Klettern
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Sie sind ein paar Mal geklettert, wollen sich aber noch verbessern. Abbie Mood bietet einige Tipps, die Ihnen helfen, sich in der Szene zu verbessern.
Schlagen Sie die Turnhalle
Trainieren Sie Ihren gesamten Körper mit einer Vielzahl von Übungen für Bauch- und Rückenmuskulatur - Knirschen, Anheben der Beine vom Boden, Anheben der Beine von einer Hängestange oder einem Kapitänsstuhl und Bohlen. Mache einige Liegestütze, auch wenn du Wand- oder Kniestütze machen musst, um anzufangen.
Durch die Erhöhung der Zugkraft können Sie das Klettern erheblich beschleunigen. Klimmzüge sollten daher auch ein wichtiger Bestandteil Ihres Trainings sein.
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Nehmen Sie etwas Cardio in Ihr Trainingsprogramm auf: Dadurch kann Ihr Herz effizienter Blut pumpen und Sie können über einen längeren Zeitraum härter trainieren. Joggen oder radeln Sie 20 bis 30 Minuten lang, zwei- bis dreimal pro Woche.
Technik, Technik, Technik
Während du daran arbeitest, stärker zu werden, hilft dir das Üben deiner Technik, besser zu klettern.
Das Erlernen des Gebrauchs von Drop Knies, Backsteps und Fersenhaken kann einen großen Unterschied machen (Definitionen dieser Bewegungen finden Sie hier).
Sie können Ihre Beinarbeit üben, indem Sie auf eine Platte (eine weniger als senkrechte Felswand) klettern, das Spiel „Stille Füße“spielen (Ihre Füße so leise wie möglich bewegen) und Ihre Füße auf die richtige Position auf den Füßen achten.
Respektiere die Ruhepause
Ich weiß, wie es sich anfühlt, auf einer Route so aufgeregt zu sein, dass Sie es einfach weiter versuchen möchten, sobald Sie abfahren, aber nicht: Es wäre eine Schande, sich zu verletzen, als Sie anfingen, sich zu verbessern.
In der Regel sollten Sie doppelt so lange ruhen, wie Sie an der Wand waren, mit einer Mindestruhezeit von 2 Minuten. Wenn Sie beispielsweise 2 Minuten auf einer Route verbringen, ruhen Sie sich 4 Minuten aus, bevor Sie es erneut versuchen.
Wenn Sie auf einer Klettertour sind, ehren Sie den Ruhetag - Ihre Muskeln und Sehnen werden es Ihnen danken.
Holen Sie sich die richtigen Schuhe
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Sie müssen keine ausgefallenen Schuhe kaufen, um loszulegen, aber sobald Sie ein erfahrener Kletterer sind, ist es hilfreich, das richtige Schuhwerk zu haben. Mit einem guten Paar Schuhen können Sie Ihre Füße so in den Griff bekommen, dass Sie sofort wieder losfahren können.
Holen Sie sich Kletterschuhe, die eng anliegen und sich bequem anfühlen. Normalerweise sind sie 1-2 Größen kleiner als Ihre Straßenschuhgröße. Schuhe kosten zwischen 70 und 140 US-Dollar in Outdoor-Sportgeschäften wie REI
Sie können Schuhe auch in den meisten Kletterhallen kaufen, aber die Auswahl ist normalerweise begrenzt.
Wenn Sie das Glück haben, in Südkalifornien zu leben, können Sie Schuhe im Evolv Factory Store in Garden Grove oder im Five Ten in Redlands zu einem erheblichen Preisnachlass erwerben. Sie können immer noch gute Angebote auf ihren Websites erhalten, aber Sie müssen Ihre Schuhgröße kennen.
Da echter Fels dazu neigt, Schuhe schneller abzunutzen als Kletterwände, haben viele der mir bekannten Kletterer ein billigeres Paar Schuhe für das Fitnessstudio und ein schöneres Paar für draußen.
Nachlesen
Mein letzter Rat ist, alle online und in gedruckter Form verfügbaren Tipps, Fotos und Videos zu nutzen:
–Momentum Video Magazine, häufig aktualisiert mit Videos von harten Bouldersendungen.
–Climbing Narcissist, ein One-Stop-Blog für tägliche Updates in der Kletterwelt. Climbing Narc durchsucht alle anderen Blogs und veröffentlicht täglich Videos, Fotos und andere Updates.
–Das Urban Climber Magazin konzentriert sich auf das Bouldern und ist generell mein Lieblingsklettermagazin. Das Magazin bietet Werbegeschenke, Profile und Artikel über Boulderstellen und Verletzungen.
–Das Klettermagazin gibt es seit 1970 und konzentriert sich auf die Kletterwelt, mit gelegentlichen Bouldernachrichten.
- Klettertraining von Eric Horst. Geschrieben von einem der alten Kletterprofis, ist dies ein sehr umfassender Trainingsleitfaden mit Übungen und Trainingsplänen für unerfahrene und fortgeschrittene Kletterer.
-Die Dosage- und King Lines-DVD-Serien handeln von starken Männern und Frauen, die mittelschwere bis schwere Anstiege absolvieren.
