Lebensstil
Lassen Sie nicht zu, dass Ihre Pläne für Alleinreisende durch Angst entstellt werden. Ich habe meine ganze Kindheit damit verbracht, über Norwegens Fjorde, japanische Gärten und Südpatagonien zu phantasieren, aber als ich älter wurde, wurde meine Angst immer schwächer. Wenn ich mich unwohl fühle, reagiert mein sympathisches Nervensystem scheinbar auf nichts und versetzt mich in eine wackelige Panik. Mein Blut fühlt sich an, als wäre es durch Eiswasser ersetzt worden, meine Herzfrequenz steigt, die Muskeln spannen sich, ich fange an zu hyperventilieren und im schlimmsten Fall werde ich ohnmächtig. Wenn Sie dies lesen, schwingen diese Empfindungen wahrscheinlich mit Ihnen mit. Wenn diese Symptome ohne Intervention anhalten, können sie zu einer ausgewachsenen Panikattacke werden. Panikattacken können traumatisch sein, besonders wenn Sie alleine im Ausland sind.
Das vollständige Vermeiden von Alleinreisen ist nicht die Antwort. Angst muss Ihre Entscheidungen nicht dominieren. Alleinreisen können therapeutisch sein und zu verbesserten Bewältigungsmechanismen führen. Angesichts der Unvorhersehbarkeit internationaler Alleinreisen müssen Sie sich Ihren Ängsten stellen und sich an die sich ständig ändernden Bedingungen anpassen.
Ich mag ein Experte sein, wenn es um alleinreisende Katastrophen geht, aber ich bin kein Arzt. Davon abgesehen habe ich Folgendes aus meinen Fehlern gelernt.
1. Planen Sie gut, aber lassen Sie Spielraum
Meine größte Angst ist gefangen zu sein. Nicht nur in einem physischen Raum gefangen, sondern auch in einer Situation. Wenn Sie sich in aufeinanderfolgende Pläne einschließen, müssen Sie Ihre täglichen Aktivitäten strukturieren, aber Sie müssen sich fragen, ob das Engagement Sie überfordert. Stellen Sie sicher, dass es bei Bedarf einen Ausweg aus den Plänen gibt. Wenn ich mir für jeden Tag nur ein Ziel gebe, tendiere ich dazu, mich auf spontanere Abenteuer einzulassen, meine Zeit besser zu nutzen und letztendlich eine positivere Erfahrung zu machen.
2. Überplanen Sie nicht
Den ganzen Tag mit vollem Fell zu laufen, ist körperlich und geistig anstrengend. Ein Ruhetag kann Ihnen helfen, sich zu erholen. Ich schaue Netflix zu, dusche lange, gehe spazieren, male in einem Café, mache einfach etwas, das mich wiederbelebt. Wenn Sie zufällig Ostasien besuchen, empfehle ich dringend, ein Badehaus als Ruhetag zu besuchen (solange es Ihnen nichts ausmacht, sich mit Fremden auszuziehen).
3. Backup-Pläne in Hülle und Fülle
Das Beste daran, alleine im Ausland zu sein, ist, zu tun, was immer Sie wollen, wann immer Sie wollen. Sie sind nie auf die Laune eines anderen. Wenn Ihre Pläne scheitern, haben Sie noch etwas zu sehen oder zu tun. Meine Backup-Pläne beinhalten in der Regel Essen, aber dies ändert sich je nach Standort. Manchmal sind Sie in der Nähe eines Strandes, von Bergen, Städten oder allen dreien. Persönlich lasse ich die einzigartige Kulisse Ihre Entscheidungen bestimmen.
4. Manchmal ist Geldsparen den Stress nicht wert
Wenn Sie ängstlich sind, wenn Sie alleine in einer fragwürdigen Gegend spazieren gehen, geben Sie Geld für ein Taxi aus. Wenn Sie keine Nacht mehr in einem lauten Hostel aushalten können, steigen Sie auf ein Hotel oder ein Airbnb um. Wenn Sie es satt haben, nur PB & J zu essen, sollten Sie eine luxuriösere Mahlzeit zu sich nehmen. Ein knappes Budget ist ideal für längere Reisen, kann aber übermäßig anstrengend sein. Die zusätzliche Belastung der Finanzen kann sich nachteilig auf diejenigen auswirken, die bereits eine ziemlich hohe Grundangst haben. Ich versuche, einen angemessenen Betrag für Situationen wie die oben aufgeführten aufzubewahren.
5. Erkennen Sie Ihre Auslöser
Mein größter Auslöser sind laute, überfüllte Restaurants. Ich kann nicht erklären warum, aber diese Art von Atmosphäre versetzt mich sofort in Panik. Finden Sie heraus, was genau Ihre Angst auslöst, und nutzen Sie dieses Wissen, um Situationen auszuweichen, die extremen Stress verursachen können, wenn Sie dies unbedingt müssen. Leider ist Vermeidung nicht unbedingt eine gesunde Option. Sie können diese Zeit nutzen, um Ihre Stressoren in Ihrem eigenen Tempo zu konfrontieren, wenn Sie sich wohl fühlen. Dies kann dazu beitragen, Sie zu desensibilisieren. Dieses Konzept wird in der Psychologie als Expositionstherapie anerkannt. Sich Ihren Ängsten auszusetzen, kann Ihnen ein Gefühl der Ermächtigung über Ihre Angst vermitteln, und das vorübergehende Unbehagen, das durch die Erregung Ihres Nervensystems verursacht wird, lässt nach wiederholter Exposition nach. Überfordern Sie sich nicht, indem Sie in eine Situation geraten, die Ihnen Angst macht. Bauen Sie eine Toleranz gegenüber dem Stressor auf. Keine Notwendigkeit, eine traumatische Erfahrung im Ausland (oder jemals wirklich) zu erleiden. Ich bereite mich darauf vor, indem ich aufschreibe, was mich unangenehm oder ängstlich macht. Ich habe etwas über Zwerchfellatmung gelernt (siehe unten) und meine Angst recherchiert.
6. Bereiten Sie ein Panikprotokoll vor
Wenn sich Symptome von Panik einschleichen, atme ich zunächst bis 4 ein, atme bis 4 aus und wiederhole dies schrittweise, bis ich langsam atmen kann. Atme tief durch deinen Magen, bekannt als Zwerchfellatmung. Das mag offensichtlich klingen, aber es hilft mir enorm, meine Atemzüge zu zählen. Dieser Biohack aktiviert Ihr parasympathisches Nervensystem, was der Kampf- oder Fluchtreaktion Ihres sympathischen Nervensystems entgegenwirkt und es Ihnen ermöglicht, sich zu entspannen. Dies ist nur eine Option, andere beinhalten das Spielen von Wortspielen in deinem Kopf oder das Verwenden aller deiner fünf Sinne, um dich in deiner gegenwärtigen Umgebung zu erden, die Liste geht weiter!
7. Wenn Sie Medikamente einnehmen, finden Sie für alle Fälle eine pflanzliche Alternative
Die Legalität von Medikamenten ändert sich von Land zu Land. In meinem Fall war das Rezept, das ich nahm, verboten. So trug ich Rescue Remedy (oder eine ähnliche Tinktur) in meiner Tasche und trank häufig Kräutertee. Die folgenden Kräuter können bei Angstzuständen hilfreich sein: Heiliges Basilikum, Kava, Zitronenmelisse, Passionsblume, Lavendel, Baldrianwurzel und Schädeldecke. Sie können in loser oder Tinktur / Öl-Form in den meisten Reformhäusern oder online gekauft werden.
8. Sprich mit Fremden
Dies ist eine produktive Übung zur Überwindung sozialer Ängste. Außerdem könnten Sie einen neuen Freund daraus machen. Die Chancen stehen gut, dass Sie sich mit anderen Alleinreisenden und freundlichen Einheimischen überqueren. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um neue Leute kennenzulernen. Im schlimmsten Fall sind sie unfreundlich und man muss sie (hoffentlich) nie wieder antreffen. Ich hatte immer großes Glück mit den Reisenden und Einheimischen, mit denen ich Zeit verbracht habe, mit denen ich zum Teil jahrelang in Kontakt war und in Übersee blieb.
9. Nutzen Sie Ihre Wahrnehmung zu Ihrem Vorteil
Sei präsent und umarme, was um dich herum ist. Angst erhöht das Bewusstsein Ihrer Umgebung. Nutzen Sie diese gesteigerten Sinne, um die Umwelt tiefer zu erleben. Riechen Sie die Gerüche, fühlen Sie die Texturen, sehen Sie die winzigen Details, hören Sie die leisesten Geräusche. Ihre Sinne werden Sie erden und hoffentlich die Angstreaktion reduzieren, die Sie möglicherweise erleben.
10. Manchmal fühlst du dich fehl am Platz, einsam und unbehaglich … aber nimm die Autonomie an
Alleinsein ist gut, einsam. Schlicht und einfach. Wenn Sie alleine unterwegs sind und sich nicht einsam fühlen, haben Sie unglaublich viel Glück. Tage, Wochen oder Monate, in denen man alleine isst, werden normalerweise alt, aber Sie werden das Gefühl der Unabhängigkeit nie vergessen, wenn Sie herausfinden, wie Sie von Punkt A zu Punkt B gelangen, ohne dass sich jemand anlehnt. Allein zu reisen ist wirklich etwas, auf das man stolz sein kann, und die Autonomie, die es Ihnen bietet, ist meiner Meinung nach beispiellos.
