Tauchen
Foto: jayhem
Übungen zum Trainieren des Gehirns und des Körpers von Tauchern.
Es gibt etwas über Freitaucher, das über Sportlichkeit hinausgeht. Professionelles Freitauchen ist fast wie im Zen, eine Verbindung zwischen Sportler und Umwelt.
Wenn Sie den Sport beherrschen möchten, ist es genauso wichtig, Ihr Gehirn wie Ihren Körper zu trainieren. Zusammen mit regelmäßigen Übungen und Anweisungen sollten diese grundlegenden Übungen Ihnen helfen, den richtigen Weg zu finden.
Blattwender
Foto: Kamil Porembinski
Was Sie brauchen: ein Buch.
Setzen Sie sich und machen Sie es sich bequem, dann atmen Sie tief ein und halten Sie es an. Öffnen Sie das Buch auf einer zufälligen Seite und lesen Sie weiter.
Lesen Sie weiter, bis Sie den Atem nicht mehr anhalten können. Markieren Sie mit einem Bleistift, wie weit unten auf der Seite Sie gelesen haben.
Warum es funktioniert:
Noch bevor der Sauerstoff in Ihrem Körper aufgebraucht ist, beginnt sich Ihr Zwerchfell zu krampfen, um die Atmung wieder aufzunehmen. Obwohl dies nicht schädlich ist, empfinden Anfänger das Zusammenziehen ihres Zwerchfells oft als etwas unangenehm und interpretieren es als dringendes Bedürfnis zu atmen.
Diese Übung lenkt Sie von der automatischen Reaktion Ihres Körpers ab und hilft Ihnen dabei, diesen Punkt der „Notwendigkeit zu atmen“näher an Ihre tatsächliche körperliche Leistungsfähigkeit heranzuführen.
Das Buch ist auch eine praktische Anleitung, um Ihre Fortschritte zu verfolgen. Versuchen Sie, sich bei jeder Aktivität um einen Satz zu verbessern.
Apnoe-Spaziergang
Foto: rjs1322
Was Sie brauchen: eine Spur oder einen Bürgersteig, eine Stoppuhr.
Fangen Sie an, den Atem anzuhalten. Behalten Sie die Zeit im Auge und bleiben Sie eine Minute in Position.
Beginnen Sie nach Ablauf einer Minute mit einem entspannten, aber gleichmäßigen Tempo, und halten Sie die ganze Zeit über den Atem an. Gehen Sie so weit wie möglich, ohne zu atmen.
Warum es funktioniert:
Freitauchen ist wie Sprinten eine anaerobe Übung - das heißt, Ihr Körper verbraucht Sauerstoff schneller, als er ihn wieder auffüllt. Der Apnoe-Gang hilft dabei, Ihre Muskeln an die Arbeit unter anaeroben Bedingungen zu gewöhnen, ohne sich zu schwächen oder zu verkrampfen.
Vermeiden Sie während des Apnoe-Spaziergangs Eile: Sie können Sauerstoff viel effizienter nutzen, indem Sie ein moderates, gleichmäßiges Tempo einhalten. Wenn Ihnen die Atemminute zu lang ist, beginnen Sie mit 20 oder 30 Sekunden und versuchen Sie, sich von dort aus nach oben zu arbeiten.
Blindes Schwimmen
Foto: Steve und Jemma Copley
Was Sie brauchen: einen Pool, eine Maske, eine Rolle Klebeband, Flossen (optional), einen Sicherheitskumpel (nicht optional).
Decken Sie die Linse Ihrer Maske vollständig mit Klebebandstreifen ab, damit Sie überhaupt nicht hindurchsehen können. Wenn Sie fertig sind, setzen Sie die Maske (und die Flossen, wenn Sie dies wünschen) auf und senken Sie sich vorsichtig in den Pool. Fühlen Sie sich zur Seite des Pools, ohne die Maske abzunehmen.
Atme tief ein und tauche unter die Oberfläche. Sobald Sie vollständig untergetaucht sind, schwimmen Sie ruhig am Beckenrand entlang und lassen sich nur durch Berühren führen.
Schwimmen Sie so lange wie möglich, ohne aufzutauchen.
Warum es funktioniert:
Stress ist einer der wichtigsten Einflüsse auf Ihre Freitauchleistung. Neben physiologischen Effekten wie erhöhter Herzfrequenz neigen Taucher, die unter hohem Stress leiden, eher dazu, Fehler zu machen oder sogar im Wasser in Panik zu geraten.
Beim Blindschwimmen begegnen die Teilnehmer einem der häufigsten menschlichen Stressfaktoren: der Angst vor dem Unbekannten. Nachdem Taucher geübt haben und sich mit den Bedingungen im schlimmsten Fall vertraut gemacht haben, sind sie besser gerüstet, um Routineprobleme wie überflutete Masken oder Strömungen zu bewältigen, ohne die Kühle zu verlieren.
Bitte beachten Sie: Wie bei jeder aquatischen Aktivität ist auch beim Blindschwimmen ein gewisses Risiko zu beachten. Führen Sie diese oder andere Übungen im Pool aus Sicherheitsgründen niemals ohne Rettungsschwimmer oder Kumpel durch.
