Klettern
Nur wenige Dinge ruinieren eine Sitzung im Freien schneller als ein aufspaltender Kopfschmerz. Wenn Sie ein bisschen Übelkeit und Schwindelgefühl verspüren, verbringen Sie den Tag am Bett im Hotelzimmer, während Ihre Crew einen Peak ohne Sie packt. Viele, die aus niedrigen Lagen nach Colorado oder Montana kommen, und sogar Menschen aus höheren Lagen, die sich in die Hochalpen wagen, sind mit den Symptomen der akuten Bergkrankheit (AMS) vertraut. Neue Forschungsergebnisse geben jedoch Aufschluss darüber, was Sie sowohl vor Reiseantritt als auch in großer Höhe tun können, um den Zustand zu verhindern oder zumindest zu minimieren.
In ihrem jüngsten Bericht über die akute Höhenkrankheit, der in der Zeitschrift Wilderness and Environmental Medicine veröffentlicht wurde, skizziert die Wilderness Medical Society ihre neuesten Erkenntnisse zur Vorbeugung und Behandlung der Krankheit. Der vollständige Bericht ist ungefähr so unterhaltsam wie das Anschauen eines Stummfilms mit geschlossenen Augen. Hier sind die Grundlagen, die zum einfachen Nachschlagen zusammengestellt wurden.
Kennen Sie Ihre Bergkrankheitsspezifikationen
Die Wilderness Medical Society hat in ihrem Bericht vier Arten von Bergkrankheiten definiert. Das erste, AMS, tritt auf, wenn Sie schnell zu einer Höhe aufsteigen, an die Ihr Körper nicht gewöhnt ist. Chronische Bergkrankheit hingegen betrifft Menschen, die in großer Höhe leben.
Die beiden anderen Typen sind kritischere Zustände, die sich aus extremen Fällen von AMS entwickeln können. Das zerebrale Ödem in großer Höhe (HACE) ist eine extreme Form von AMS, bei der der Person extrem schwindelig wird und sogar das gerade Aufstehen eine große Herausforderung darstellt. Lungenödem in großer Höhe (HAPE) tritt auf, wenn beschädigte Kapillaren Flüssigkeit in die Lunge lecken. Dies ist eine seltene, aber äußerst schwerwiegende Erkrankung, die tödlich sein kann, wenn sie nicht umgehend behandelt wird. Beide bedürfen einer medizinischen Behandlung und sind Anlass für einen sofortigen Abstieg aus den Bergen.
Es kommt seltener vor, dass Höhenkrankheiten unter 6500 Fuß auftreten. Im Allgemeinen betrifft AMS, das den Schwerpunkt des Berichts darstellt, den durchschnittlichen Bergsteiger, sobald er 8.200 Fuß erreicht. Hier sind die Grundlagen, die Sie vor einer Höhenreise wissen müssen:
- Die Luft ist in der Höhe dünner, was bedeutet, dass Ihr Körper schwerer atmen muss, um seine Bedürfnisse zu befriedigen, und AMS tritt auf, wenn der Körper nicht gut darauf reagiert. Häufige Symptome sind Schwindel, leichte bis mittelschwere Kopfschmerzen und, wenn Ihr Magen schwach ist, Erbrechen.
- Dehydration wird diese Indikatoren nur verstärken. Trinken Sie also viel Wasser und halten Sie sich satt, da Bergsteigen schnell Kalorien verbrennt. Es macht keinen Spaß, mit AMS umzugehen, aber es ist im Allgemeinen kein Grund zur Besorgnis, außer sich zu behandeln, auszuruhen, sich anzupassen und möglicherweise abzusteigen, wenn Sie sich auf den Berg gearbeitet haben.
- Im Allgemeinen ist AMS die Hauptbedrohung für Wanderer, Kletterer, Mountainbiker und andere relativ gesunde Reisende, die in die Berge aufsteigen, und die Symptome werden nachlassen, sobald sich Ihr Körper an die dünnere Luft gewöhnt hat.
- Das Risiko, an AMS zu erkranken, ist individuell sehr unterschiedlich. Wenn Sie bereits zuvor Symptome von AMS hatten und an einem Tag über 300 m aufgestiegen sind, erhöht sich Ihr Risiko erheblich, während es für diejenigen geringer ist, die noch nie Symptome hatten oder die ein bis zwei Tage Zeit haben, sich anzupassen. Jeder, der an einem Tag über 300 Meter aufsteigt, ist einem hohen Risiko ausgesetzt.
Was tun bei Symptomen einer akuten Bergkrankheit?
Laut dem Bericht ist das erste, was zu tun ist, wenn Kopfschmerzen oder Übelkeit einsetzt, mit dem Klettern aufzuhören und sich auszuruhen. Dies mag wie eine offensichtliche Aussage erscheinen, aber wenn Sie mit einer Gruppe von Menschen auf dem Feld unterwegs sind und sich als einziger krank fühlen, besteht die Versuchung, es einfach abzusaugen und weiterzumachen.
Denken Sie in diesem Fall an eine der wichtigsten Säulen des Backcountry-Reisens: Der Konsens der Gruppe beruht auf dem schwächsten Glied. Obwohl niemand möchte, dass dies ihr Deskriptor ist, ist die Absicht, dass die Gruppe als Ganzes operiert, und wenn sich jemand krank fühlt, muss sich die Gruppe anpassen. Es ist keine Schande, eine Pause machen zu müssen. Führen Sie außerdem die folgenden Schritte aus:
- Wenn der Rest nicht ausreicht, empfiehlt das WMS eine Abfahrt von 1.000 bis 3.000 Fuß.
- Tylenol und Ibuprofen können bei der Bekämpfung von Kopfschmerzen wirksam sein, sollten jedoch zusätzlich zu den vorherigen Schritten und nicht anstelle von Kopfschmerzen eingenommen werden. Der Bericht zitiert, dass 600 Milligramm Ibuprofen, das dreimal täglich eingenommen wird, bei der Bekämpfung von AMS wirksamer sind als nichts zu tun.
- Acetazolamid, das üblicherweise als Diamox verkauft wird, wurde in dem Bericht auch als wirksames Bekämpfungsmittel angeführt. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, beginnen Sie am Tag vor dem Aufstieg in höhere Lagen mit der Einnahme von Diamox und fahren Sie bis zwei Tage nach dem Ende fort.
- Ebenfalls erwähnt wird die Praxis des Kauens von Kokablättern, die unter südamerikanischen Bergsteigern, Bauern und anderen, die viel Zeit in großer Höhe arbeiten, weit verbreitet ist. (Wenn Sie in den Anden wandern, können Sie möglicherweise Kokablätter oder Kokablättertee kaufen.)
- Dexamethason und Ginkgo biloba, die in rezeptfreien Softgel-Tabletten erhältlich sind, können ebenfalls die Symptome wirksam abwehren.
Schritte, um Höhenkrankheit vorzubeugen
Die Akklimatisation ist das A und O, wenn es um die richtige Planung und Vorbereitung eines Aufstiegs in großer Höhe geht. Dies sollte mehrere Formen annehmen, beginnend mit einem ganzen Tag, an dem sich Ihr Körper auf eine Höhe akklimatisieren kann, die etwas höher ist als Sie es gewohnt sind:
- Wenn Sie auf Meereshöhe leben, verbringen Sie die erste Nacht in einer Stadt am Fuße der Berge, bevor Sie mit dem Aufstieg beginnen, und warten Sie 24 Stunden, bis Sie sich daran gewöhnt haben.
- Wenn Sie zum Wandern im Himalaya unterwegs sind, verbringen Sie ein oder zwei Nächte in Kathmandu, auf einer Höhe von 400 Metern, bevor Sie zum Wandern aufbrechen. Skifahren in Colorado? Verbringen Sie eine Nacht in 5, 280 Fuß Höhe in Denver, bevor Sie nach Summit County fahren.
- Wenn Sie eine mehrtägige Wanderung unternehmen oder eine Steigung mit stetig ansteigender Höhe unternehmen, empfiehlt die Studie, regelmäßige Ruhe- und Eingewöhnungstage einzulegen. „Ab einer Höhe von 3.000 Metern sollten Einzelpersonen die Schlafhöhe nicht um mehr als 500 Meter pro Tag erhöhen und alle drei bis vier Tage einen Ruhetag einplanen (dh keinen Aufstieg auf eine höhere Schlafhöhe) vier Tage “, heißt es in dem Bericht.
- Eine tragbare Sauerstoffflasche kann helfen, den Sauerstoffmangel auszugleichen, den Sie aus der dünneren Luft einatmen.
Zu den klarsten Empfehlungen gehört es, langsam den Berg hinauf zu klettern. Selbst wenn Sie ein Trailrunner sind, der viel Zeit im Hochland verbringt, sollten Sie langsam auf eine Höhe aufsteigen, die über der Ihres Körpers liegt.
"Die Kontrolle der Aufstiegsgeschwindigkeit in Bezug auf die Anzahl der pro Tag gewonnenen Höhenmeter ist ein hochwirksames Mittel, um akuten Höhenkrankheiten vorzubeugen", heißt es in dem Bericht. Versuchen Sie, wie oben erwähnt, in Höhen über 300 m Ihren Aufstieg auf nicht mehr als 300 m pro Tag zu beschränken.
Noch wichtiger ist jedoch die Höhe, in der ein Mensch schläft. Da Sie über Nacht mehrere Stunden in derselben Höhe verbringen, ist es wichtig, dass Sie Ihren Aufstieg so planen, dass Ihr Körper richtig eingestellt werden kann, bevor Sie auf das Heu treffen.
"Der Anstieg der Schlafhöhe sollte für jeden Tag einer Reise weniger als 500 Meter betragen", heißt es in dem Bericht. In Fällen, in denen dies nicht möglich ist, wird die Verwendung eines Ruhetages noch wichtiger.
Minimierung der Auswirkungen auf dem Hügel
Im Allgemeinen können Sie die Auswirkungen von AMS-Symptomen minimieren, indem Sie die hier aufgeführten Vorsichtsmaßnahmen beachten. Befolgen Sie jedoch im Interesse der Sicherheit und der ordnungsgemäßen Reiseplanung die folgenden Tipps:
- Damit wir die Bedeutung von Wasser nicht vergessen: Pack es ein. Trink es. Und dann noch mehr davon trinken.
- Holen Sie sich einen Wasserfilter aus einem Outdoor-Geschäft wie REI - das Beste für große Höhen ist Life Straw, weil Sie Wasser aus fließenden Bächen und anderen Quellen schnell und sicher entnehmen können, falls Ihr persönlicher Vorrat knapp wird.
- Sehen Sie sich die Liste der Grundlagen an, um sicherzustellen, dass Sie richtig vorbereitet sind.
- Halten Sie beim Klettern den Kopf so weit wie möglich in Richtung Berg. Dies minimiert Schwindel-induzierte Übelkeit.
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Alkohol fördert die Dehydration, egal ob Sie sich auf Meereshöhe oder in einer Höhe von 12.000 Fuß befinden. Warten Sie also, bis Sie wieder am Ausgangspunkt angelangt sind, um das festliche Bier aufzubrechen, während Sie einen Gipfel erklimmen.
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