Lebensstil
Reisen bedeutet oft, längere Zeit im Sitzen zu verbringen. Abgesehen davon, dass es absurd unangenehm ist, können ausgedehnte Sitzattacken gesundheitliche Probleme verursachen, darunter Blutgerinnsel, Nervenprobleme wie Taubheitsgefühl oder Kribbeln, Muskelschwund in einigen Körperteilen und Muskelverspannungen in anderen.
Es dauerte Millionen von Jahren, bis der menschliche Körper seine aufrechte Standhaltung entwickelte und biologische Mechanismen entwickelte, um der Schwerkraft entgegenzuwirken. Tatsächlich nutzt der menschliche Körper beim Gehen die Schwerkraft zu seinem Vorteil. Stellen Sie sich zur Veranschaulichung eine Feder vor, die auf einem Tisch ruht. Sie drücken die Feder nach unten, um sie zu laden. Wenn Sie loslassen, setzt es seine gesamte gespeicherte Energie frei und springt auf. In dieser Analogie sind Sie die Feder und die Schwerkraft drückt Ihre Hand nach unten. Jedes Mal, wenn Sie einen Schritt machen, drückt die Schwerkraft auf Sie und drückt Sie im Wesentlichen wie eine Feder zusammen. Aufgrund Ihrer verschiedenen Gelenkausrichtungen, Muskelverspannungen und Zugrichtungen entsteht ein „belasteter“Federeffekt, den der Körper verwendet, um Sie von Schritt zu Schritt voranzutreiben. Aus diesem Grund können Sie kilometerweit laufen, aber für eine Handvoll Wiederholungen nur Bizepscurls mit einem Gewicht von 10 Pfund ausführen.
Wenn Sie längere Zeit sitzen, wird Ihr Körper, der zum Stehen und Gehen gebaut ist, stark belastet. Hüftbeugemuskeln werden angespannt. Die Gesäßmuskulatur funktioniert nicht mehr. Die Brustmuskulatur spannt sich und der gesamte Oberkörper kollabiert nach unten und vorne, was zu Verspannungen und Unbeweglichkeit im Bereich des mittleren Rückens der Brustwirbelsäule führt.
Die Einführung einer schnellen Dehnungskur kann einen Großteil der nachteiligen Folgen des Sitzens ausgleichen. Versuchen Sie, die folgenden Abschnitte zu Ihrer Routine nach der Reise hinzuzufügen, wenn Sie zu Ihrem Hotel oder Endziel gelangen. Während die Videos die Verwendung eines Medizinballs beinhalten, können Sie eine Bank, einen Stuhl oder ein Bett als Ersatz für dieses Trainingsgerät verwenden.
1. Longe Stretch
Hüftmuskeln steuern und unterstützen viele Bewegungen des Körpers. Da das Sitzen diese Muskeln in eine gebeugte und komprimierte Position bringt, sollte diese Dehnung zuerst in der Serie durchgeführt werden. Es ist auch eine gute Sache, wenn Sie zwischen den Flügen einen Zwischenstopp einlegen.
Zusätzlicher Hinweis: Wenn Sie häufig mit dem Fahrrad reisen oder Sport treiben, vergessen Sie nicht, dass all das, was im Sattel sitzt, ähnliche Konsequenzen für die Hüftregion hat.
2. Dehnung des Außenrotators
Die Gesäßmuskeln sind wohl die wichtigsten Muskeln des Körpers. Wenn sie optimal funktionieren, halten sie Ihren unteren Rücken gesund, indem sie die meiste Arbeit bei Aktivitäten wie Laufen und Heben erledigen. Die unteren Rückenmuskeln sind einfach zu klein und nicht so ausgerichtet, dass sie einen wesentlichen Beitrag zu sportlich anspruchsvollen Aufgaben leisten können. Ironischerweise haben Menschen mit schlechtem unteren Rücken normalerweise stärkere untere Rückenmuskeln als Menschen mit gesundem unteren Rücken. Wenn die kleinen Muskeln des unteren Rückens zu viel Arbeit verrichten, sind sie überlastet, was zu Verletzungen führt.
Sitzen ist der einfachste Weg, die Gesäßfunktion zu ruinieren. Wenn Sie sie regelmäßig dehnen, verbessern Sie die Durchblutung eines Bereichs, der ständig komprimiert wird. Das Ergebnis sind weichere Muskeln, die viel besser funktionieren.
3. Dehnung der Brust
Die Brustmuskeln mögen im Fitnessstudio viel Aufmerksamkeit erregen, aber sie erhalten selten die Dehnung, die sie verdienen. Im Laufe der Zeit bleibt Ihr Körper in dieser zusammengesunkenen Sitzposition stecken, was hauptsächlich auf die zunehmende Enge in den beiden Hauptmuskeln des Brustbereichs zurückzuführen ist: dem Pectoralis major und dem Pectoralis minor.
Wenn Sie das nächste Mal eine Post-Travel-Massage erhalten, fordern Sie etwas Pec-Arbeit an. Sie werden vielleicht etwas Zärtlichkeit spüren, aber es wird sich lohnen. In der Zwischenzeit wird diese Strecke sicherlich helfen. Das Dehnen der Brustmuskeln kann auch dazu beitragen, die Brust zu öffnen und den oberen Rücken und den Nacken zu entspannen.
4. Bewegung der Brustwirbelsäule
Die überaus wichtige Brustwirbelsäule ist der mittlere Teil Ihrer Wirbelsäule zwischen der Halswirbelsäule und der Lendenwirbelsäule des unteren Rückens.
Die Brustwirbelsäule ist für Mobilität gebaut, und viele davon. Wenn Menschen ständig nach vorne rutschen, ändert sich ihre Haltung im Laufe der Zeit, was zur Folge hat, dass die Brustwirbelsäule einen großen Teil ihrer inhärenten Flexibilität verliert. Bei einer unbeweglichen Brustwirbelsäule müssen bei grundlegenden menschlichen Bewegungen, für die die Brustwirbelsäule einen erheblichen Beitrag leisten muss, andere Körperteile verwendet werden.
Versuchen Sie dieses Experiment: Setzen Sie sich schön, groß und gerade auf einen Stuhl. Drehe deinen Oberkörper nach links und rechts. Nun lassen Sie Ihre Schultern hängen und gehen Sie nach unten und wiederholen Sie den Vorgang. Autsch. Im Laufe der Zeit bedeutet dies eine Katastrophe für andere Körperteile, wie den Nacken und den unteren Rücken.
