Surfen
Foto: Matt Wunderle
Yoga und Surfen gehen eine natürliche Partnerschaft ein.
SIE SIND LEBENSWEGE - Disziplinen, die Ihnen mit der Zeit helfen, Angst zu bekämpfen, tiefer zu atmen und die Art von Glückseligkeit zu erreichen, die nur durch Wellenreiten oder Drücken in Ihren ersten Kopfstand möglich ist.
Die körperlichen Vorteile von Yoga ergänzen auch die Flexibilität und Kraft, die erforderlich sind, um maximalen Spaß zu haben und Verletzungen beim Surfen vorzubeugen. Im Folgenden finden Sie sechs Übungen, mit denen Sie Ihre Arme und Ihren Rücken stärken, die bei Surfern häufig auftretenden quälenden Schmerzen im unteren Rückenbereich vermeiden und mit denen Sie möglicherweise auch im Badeanzug heißer aussehen.
(Hinweis: Die Bilder müssen nicht unbedingt mit den aufgeführten Yoga-Posen korrelieren. Klicken Sie auf die Hyperlinks, um Anleitungen für Videos von Experten zu erhalten.)
1. Garudasana oder Adlerhaltung (nur Arme)
Vorteile: Dehnt den oberen Rücken und die Schultern. Unverzichtbar vor und nach langen Paddeltagen, besonders an windigen Tagen.
Wie: Nachdem Sie Ihre Arme vor sich ausgestreckt haben, kreuzen Sie Ihren rechten Arm über Ihrem linken vor Ihrem Oberkörper, beugen Sie Ihre Ellbogen und legen Sie den rechten Ellbogen in die linke Beuge. Drücken Sie die Handflächen mit den Unterarmen senkrecht zum Boden zusammen und heben Sie die Ellbogen weiter an, um die Dehnung zu verstärken. Seitenwechsel nach 15-30 Sekunden.
2. Malasana oder Squat / Garland Pose
Vorteile: Öffnet die Hüftbeuger und stärkt den Rücken. Ideal, um Hüftkrämpfen vorzubeugen, wenn Sie eine Weile mit gespreizten Beinen sitzen. Versuchen Sie dies auch mit Adlerarmen (oben).
Wie: Trennen Sie Ihre Füße so weit, dass Sie bequem zwischen ihnen hocken können. Wenn dies Ihre Knie verletzt, stützen Sie Ihren Sitz mit einem Polster, und wenn Ihre Fersen vom Boden abheben, legen Sie ein aufgerolltes Handtuch darunter. Drücken Sie mit den Händen zum Gebet die Ellbogen in die Oberschenkel, um Brust und Hüften zu öffnen. 60 Sekunden gedrückt halten.
Bow von: SuperFantastic
3. Chaturanga Dandasana oder viergliedrige Stabhaltung
Nutzen: Kern, Trizeps, Kern, Rücken, Kern. Ihre Pop-Ups werden sich verbessern, so wie es niemanden interessiert.
Wie: Lassen Sie Ihren Körper von einer Plankenposition aus, bei der Ihre Handgelenke an Ihrer Brust anliegen, über dem Boden schweben, während Sie den Rücken flach halten, die Ellbogen an den Seiten anliegen und Ihre Bauchmuskeln berühren. Halten Sie den Schwebeflug 10 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang ab der Plankenposition.
4. Shalabhasana oder Heuschreckenhaltung
Vorteile: Stärkt die Wirbelsäulen- und Gesäßmuskulatur sowie den Rücken von Armen und Beinen. Streckt Schultern und Brust. Nicht aggressive Rückenbiegungen helfen dabei, die Wirbelsäulenstütze für alle Rückenbogensurfer aufzubauen, die nach Wellen paddeln und hinter sie schauen.
Wie: Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie die Handflächen neben Ihre Brust auf den Boden. Heben Sie den Kopf, den Oberkörper und die Beine vom Boden, ohne Ihre Gesäßmuskeln zu ergreifen, und atmen Sie ein. Verwenden Sie Ihre Hände als sanfte Unterstützung (um Ihren Oberkörper nicht nach oben zu drücken), damit Ihr Gewicht auf Ihren unteren Rippen, Ihrem Bauch und Ihrem Becken lastet. Greifen Sie durch Ihre Beine, um Ihren unteren Rücken nicht zu knirschen, und halten Sie ihn 10 bis 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie zwei bis drei Mal.
5. Navasana oder Boot-Pose
Vorteile: Stärkt den Kern; Dehnt die Rückenmuskulatur aus. Diese Haltung ist zwar gut für die allgemeine Kraft, hilft aber beim tiefen Atmen und bei der Fokussierung.
Wie: Sitzen Sie auf, verwenden Sie Ihre Hände, um Ihr Gewicht zwischen Ihren Sitzknochen und dem Steißbein zu zentrieren. Legen Sie Ihre Hände direkt hinter Ihren Sitz, um Ihre Brust zu öffnen und Ihren Rücken zu glätten. Spannen Sie Ihre Kernmuskeln an und heben Sie Ihre Füße vom Boden ab. Halten Sie Ihre Brust offen und arbeiten Sie in Richtung gerader Beine, bevor Sie Ihre Hände vom Boden abheben und Ihre Finger in Richtung Ihrer Füße strecken. 20-30 Sekunden gedrückt halten. Wiederholen Sie zwei bis drei Mal.
Yoga am Strand von: Frerieke
6. Balasana oder Happy Baby Pose (mit einem zusätzlichen Twist)
Vorteile: Löst angespannte Hüften und Rückenmuskeln. Ja, Sie werden dumm aussehen, wenn Sie dies in der Öffentlichkeit tun. Aber die Hälfte des Yoga besteht darin, den Fokus nach innen zu richten. Vergessen Sie also die Brüder, die es Ihnen schwer machen und atmen.
Wie: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie zum Oberkörper, heben Sie die Füße vom Boden ab und greifen Sie sie. Öffnen Sie Ihre Knie, die breiter als Ihr Oberkörper sind, und versuchen Sie, Ihr Steißbein in Richtung Boden zu drücken, während Sie Ihre Knie in Richtung Ihrer Achselhöhlen bewegen. 60 Sekunden gedrückt halten. Lassen Sie für die Drehung Ihre Füße los und lassen Sie beide Knie auf die rechte Seite Ihres Körpers fallen, während Sie über Ihre linke Schulter schauen. Nach 60 Sekunden auf der anderen Seite wiederholen.
Also ausstrecken, wachsen und genießen! (Bitte nehmen Sie diesen Artikel nicht als medizinischen Rat. Es ist nur meine Einsicht als Yogalehrer und begeisterter Surfer. Und ich habe diesen Haftungsausschluss geschrieben, weil ich auch Anwalt bin.)
Spielbild von: Chudo Sveta
