Lebensstil
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In der eisigen Hölle eines Neufundländer Winters erklärt Candice Walsh, was eine saisonale affektive Störung ist und wie man damit umgeht, wenn sie zuschlägt.
Ich verachte, verabscheue, verabscheue und verabscheue den Winter ! Und doch bin ich hier, in den Klauen eines eiskalten kanadischen Schneealptraums in Neufundland. Hier regnet es nicht so friedlich wie in den gemütlichen Winterszenen, die auf Weihnachtskarten abgebildet sind. Es fällt seitwärts. Bei Regen.
Eigentlich ist dieser Winter nicht so schlimm wie sonst und es ist nur knapp unter dem Gefrierpunkt. Trotzdem nutze ich jede Ausrede, um das Haus nicht zu verlassen, sodass ich zwei Tage lang in derselben senffarbenen Schlafanzughose herumsitzen und in karibischen Reisebroschüren blättern kann.
Ich nenne das den Wintersturz und behebe das Problem, indem ich so viel Bier trinke, dass ich den Schmerz in meinen Fingern nicht mehr bemerke. Aber manche Menschen werden im Winter wirklich depressiv.
Was ist eine saisonale affektive Störung?
Es gibt noch viel, was wir nicht über saisonale affektive Störungen wissen, aber es scheint damit zu tun zu haben, wie viel Tageslicht eine Person empfängt, und es trifft normalerweise Menschen in den Zwanzigern. Ältere Menschen sind nicht so anfällig, Kinder auch nicht. Das macht für mich durchaus Sinn, da ich nicht mehr den ganzen Tag rodeln darf, nur noch für kleine Pausen pausiere und gelegentlich gelbfreien Schnee fresse. Für viele von uns im 9-5-Bereich muss jede verfügbare Stunde Sonnenlicht im Büro verbracht werden.
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Seltsamerweise sind die genauen Gründe für SAD unbekannt. Es ist möglich, dass die kürzeren Tageslichtstunden mit unseren internen Uhren in Konflikt geraten, und die geografische Lage könnte ebenfalls ein Faktor sein. Mit anderen Worten, wenn Sie in Teilen des kanadischen Nordens leben, die zu bestimmten Zeiten des Jahres 24 Stunden Dunkelheit ausgesetzt sind, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie SAD entwickeln.
Woher weißt du, ob du traurig bist?
Jeder ist anders, aber ein paar Dinge, auf die Sie als Symptome von SAD achten sollten, sind:
- übermäßiges Essen und Schlafen
- Gewichtszunahme
- Depression
- verminderte körperliche Aktivität
- Unfähigkeit, klar zu denken
- plötzliches Verlangen nach stärkehaltigen Lebensmitteln und Süßigkeiten
Behandlungen
Da die saisonale affektive Störung etwas rätselhaft ist, werden die Behandlungen häufig variiert.
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1. Fight Back
Das Wichtigste, was Sie für sich tun können, ist, SAD an den Bällen zu packen und sich zu wehren. Erkennen Sie die Anzeichen einer Depression und lassen Sie sich nicht von ihnen kontrollieren. Eine gute Idee, um Emotionen zu verfolgen, ist es, ein Stimmungsprotokoll zu führen, das die Stimmungsschwankungen im Laufe des Jahres aufzeichnet.
2. Geh da raus
Bleib nicht im Haus. Besuche ein paar Freunde, mache Besorgungen, mache Yoga. Wenn Sie nur im Büro arbeiten, machen Sie in der Mittagspause einen Spaziergang. Vielleicht am wichtigsten: Bewegung! Aber balanciere dies immer mit Ruhe. Manche Menschen brauchen in den Wintermonaten mehr Schlaf, aber nicht mehr als 10 Stunden pro Tag.
3. Aufhellen
Holen Sie sich eine dieser schicken Leuchtkästen. Renovieren Sie Ihr Haus, um mehr Licht hereinzulassen und helle, sonnige Kunstwerke zu bewahren. Umgeben Sie sich mit warmen Farben wie Gelb, Orange und Rot. Brennen Sie einige gut duftende Kerzen.
4. Seien Sie unkonventionell
Sie können auch eine Reihe von alternativen Heilmitteln wie Johanniskraut ausprobieren, um den erholsamen Schlaf zu verbessern und Depressionen zu lindern. Beruhigende Musik lindert die Traurigkeit, also zieh deine Lieblingsmusik an. Einige Leute verwenden sogar ätherische Öle als Antidepressiva, wie Jasmin, oder probieren Zitrusöle, die das autonome Nervensystem stimulieren. Einige Formen der Medizin empfehlen, einen Quarz mit sich herumzutragen.
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5. Nicht unter die Sonnenbank springen
Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass die ultraviolette Strahlung die SAD lindert, aber in Wirklichkeit unterscheidet sie sich stark von der Lichttherapie. Die negativen Auswirkungen überwiegen bei weitem die Vorteile. Erinnern Sie sich an diese Studie, die belegt, dass Bräunen tödlicher ist als Arsen? Ja, tu es nicht.
Die andere Seite des traurigen Spektrums: Sommerdepression
Sommerdepression ist eine andere Art von saisonaler affektiver Störung und kann entweder biologisch sein oder durch Stress verursacht werden. Die Kinder sind aus der Schule, das Geld wird in den Ferien weggeworfen, und Ihre Routine wird wohl oder übel weggeworfen. Dann ist da noch das ganze Körperbild. Jeder trägt kurze Hosen und winzige Bikinis und es ist nicht gerade ein Selbstbewusstsein-Booster.
Die Sommerdepression zeigt ähnliche Symptome wie die Winter-SAD (betrifft jedoch mehr Menschen auf der südlichen Hemisphäre), und ein Teil der Behandlung ist gleich. Das Wichtigste ist, das Problem sofort anzugehen. Es spielt keine Rolle, ob die Depression nur von kurzer Dauer ist: Langfristig kann sie sich auf Beziehungen, Karrieren und Ihre Gesundheit auswirken. Genügend Schlaf und regelmäßige Bewegung sind ebenso wichtig wie das richtige Essen.
Während des Sommers ist es jedoch einfach, sich von Diäten und Bewegung zu erholen. Viele von uns haben Badeanzüge und neue Sommerkleidung zum Anziehen. Aber zu viel Druck wird dich nur noch schlimmer fühlen lassen. Die Mission hier ist es, gesund und nicht plastisch zu sein.
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Lassen Sie sich nicht mit sommerlichen Verpflichtungen wie Grillen, Partys und Veranstaltungen im Freien abschrecken, sondern haben Sie einfach Spaß. Das Gleiche gilt für die Planung Ihres Urlaubs: Buchen Sie ein All-Inclusive-Paket und lassen Sie die Details von anderen Personen erledigen. Stellen Sie sicher, dass es sich um einen Ort handelt, den Sie lieben werden, andernfalls werden Sie über alle Ihre Verpflichtungen zu Hause nachdenken.
Seltsamerweise ist ein weiteres häufiges Symptom der Sommerdepression ein gesteigerter Sexualtrieb. Aber ich lasse Sie das selbst herausfinden.
