Yoga
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Hier erfahren Sie, wie Sie Ihren Körper während dieser langen Flüge mit Flüssigkeit versorgen können.
LANGE FLUGZEUGFAHRTEN können den Körper zerstören, indem sie Rückenschmerzen, steife Gelenke und allgemeines Unwohlsein verursachen. Längeres Sitzen und Inaktivität können Sie auch einer tiefen Venenthrombose aussetzen, einem Blutgerinnsel, das in den Beinen beginnt.
Du solltest Yoga machen. Die gute Nachricht ist, dass dies von einem schmalen Flugzeugsitz aus möglich ist.
Hier ist eine Sequenz, die ich in vielen Standard Economy Class-Flugzeugsitzen getestet habe, ohne Nachbarn zu stören oder mir (zu viele) fragende Blicke zu verschaffen.
Vor dem Flug
- Gangplatz reservieren. So können Sie Ihre Gliedmaßen dehnen und haben die Freiheit, den Gang zu gehen, ohne über andere zu klettern.
- Bringen Sie Ohrstöpsel mit, um den Luftdruckänderungen in der Kabine entgegenzuwirken, die dazu führen, dass Ihre Ohren platzen. Ohrstöpsel können auch die externen Geräusche während Ihres Yoga-Trainings abschwächen. Die beste Auswahl finden Sie im Earplug Superstore.
- Ein Tennisball kann als praktisches Massagegerät verwendet werden, um die verbleibenden Engstellen nach dem Yoga-Training zu lösen. Wird es alleine angewendet, verbessert es die Durchblutung.
Die Yoga-Praxis
Um den vollen Nutzen der Haltungen zu erfahren, halten Sie jede Pose mindestens 30 Sekunden lang.
Erweiterung der Brust
Foto: stevendepolo
Ziehen Sie Ihre Schultern zurück und fassen Sie Ihre Handflächen hinter sich. Ziehen Sie Ihre umklammerten Handflächen von sich weg und spüren Sie, wie sich Brust und Schultern öffnen.
Katzenkuh
Drücken Sie mit fest auf dem Boden aufgestellten Füßen die Handflächen auf die Knie und wölben Sie die Wirbelsäule in Richtung Decke. Kehren Sie die Kurve um, indem Sie Ihren Schwanzknochen ausatmen und darunter stecken, während Sie Ihren Rücken zu einer übertriebenen C-Kurve abrunden. Wiederholen, bis Sie Erleichterung verspüren.
Wirbelsäulenabdruck
Dies wird Ihren Kern von einer sitzenden Position aus bearbeiten. Stützen Sie Ihren Rücken vollständig auf der Stuhllehne ab. Atmen Sie aus und ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule. Stellen Sie sich vor, Ihre Wirbelsäule prägt sich vollständig auf die Stuhllehne ein. Für ein paar Atemzüge halten und in die ursprüngliche Ausgangsposition bringen. Wiederholen.
Kinderboot
Setzen Sie sich an die Stuhlkante und drücken Sie die Beine zusammen. Ziehen Sie beim Ausatmen Ihren Nabel zur Wirbelsäule und heben Sie die Beine ein paar Zentimeter vom Boden ab, während Sie auf Ihren Sitzknochen balancieren. Strecken Sie die Arme parallel zum Boden und halten Sie einen Lift durch den Rücken. Um die Herausforderung zu erhöhen, senken und heben Sie Ihre Beine mehrmals.
Ashtanga-Hebebühnen
Tun Sie dies, wenn Sie die Armlehnen für sich haben. Atme aus und drücke mit beiden Händen fest auf die Armlehnen. Biegen Sie Ihre Wirbelsäule in eine C-Kurve und heben Sie Ihren Körper ein oder zwei Zentimeter vom Sitz ab. Halten Sie für ein paar Atemzüge und senken Sie.
Urdva Hastasana
Strecken Sie Ihre Arme zur Decke, wobei die Handflächen einander zugewandt sind. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule nach oben und halten Sie dabei Ihre Schultern von den Ohren fern.
Auch im Zug! / Foto: evanosherow
Baby-Halbmond
Strecken Sie die Arme über den Kopf und verschränken Sie die Hände mit dem Zeigefinger in Richtung Himmel zu einem Kirchturmgriff. Atme ein, strecke deine Wirbelsäule nach oben. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach rechts. Hör auf, wenn du kurz davor bist, deinen Nachbarn zu treffen. Wiederholen Sie auf der linken Seite.
Modifiziertes Paschimotanasana
Setzen Sie sich mit den Sitzknochen auf die Stuhlkante und strecken Sie die Beine gerade vor sich aus. Atme ein und verlängere deine Wirbelsäule. Schwingen Sie sich beim Ausatmen von den Hüften nach vorne und versuchen Sie, den Oberkörper über die Beine zu legen.
Baby-Rückenbeuge
Setzen Sie sich in Richtung Stuhlkante und legen Sie Ihre Handflächen direkt hinter Ihre Hüften, wobei die Fingerspitzen in Ihre Richtung zeigen. Drücken Sie mit den Handflächen auf den Sitz und wölben Sie das Brustbein in Richtung Himmel. Drücken Sie weiterhin Ihre Schulterblätter hinter sich, während Sie Kopf und Nacken auf den Rest Ihrer Wirbelsäule ausrichten.
Einfache Wendung
Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auf den Boden. Drücken Sie Ihre linke Handfläche auf die Außenseite Ihres rechten Knies und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts. Schauen Sie über die rechte Schulter, wenn es Ihren Nacken nicht stört. Wiederholen Sie nach links.
Tennisball-Massage
Platzieren Sie einen Tennisball zwischen Ihrem oberen Rücken und der Rückenlehne Ihres Stuhls. Rollen Sie den Ball herum und finden Sie die Knoten, die gelöst werden müssen.
Foto: mscitykitty1
Setzen Sie die Bewegung fort, während Sie sich die gesamte Wirbelsäule entlangbewegen. Beenden Sie mit einer Fußmassage - rollen Sie den Ball zwischen den Fußsohlen und dem Boden.
Savasana
Um Ihre letzte Entspannungshaltung zu verbessern, rollen Sie ein Hemd auf eine Breite von 1 bis 2 Zoll auf und platzieren Sie es entweder hinter Ihrer Lenden- oder Zervixkurve.
Lassen Sie Ihre Füße zu den Seiten offen plumpsen und richten Sie Ihre Handflächen zur Decke. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich in einem warmen Kokon vor. Ruhen Sie sich so lange aus, wie Sie möchten - schließlich haben Sie noch viel Zeit bis zur Ankunft.
