Gesundheit + Wellness
Angst ist zum Kotzen. Seien wir ehrlich, das Gefühl von Panik, Angst und erhöhten Nerven kann Ihre Reisen enorm beeinflussen. Persönlich hat es mein soziales Leben, meinen Job, meine körperliche Gesundheit und mein allgemeines Wohlbefinden belastet. Ich kann mich lebhaft an Zeiten in meinem Leben erinnern, in denen ich durch starke Angst völlig geschwächt war. Ich habe meinen Traumjob in Japan gekündigt, bin um die Welt gezogen und bin wegen meiner Symptome ein Jahr lang nicht gereist.
Meine Genesung war alles andere als kurz und meine Angst wird niemals „geheilt“werden, aber es gibt eine Handvoll Bewältigungsmechanismen (außerhalb von Medikamenten), die ich in mein Leben aufgenommen habe, insbesondere wenn ich unterwegs bin, um meine Symptome zu lindern. Ich bin kein Experte für psychische Gesundheit, und die Genesung wird für alle anders aussehen, aber ich hoffe, dass diese Tipps Sie ein wenig von Ihren Symptomen befreien und Ihr Fernweh wiederherstellen.
Hier sind 7 nützliche Hacks fürs Leben, die ich durch Reisen mit Angst gelernt habe.
1. Atme aus deinem Magen
Lege eine Hand auf deine Brust und eine auf deinen Bauch. Atme tief und langsam durch deine Nase ein, anstatt deine Brust zu dehnen. Fühle, wie sich dein Magen erhebt, wenn du so viel Luft wie möglich einatmest. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt, wenn Sie dazu in der Lage sind. Atmen Sie abschließend durch gespitzte Lippen aus und entspannen Sie dabei Ihre Muskeln. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie sich wohl fühlen.
Es gibt Hinweise darauf, dass die 4-7-8-Atmung einen therapeutischen Effekt bei der Behandlung von Angstzuständen hat. Bei einem 4-7-8-Atemzug werden die gleichen Prinzipien wie oben beschrieben angewendet, aber Sie atmen bis zu einer stummen Anzahl von 4 ein, halten für 7 und atmen für 8 aus. Mit dieser Methode wird die Stressreaktion des Körpers theoretisch verringert, der Blutdruck gesenkt und der Blutdruck gesenkt Schmerzen. Dieser Biohack hat mich von unzähligen Panikattacken beruhigt. Sie können dies in einem Flugzeug, einem Boot oder einem Zug tun, wo immer Sie sich unwohl fühlen
2. Sei achtsam
Das Atmen spielt dabei eine große Rolle, aber Sie können so gut wie alles mit Bedacht tun. Achtsamkeit ist einfach präsent zu sein und sich Ihrer Sinne bewusst zu sein, ohne ein Urteil abzugeben. Egal, ob Sie ein paar Minuten mit einem Stück Obst verbringen oder sich Zeit zum Üben von Yoga nehmen, versuchen Sie, jedem Tag Achtsamkeitsstrategien zu verleihen. Während meiner Reisen versuche ich, mich auf meine Umgebung einzustellen und Geräusche, Gerüche, Geschmäcker und Sehenswürdigkeiten zu genießen.
Ich mag besonders Körperscans. Ich lege mich hin, um mich vollkommen zu entspannen, aber du kannst sie im Sitzen oder Stehen tun. Ich beginne mit der Zwerchfellatmung (Atmung durch den Magen), um meinen Körper auf die Meditation vorzubereiten. Konzentrieren Sie sich als Nächstes auf Ihre Zehen, wie sie sich anfühlen, und prüfen Sie, ob Sie sie entspannen können. Fahren Sie mit diesem Vorgang nach oben fort, bis Sie Ihr Gesicht oder Ihre Kopfhaut erreicht haben, und lassen Sie jeden Muskel einzeln los, bis sich Ihr ganzer Körper entspannt hat. Ich werde 5 bis 20 Minuten damit verbringen, diese Bewegungen vor dem Schlafengehen oder während einer Arbeitspause durchzugehen. Nach Abschluss dieser Meditation fühle ich mich ruhiger und kontrolliere meine Angst. Ich mache das sogar in einer Jugendherberge, wenn ich muss. Schalten Sie das Geräusch aus und untersuchen Sie, wie sich Ihr Körper anfühlt.
3. Betreiben Sie Aktivitäten zur Selbstversorgung
Nehmen Sie ein dampfendes Schaumbad, werfen Sie eine schicke Badebombe hinein, zünden Sie ein paar Kerzen an und lesen Sie ein Buch, das Sie aufgeschoben haben. Hört sich gut an, nicht wahr? Das steht Ihnen unterwegs nicht immer zur Verfügung, besonders wenn Sie in einem Hostel übernachten. Zum Glück ist das nur eine Art von „Selbstversorgung“. Andere beinhalten Training, Dehnung, Behandlung und ausreichend Schlaf. Versuchen Sie, all das zu kombinieren, indem Sie sich eine Nacht in einem schönen Hotel gönnen, in dem Sie sich echte Ruhe gönnen können ein schönes Schaumbad.
Persönlich ist Zeichnen mein bevorzugtes Selbstpflegeritual. Wenn ich einen Stift zu Papier bringe, kann ich meine Gedanken visualisieren und mir die Zeit nehmen, etwas für mich selbst zu tun. Ich finde diese Handlung meditativ. Zeichnen hilft mir dabei, mich von meinem Telefon zu trennen, meinen Stress bei der Arbeit und alles andere, was sich in mein tägliches Leben einschleicht, und mich auf das zu konzentrieren, was vor mir liegt. Wenn ich auf Reisen bin, bringe ich ein Skizzenbuch im Taschenformat und einen Stift mit, damit ich meine Umgebung jederzeit zeichnen kann.
4. Essen Sie nahrhafte, gesunde Lebensmittel
Kochen für sich selbst ist auch eine Selbsthilfe. Sie müssen nicht immer geregelte, perfekt portionierte Mahlzeiten zu sich nehmen, aber Sie sollten Ihren Körper nähren und sich verwöhnen lassen, wenn Sie können.
Wenn ich auf der Straße einen schweren Anfall von Angst habe, versuche ich normalerweise, eine Unterkunft mit einer Küche zu finden. Ich halte mich an einfache Mahlzeiten wie Suppen, Smoothies und Getreide. Sie erhalten alle Vitamine, Proteine und Vollkornprodukte, die Sie benötigen, ohne jede Menge Geschirr zu verschmutzen oder sich zu viel Mühe zu geben. Suchen Sie im Ausland nach Optionen, die Ihren Ernährungsbedürfnissen entsprechen und Ihnen das Gefühl geben, gesund zu sein. Befüllen Sie sich in Frankreich nicht nur mit Eclairs. essen Sie frische, herzhafte Mahlzeiten, die immer noch repräsentativ für das Land sind, in dem Sie sich befinden.
5. Finden Sie Ihren Zweck
Dieser klingt so kitschig. Das Finden meines "Zwecks" war eine kürzliche Entwicklung. Nachdem ich meinen Hund gerettet hatte, fing ich den Servicefehler auf. Wenn ich Gutes tat, fühlte ich mich besser. Ich bin zu dem Schluss gekommen, dass ich nie wieder eine Arbeit machen möchte, die keinen positiven Beitrag zur Gesellschaft leistet. Ich habe mich für die Neuansiedlung von Flüchtlingen beworben und meine neue Stelle vor etwas mehr als einem Monat angetreten.
Diese Art der Arbeit gibt mir ein Gefühl der Erfüllung. Ich habe nicht mehr das Gefühl, dass ich versklavt bin, damit jemand anderes mehr Geld verdienen kann. Obwohl meine Arbeit einen emotionalen Tribut fordern kann, bin ich stolz darauf, wo ich arbeite und immer wieder von den Flüchtlingsgemeinschaften inspiriert. Möglicherweise haben Sie Interessen, bei denen Sie nicht mit anderen zusammenarbeiten müssen, aber es gibt viele mitfühlende Möglichkeiten, Ihre Zeit und Fähigkeiten zu nutzen, auch wenn Sie auf Reisen sind. Ein Tag, an dem wir der örtlichen Gemeinde etwas zurückgeben, kann eine erholsame Erfahrung sein, und es gibt endlose Möglichkeiten für Serviceprojekte. Sinnvolle Arbeit sollte Ihre ängstlichen Gedanken lindern oder Sie zumindest glücklich machen, morgens aus dem Bett zu gehen.
6. Umfassen Sie die Natur
Klettern ist mein primäres Laster. Ohne diese Leidenschaft wäre ich ein ängstliches Durcheinander. Durch diesen Zeitvertreib bewege ich mich in der Natur. Von Bergen umgeben zu sein, führt mich in eine zufriedene Denkweise, die ich sonst nicht erreichen kann. Die Natur kann Ärzte und Medikamente nicht ersetzen, aber sie kann zu einem gesünderen Lebensstil führen.
Wählen Sie eine Outdoor-Aktivität: Kajak fahren, Trailrunning, Mountainbiken, Schwimmen, Klettern, Wandern, Rucksackwandern, Skifahren - was auch immer Ihren Vorstellungen entspricht und kostenpflichtig ist. Ein Besuch in einem Gebiet ohne Telefonservice kann auch ein großes Plus für Stressabbau sein. Ich benutze Klettern als Grund, ins Ausland zu gehen. Es gibt jede Menge erstklassiger internationaler Klettergebiete wie Magic Wood in der Schweiz oder die Rocklands in Südafrika. Ein Hobby, das Sie zu diesen kleinen Städten und malerischen Orten führt, wird Ihre Art zu reisen verändern und Sie davon abhalten, sich über das Ankreuzen von Dingen auf einer To-Do-Liste Gedanken zu machen.
7. Reisen, auch wenn es schwierig ist
Lassen Sie sich nicht durch Angst vom Reisen abhalten. Ein Auslandsaufenthalt kann Sie für Ihre Ängste desensibilisieren und Ihr Leben bereichern, indem Sie sich mit Ängsten auseinandersetzen und mit ihnen umgehen. Schon ein Wochenendausflug in ein benachbartes Bundesland oder in einen Nationalpark hilft mir, mich zu konzentrieren, wenn ich mit anderen Aspekten des Lebens überfordert bin. Etwas zu haben, auf das ich mich freuen kann, motiviert mich, in meinem täglichen Leben produktiver zu sein. Selbst wenn Sie im Ausland mit Angstzuständen konfrontiert sind, können Sie die oben genannten Tools verwenden, um diese zu bewältigen, und fühlen sich trotz dieser Schwierigkeiten befugt, auf Reisen zu gehen.
