Lebensstil
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Die Welt ist schlaflos. Wir werfen und drehen uns, seufzen und drehen uns um, stecken die Knie ein, strecken uns und machen es dann noch einmal. Irgendwann fangen wir an, dies als normales Schlafmuster zu akzeptieren.
Die Menschen erkennen nicht, wie wichtig es ist, eine gute Nachtruhe zu haben. Ich sage das, als ich meine dritte Tasse Kaffee für den Tag trinke, nachdem ich letzte Nacht nur sechs Stunden geschlafen habe. Normalerweise kann ich es abwischen und trotzdem die Taten des Tages erledigen, aber es gibt kleine, oft nicht wahrnehmbare Nebenwirkungen. Schwankende Konzentration, Gedächtnisschwäche und Gereiztheit sind nur einige davon.
Dann gibt es die größeren, längerfristigeren Auswirkungen, wie zum Beispiel eine Beeinträchtigung der Gesundheit, um mehr Stunden am Tag zu haben. Auch unser Nervensystem ist betroffen, was die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigt, Anforderungen zu erfüllen. Infolgedessen verzögern sich die Reaktionszeiten häufig. Nach diesem BBC-Reaktionstest bin ich eher ein schlenderndes Gürteltier als ein turbogeladener Gepard. Die Wahrheit tut weh.
Ausgefallene Lösungen
Wenn Sie Schlafprobleme haben, sind Ihnen sicher alle üblichen Methoden bekannt. Hör auf zu essen vor dem Schlafengehen. Kein Koffein oder Alkohol den ganzen Tag. Kein Spaß.
Hier sind einige unkonventionelle Methoden zur Verbesserung Ihrer Schlafgewohnheiten.
1. Steh auf und geh - Hör auf Ausreden zu machen, springe aus dem Bett, sobald du wach bist. Stellen Sie Ihren Wecker auf die andere Seite des Raums, damit Sie aufstehen müssen, um ihn zu erreichen.
2. Üben Sie das Aufwachen - Bevor Sie sich für die Nacht niederlassen, klettern Sie ins Bett und geben Sie vor, zu schlafen. Als nächstes springen Sie aufgeregt und eifrig aus dem Bett, um den Tag zu beginnen! Irgendwann hört Ihr Gehirn auf, so faul zu sein und merkt, dass Ihr Körper die Kontrolle hat.
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3. Langsam werfen und drehen - Das Werfen und Drehen ist ein Impulseffekt, der gestoppt werden kann, indem Sie sich zwingen, 15 Sekunden lang still zu bleiben. Wenn Sie sich wirklich unwohl fühlen und sich umdrehen müssen, gehen Sie sehr langsam vor. Ihr Körper entspannt sich automatisch.
4. Führen Sie ein Schlafjournal - Notieren Sie, wann Sie ins Bett gehen, welche Ereignisse sich tagsüber ereignet haben, welche Träume Sie haben, wann Sie nachts aufwachen und wie Sie sich morgens fühlen. Wenn Sie über einen Zeitraum von Wochen genügend Informationen aufgezeichnet haben, können Sie zurückblicken und feststellen, durch welche Faktoren und Ereignisse Sie schlaflos geworden sind, und anschließend einen Plan zur Behebung dieser Probleme erstellen.
5. Übe etwas Schlafenszeit Yoga und Meditation - Die Rhythmuskontrolle deiner Atmung stärkt das Nervensystem, wenn sie regelmäßig praktiziert wird. Innerhalb weniger Monate wird Ihr Schlaf tiefer und entspannter. Diese Vorgehensweise hilft auch beim Umgang mit Jetlag oder Reisestress.
Das große Nein-Nein
Egal welche Methoden Sie versuchen, wenden Sie sich nicht an Schlaftabletten oder andere Medikamente. Ihr Körper wird lernen, sich auf Medikamente zu verlassen, um einzuschlafen. Es gibt andere sicherere Lösungen, es sei denn, Sie haben eine ernsthafte Schlafstörung wie das Restless Leg Syndrom oder Narkolepsie.
