewusst, wo er hingegangen ist, und lenken Sie dann sanft und freundlich Ihre Aufmerksamkeit auf die beim Gehen auftretenden Empfindungen.
Schritt 6: Endlich
Lassen Sie Ihr Bewusstsein auf Ihre Umgebung ausweiten. Lassen Sie es sich nach innen bewegen - überprüfen Sie Ihren Atem, Ihre Gedanken, Gefühle und Empfindungen.
Erlaube deinem Bewusstsein, sich auf diese Weise zu bewegen. Jetzt drinnen, jetzt draußen. Jetzt mit dem Atem, jetzt mit den Gefühlen des Gehens. Bringen Sie nach besten Kräften Ihr erweitertes Bewusstsein in den nächsten Teil Ihres Tages.
Wenn Sie aufmerksam sind, können Sie auf Situationen mit Auswahl reagieren, anstatt automatisch zu reagieren. Sie müssen nicht die gleichen alten Denkspuren überwinden, die in der Vergangenheit möglicherweise Probleme verursacht haben.
Je mehr Sie sich Ihrer körperlichen Empfindungen und Ihrer geistigen Verfassung bewusst sind, desto effektiver können Sie mit Ihren Stimmungen und Gefühlen umgehen. Sie können Ihre Erfahrung ändern, indem Sie eine Verbindung zu einem breiteren Raum und einer breiteren Perspektive herstellen.
- Laden Sie eine kostenlose.mp3-Datei für geführte Wanderungen herunter
- Laden Sie eine praktische Taschenanleitung herunter [pdf]
- Erfahren Sie mehr über Mindful Solutions
