Lebensstil
Im Laufe der Geschichte haben sich die Menschen für Legenden von Gesellschaften interessiert, in denen die Bewohner weit über 100 Jahre alt waren.
Heutzutage ist man skeptisch, ob es einen solchen Ort gibt, aber Gesundheitswissenschaftler durchsuchen den Globus auf der Suche nach Arzneimitteln und anderen Verbesserungen der Lebenserwartung.
Tatsächlich wurden viele „Taschen“auf der ganzen Welt als „Blaue Zonen“identifiziert, in denen die Einheimischen im Alter eine hohe Lebensqualität und Gesundheit genießen.
Diese Regionen bieten zwar kein einziges „Geheimnis“, teilen jedoch Faktoren der Gemeinschaft wie Ernährung, soziale Integration, Aktivitätsniveau und Lebensauffassung. Während die Genetik eine Rolle dabei spielt, wie lange wir leben, glauben Forscher, dass Lebensstilfaktoren 75% unserer Lebenserwartung ausmachen.
1. Okinawa, Japan
Japaner haben einen hohen Rang in Lebensstudien, aber Okinawans sind außergewöhnlich gesund. Auf einer winzigen Insel im Ostchinesischen Meer leiden die Einheimischen an Alzheimer, Herzkrankheiten und Brustkrebs. 80% weniger Fälle von Herzinfarkt und Krebs als die Amerikaner.
Okinawanische Küche, Foto: Pelikan
Die Okinawa-Diät wurde intensiv untersucht. Zu den Grundnahrungsmitteln zählen frische Inselfrüchte wie Ananas und Shikuwasa, Bittermelone, Süßkartoffel, Seetang, Tofu, Tee, grünes Blattgemüse, Schweinefleisch und Fisch. Einheimische folgen auch der kulturellen Tradition von Hara Hachi Bu oder essen nur bis zu 80%. Ältere Menschen sind aktiv, arbeiten auf Bauernhöfen und trainieren in ihrer Freizeit. Viele leben unabhängig von Pflegeheimen und verbinden sich täglich mit der Gemeinschaft.
2. Andorra
Dieses kleine Fürstentum mit 84.000 Einwohnern zwischen Spanien und Frankreich hat eine der längsten Lebenserwartungen der Welt. Die Bewohner genießen gutes Wasser, ein erstklassiges Gesundheitssystem und mediterrane Ernährung. Es wird angenommen, dass der Stress aufgrund von Andorras bemerkenswerter sozialer Stabilität gering ist. Dort gibt es seit 700 Jahren keine stehende Armee mehr und die Region ist derzeit vollbeschäftigt. Senioren nutzen die öffentlichen Freizeitzentren in vollem Umfang, indem sie sich für Kunstunterricht und Erholungskurse anmelden.
3. Ikaria, Griechenland
Heute sind die Menschen auf Ikaria, einer griechischen Gebirgsinsel in der Ägäis, viermal so alt wie der Durchschnittsamerikaner. Ihre Fitness ist auf ihr Aktivitätsniveau und ihren gemächlichen Lebensstil zurückzuführen. Ein Nickerchen wird regelmäßig gemacht, da die Einheimischen einen entspannten Zeitbegriff haben. Die Ernährung ist arm an Fleisch, Fisch und Zucker und reich an Vollkornprodukten, Kartoffeln und grünem Gemüse. Außerdem konsumieren die Menschen im Laufe ihres Lebens regelmäßig Ziegenmilch und Kräutertees.
4. Nicoya-Halbinsel, Costa Rica
Für die 75.000 Menschen, die auf der Nicoya-Halbinsel leben, ähnelt das moderne Leben stark dem von vor einem Jahrhundert. Die Bewohner pflegen feste Beziehungen, ernähren sich pflanzlich und erkennen aktive Arbeit als wesentlich für die Lebensqualität an. Viele Bewohner sind Sabaneros (Cowboys, die auf Ranches arbeiten) und Kleinbauern. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Speisen auf Holzöfen gekocht werden.
Die Einheimischen ernähren sich von "Mesoamerican Trifecta", bestehend aus Maistortillas, Bohnen und Kürbis. Die Wasserversorgung ist reich an Mineralien, die die Knochengesundheit verbessern. Aufgrund des trockenen, sonnigen Klimas leiden die Einheimischen nur an wenigen Atemwegserkrankungen und bekommen reichlich Vitamin D.
Frau Hunza, Foto: Shawn D Metcalfe
5. Hunza Valley, Pakistan
Das vom Himalaya im Nordosten Pakistans umgebene Hunza-Tal galt historisch als das mythische Shangri La. Es gibt keine Beweise dafür, dass die Bewohner, wie in den 1970er Jahren behauptet, bis zu 150 Jahre alt sind. Moderne Forschungsergebnisse belegen jedoch, dass ältere Menschen in Hunza beneidenswerte Fitnessniveaus aufweisen. Die Ernährung basiert auf Pflanzen und besteht hauptsächlich aus Weizen und Gerste sowie antioxidativen Früchten wie Kirschen und Pflaumen. Das unwegsame Gelände fördert ein hohes Aktivitätsniveau bei den Bewohnern, was zu einer erhöhten Beweglichkeit im Alter führt. Es ist auch bekannt, dass die Bewohner sehr positive Lebensperspektiven und starke familiäre Bindungen haben.
6. Vilcambamba, Ecuador
Vilcambamba wird oft als „Tal der Langlebigkeit“bezeichnet, da es abgelegen ist und über eine lange Lebensdauer verfügt. Ab den 1950er Jahren wurden die Einheimischen auf ihre niedrige Rate an chronischen Krankheiten und Lebenserwartungen von bis zu 120 untersucht. Obwohl Forscher einige Behauptungen als übertrieben entlarvten, räumten sie ein, dass das Aktivitätsniveau und die Ernährung der Bewohner ihnen außergewöhnliche Gesundheit bieten.
Senioren arbeiten normalerweise auf Ranches, erledigen manuelle Aufgaben und reiten auf Pferden. Sie essen fast keine tierischen Produkte und sind auf frisches Bio-Gemüse mit medizinischen Eigenschaften angewiesen. Ihr frisches Wasser aus den nahe gelegenen Bergen enthält viele gesunde Mineralien.
7. Sardinien, Italien
Anders als in weiten Teilen der Welt, wo die durchschnittliche Lebenserwartung der Geschlechter unterschiedlich ist, teilen Männer und Frauen in Sardinien die gleichen Schätzungen zur Lebenserwartung. Außerdem sind sie 100 Jahre alt und damit doppelt so alt wie der Rest der Welt. Ein allgemeines Sprichwort auf dieser italienischen Insel ist ein Kent 'Annos oder "Mögest du bis 100 leben."
Die Küche besteht aus Rohmilch und Käse, frischem Gemüse und kleinen Mengen Lamm, Schweinefleisch und fettem Fisch. Die Bewohner sind familienorientiert und bis ins hohe Alter sehr aktiv. Einige Forschungen zur Langlebigkeit Sardiniens verbinden sie mit der Genetik. Nur wenige Sarden heiraten Außenseiter, und es scheint eine genetische Grundlage für Männer zu geben, die weniger an Herzkrankheiten und Schlaganfällen leiden.
Sardinien, Foto: Bitter wie ein Kaffee
8. Abchasien, Georgien
In der Bergregion Abchasien, einer abtrünnigen Region Georgiens, leben fast 100.000 Menschen. Die Einheimischen wurden mit Interesse auf ihre fantastischen Lebenserwartungen von bis zu 150 Jahren untersucht. Obwohl Forscher diese Zahlen in Frage stellen, geben sie zu, dass ältere Menschen nur eine geringe Krankheitsrate aufweisen und eine hohe Lebensqualität genießen.
Die abchasische Ernährung besteht aus lokal angebautem Gemüse, Bohnen und Getreide, mäßiger Wodkaaufnahme und geringem Fleisch-, Fisch- und Zuckerkonsum. Sie haben ausgedehnte Familiennetzwerke, von denen angenommen wird, dass sie Stress abbauen, und der Status wird eher durch das Alter als durch Wohlstand oder Leistung verliehen. Kulturell glauben die Einheimischen, dass Ereignisse eher von ihren eigenen Handlungen als von äußeren Kräften herrühren. Auf diese Weise fühlen sie sich mehr Kontrolle über das Leben.
9. Macao, China
Obwohl Macao und San Marino nicht per se als blaue Zonen ausgewiesen sind, hat Italien auch weltweit einen hohen Stellenwert bei den Schätzungen zur Langlebigkeit. Macanesen leben im Durchschnitt bis 84, 38 Jahre, eine der längsten Lebenserwartungen der Welt. Die Merkmale dieser einzigartigen ehemaligen portugiesischen Kolonie sind zwar nicht umfassend untersucht, stechen aber für die Forscher heraus. Die Ernährung basiert auf Pflanzen und Meeresfrüchten und basiert auf den Küchentraditionen Chinas und Portugals. Die Stadt ist relativ wohlhabend, da sie die neueste Spielmetropole der Welt ist. Sozialhilfeprogramme sind gut finanziert und bieten den Bewohnern viele Erholungsmöglichkeiten. Die Gesundheitsversorgung hat bei Dutzenden westlicher und chinesischer medizinischer Zentren und einer Ärztedichte von 1, 5 Ärzten pro tausend Menschen Priorität.
10. San Marino
San Marino ist eine zerklüftete kleine Republik im Apennin innerhalb der Grenzen Italiens. Studien berichten, dass der durchschnittliche Mann in dieser Region 81 Jahre alt ist. Die Beschäftigungsquote ist hoch und der Lebensstandard liegt bei durchschnittlich 32.000 US-Dollar pro Jahr. Es wird angenommen, dass der Stress aufgrund der geringen wirtschaftlichen und sozialen Teilung, der niedrigen Scheidungsraten und der hohen Integration der Ältesten in die Gesellschaft gering ist. Senioren leben oft mit jüngeren Familienmitgliedern zusammen und nicht in Pflegeheimen oder Krankenhäusern.
Diese Liste der Regionen mit einer hohen durchschnittlichen Lebensdauer erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit. Je nach Studie weisen andere Gebiete (und Länder insgesamt) eine hohe Langlebigkeitsrate auf. Weitere bemerkenswerte Stellen in CIA 2010-Bewertungen sind Monaco, die britischen Guernsey-Kanalinseln, Singapur, Hongkong, Australien, Schweden, die Schweiz und Kanada.
Es ist vielleicht nicht realistisch, den Rest Ihres Lebens in einer blauen Zone zu verbringen, aber es ist durchaus möglich, die gesunden Gewohnheiten Ihrer Bewohner in jedem Land, in dem Sie leben, an Ihren Lebensstil anzupassen.
