Draussen
Kilimanjaro hätte mich fast umgebracht. Das erste Mal war kein Scherz. Der mächtige Kilimandscharo brachte ihr bei, wie man sich ohne angemessene Vorbereitung und eine gesunde Denkweise nicht mit ihr anlegen sollte. In der letzten Hütte, Kibo, musste ich die schmerzhafte Entscheidung treffen, mich umzudrehen. Zu diesem Zeitpunkt waren die Symptome der Höhenkrankheit so stark angestiegen, dass ich Symptome eines hochgelegenen Lungenödems (HAPE) hatte. Es war herzzerreißend, meinen Plan abzubrechen, um voranzukommen, weil ich nur ein paar Stunden vom Gipfel entfernt war. Das Überleben der Tortur lehrte mich jedoch wichtige Lektionen im Umgang mit Höhen-Trekking und der Gewährleistung eines nicht tödlichen Aufstiegs.
Während viele Bergsteiger aus guten Gründen den Kilimandscharo besteigen möchten, wobei einer der Gipfel Teil der sieben Gipfel ist, ist es ratsam, die Gefahren zu berücksichtigen, die mit dem Besteigen dieses nicht-technischen Pfades verbunden sind. Ihr größter Feind in diesem Fall ist die Höhe, neben anderen möglichen Abschreckungsmaßnahmen, die unten aufgeführt sind.
Hier sind 13 Möglichkeiten, um die Gefahren auf den Spuren des Kilimandscharo zu überleben und sie endgültig von Ihrer Eimerliste zu streichen:
1. Informieren Sie sich über die Symptome der Höhenkrankheit (AMS) und die geeignete Behandlung, bevor Sie zum Flughafen Kilimanjaro fliegen
Das Internet bietet umfangreiche Artikel zu diesem Thema. Sie können so tief eintauchen, wie Sie möchten, aber zumindest sollten Sie die Anzeichen kennen, nach denen Sie Ausschau halten müssen, um anzuzeigen, ob Ihr Körper aufgrund der Höhe negative Auswirkungen hat. Studieren Sie das Thema jedoch nur in dem Umfang, in dem Sie über die Symptome und die Behandlung ausreichend informiert sind. Ich kenne einige Leute, die sich davor schrecken, zu viel darüber zu lesen. Obwohl Wissen in diesem Fall sicherlich nützlich ist, sollten Sie es jedoch nicht so weit übertreiben, dass Sie sich unnötigen Stress und unnötige Ängste zuziehen. Ihre geistige Verfassung ist eines der wichtigsten Dinge für einen erfolgreichen Aufstieg, wie unten erläutert. Finden Sie daher ein Gleichgewicht zwischen dem Wissen über AMS und dem Wissen über AMS.
Foto: Lisa
2. Aus der Kenntnis der Symptome folgt die Kenntnis der Behandlung
Diamox ist ein verbreitetes Medikament, das AMS verhindert und behandelt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtige Anwendung in Ihrem Fall, da die Dosierung von der Krankengeschichte und dem Gesundheitszustand jeder Person abhängen kann. Heutzutage ist es einfach, ein Rezept von Ihrem Hausarzt zu erhalten, das von den meisten Krankenkassen gedeckt wird. Es ist nicht erforderlich, einen Reisearzt aufzusuchen, was sehr kostspielig sein kann. Fragen Sie bei Magenproblemen nach Antibiotika. Sie werden es wahrscheinlich nicht brauchen, aber es tut nicht weh, es nur für den Fall zu haben. Ein anderes verschreibungspflichtiges Medikament, das zur Behandlung von HAPE verwendet wird, ist irgendeine Form von Steroid. Sie können Ihren Arzt nach diesem bestimmten Medikament fragen und entscheiden, ob Sie es als Behandlungsmaßnahme für HAPE mitbringen möchten. In der Regel wird HAPE durch Abstieg behandelt, sobald die ersten Symptome auftreten. Wenn Sie an einem Punkt angelangt sind, an dem Sie aufgefordert werden, Medikamente zur Behandlung von HAPE einzunehmen, bedeutet dies in der Regel, dass Sie bereits einen höheren Wert erreicht haben, als Sie sollten. Dies ist kein kluger Weg, um zu wandern, da das Risiko eines Todes durch HAPE besteht.
3. Lernen Sie, auf Ihren Körper zu hören und ehrlich mit sich selbst umzugehen, wenn es um den Zustand Ihres Körpers geht
Sicher, Sie haben eine Menge Geld bezahlt, um den Kilimandscharo zu erobern, aber werden Sie dem Berg stattdessen erlauben, Sie zu erobern? Und dich tot lassen? Nein, das Leben ist zu kostbar, um über einen Berg zu verlieren. Lass uns ehrlich sein. Wir lieben die Idee des Erfolgs. Wir sind besessen von der Idee, den Kilimandscharo zu erobern und ihn von unserer Liste der Gipfel zu streichen. Aber raten Sie mal, wer ist derjenige, der den Anruf tätigt, ob Sie vorwärts gehen oder nicht? Nein, nicht das Ego. Es ist dein Körper. Ich sah, wie Läufer den Berg hinauf rannten, als ob sie in der Stadt joggen würden. Ich bin mir nicht sicher, warum sie das tun würden, aber im Laufe der Tage wurde mir klar, dass es ihr Ego war, das redet. Das Ego in ihren Köpfen sagte ihnen, sie sollten schnell gehen, damit sie jeden Abend als erste in der Hütte ankommen können. Sicher, sie sind zuerst dort angekommen. Aber sobald sie über 12.000 Fuß waren, erkannten sie das Unvermeidliche - Ihr Körper muss sich an die Höhe anpassen. Anstatt auf ihren Körper zu hören, handelten sie gegen den natürlichen Zustand ihres Körpers. Daher war ich später nicht überrascht, dass sie es nicht bis zum Gipfel geschafft haben. Der Kilimandscharo ist eine Art Berg, der dich dafür bestraft, dass du ein flotter Gonzales bist. Das Ego in Schach zu halten, wird dir besser dienen.
Foto: Kyle Taylor
4. Wie wird der Berg dich belohnen?
Indem Sie das Gegenteil tun - "Pole, Pole", was langsam, langsam Suaheli bedeutet. Jeder Einheimische sagt es, singt es, predigt es und schreit sogar diejenigen an, die sich weigern, zuzuhören. Dafür gibt es einen Grund. Es ist die einzige Art zu wandern, mit der Sie den Kilimandscharo erobern können. Üben Sie die Idee jetzt. Wenn Sie dies von Ihren Reiseleitern hören, wird Ihre Tendenz, schnell zu fahren, zum Zeitpunkt des Wanderbeginns in den Schlafmodus versetzt. In unserem Wanderleben neigen wir dazu, schneller fahren zu wollen. Es liegt in unserer Natur, an unserer Geschwindigkeit zu arbeiten. In diesem Fall müssen Sie diese Idee aus dem Fenster werfen. Und vertrau mir, es hört sich einfach an, aber es ist tatsächlich schwierig. Dein Adrenalin pumpt. Sie sehen andere Wanderer auf dem Weg und möchten wie die meisten Menschen nicht der letzte sein, der ankommt. Dieses Denken umzukehren ist unnatürlich. Daher möchte ich noch einmal betonen: Üben Sie Ihren Gang jetzt mit einer geringeren als der normalen Geschwindigkeit. Auf diese Weise hätten Sie keine Schwierigkeiten, sich einzustellen, wenn Sie sich auf dem tatsächlichen Weg befinden. Sie müssen sich um eines weniger Sorgen machen.
5. Trinken Sie viel Wasser
Gewöhnen Sie sich an zu trinken, auch wenn Sie keinen Durst haben. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Diamox einnehmen, da dieses Medikament Dehydration verursacht. Sie müssen sicherstellen, dass Sie genug Wasser trinken. Für die Höhe wird auch eine ausreichende Wasseraufnahme als hilfreich erachtet. Es ist eine allgemeine Regel im Leben, die es auf jeden Fall wert ist, auf dem Trail geübt zu werden, egal auf welchem Gipfel Sie sich absacken. Trinke genug Wasser. Immer!
Der höchste Berg Afrikas liegt auf 5.895 m Höhe nahe der tansanischen Grenze zu Kenia. Besteigungen des Gipfels nutzen mehrere etablierte Camps an den Berghängen, damit sich die Kletterer an die Höhe gewöhnen können.
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6. Essen Sie gut auf dem Weg
Dies ist nicht so sehr ein Problem, da die meisten Trekkinganbieter Ihnen mehr als genug nahrhafte Nahrung zuführen, insbesondere Kohlenhydrate. Iss genug Kohlenhydrate, aber überfüttere dich nicht. Ein Snack auf Proteinriegeln ist eine großartige Möglichkeit, um Sie mit Energie zu versorgen. Nehmen Sie also Trailriegel mit, denn in der Stadt Moshi, in der Sie die Nacht vor dem Trekking verbringen, gibt es keine nahrhaften Trail-Snacks.
7. Ruh dich aus und schlafe
Ich kann gar nicht genug betonen, wie wichtig das ist. Genug Schlaf jede Nacht wird die allgemeine Funktionsfähigkeit Ihres Körpers am nächsten Tag bestimmen. Es ist das beste Mittel zur Vorbeugung oder Behandlung von Krankheiten auf dem Weg. Stellen Sie sicher, dass es nachts kalt ist, und bringen Sie die richtige Ausrüstung mit, um genügend Wärme für einen erholsamen Schlaf zu erhalten. Schlaflose Nächte auf dem Trail können sicherlich Ihre Chancen beeinträchtigen, den Gipfel zu erreichen. Ebenso ist Ruhe während der Wanderung jeden Tag wichtig. Wie oben erwähnt, müssen Sie auf Ihren Körper hören. Wenn es dir sagt, dass du anhalten und dich ausruhen sollst, dann tu es. Wenn es Ihnen sagt, dass es bereit ist, sich zu bewegen, dann gehen Sie.
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8. Machen Sie den längsten Weg zum Gipfel des Kilimanjaro
Ich habe den Fehler gemacht, den kürzesten Weg zu machen, Marangu, der dich in 3-4 Tagen zum Gipfel führt. Dies ist die einzige Route, die Hütten hat und daher kein Zelt benötigt. Über Marangu könnte es nachts wärmer gewesen sein, aber der Aufstieg war aufgrund der Höhenunterschiede von 1860 Metern auf 5895 Meter in 3-4 Tagen selbstmörderisch. Die Erfolgsquote für Gipfel liegt bei weniger als 30%, wohingegen die längste Route über den neueren Trail, den Northern Circuit, eine Erfolgsquote von rund 80% aufweist, da Sie 3-4 zusätzliche Tage zum Gipfel haben. Natürlich würde die längere Strecke mehr Kosten verursachen. Eine Sache, die ich aus all dem gelernt habe, ist, dass das Besteigen des Kilimandscharo ein so großes Unterfangen ist, dass man es beim ersten Mal richtig machen sollte. Andernfalls tun Sie es erneut, wenn Sie keinen Gipfel erreichen, was bedeutet, dass Sie am Ende mehr Geld ausgeben, als wenn Sie es beim ersten Mal richtig gemacht haben.
9. Holen Sie sich medizinische und Notfall Evakuierung Deckung
In Anbetracht der Risikofaktoren für das Besteigen dieses Gipfels ist dies wirklich ein Kinderspiel. Stellen Sie sicher, dass Sie in medizinischen Notfällen durch eine angemessene Versicherung abgesichert sind. In meinem Fall konnte der Führer glücklicherweise dafür sorgen, dass Träger mich über eine Trage den Berg hinunter brachten. In anderen Fällen kann eine schnellere Evakuierung erforderlich sein und eine Rettung durch einen Hubschrauber erfordern. Aus diesen Gründen lohnt es sich, in eine angemessene Krankenversicherung und eine Evakuierung im Notfall zu investieren. Denken Sie auch daran, dass nur bestimmte Versicherungsgesellschaften für Trekking in großer Höhe medizinische Evakuierungen und Notfälle anbieten. Stellen Sie sicher, dass sie die Aktivität und die spezifische Höhe abdecken, da einige nur Trekking bis zu einer bestimmten Höhe abdecken.
10. Stellen Sie Ihrem Reiseleiter relevante medizinische Informationen zur Verfügung
Es ist vielleicht nicht die Höhe, die Sie auf den Weg bringt, sondern eine Art Allergie. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Reiseleiter oder Reiseveranstalter im Voraus informieren, wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen leiden, die beachtet werden sollten. Dies ist nicht die Zeit, schüchtern zu sein. Wenn Sie nichts preisgeben, kann dies zu Ihrer eigenen Gesundheit führen. Seien Sie also ehrlich und offen. Von Trek-Betreibern wird in den meisten Fällen erwartet und verlangt, dass sie die Vertraulichkeit der persönlichen Daten ihrer Kunden gewährleisten, sodass sich niemand darum kümmern muss, dass andere es herausfinden.
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11. Arbeiten Sie an Ihrem Cardio und bleiben Sie aktiv
Wenn Sie fit sind, kann es sein, dass die Flughöhe Sie nicht davon abhält, Sie zu belästigen und Symptome zu verursachen. Je fitter Sie jedoch sind, desto weniger Probleme haben Sie auf dem Trail, abgesehen von der Flughöhe. Immerhin erfordert ein Aufstieg von 1800 Metern auf über 5000 Meter eine enorme Menge an Cardio- und Fitnessgeräten, und dies vor allem in großer Höhe.
12. Kennen Sie Ihre Blutgruppe und tragen Sie eine Gesundheitskarte mit diesen Informationen
Kehren wir zu den Grundlagen zurück. Wenn Sie Ihre Blutgruppe nicht kennen oder vergessen haben, informieren Sie sich vor Ihrer Wanderung. Wenn Verletzungen auftreten, die eine Bluttransfusion erfordern, ist dies eine wichtige Information, die Ihr Leben retten kann. Es ist wichtig zu wissen, dass in einigen Ländern bestimmte Blutgruppen selten zu finden sind. Recherchieren Sie daher vorher. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Höhe und ihre Auswirkungen auf die Blutgruppe sowie über Organisationen weltweit, die bei seltenen Blutgruppen helfen können: Große Höhen können Ihr Blut verändern.
13. Lerne schließlich, den Druck, es nach oben zu schaffen, loszulassen
Diejenigen, die es auf einen Gipfel in großer Höhe schaffen, sind normalerweise ruhig und zielstrebig, um auf ihrem Weg nach oben stressfrei zu sein. Wenn es nicht die Höhe ist, die Sie vom Gipfelsturm abhält, dann wäre meine nächste Wette die mentale Herausforderung, die diesem Unternehmen innewohnt. Ich kenne Leute, denen es körperlich gut geht und die leicht hätten aufsteigen können, aber das nicht, weil die Angst sie aufgehalten hat. Fallen Sie nicht in diese Falle. Konkurrieren Sie nicht und lassen Sie sich nicht vom Druck ab, Ihre Fähigkeiten mit denen anderer zu vergleichen. Fragen Sie nicht, wer es schafft oder wer es nicht schafft oder wer unter Ihren Kollegen wer als erster oder letzter schafft. Im Ernst, tu es einfach nicht. Ihre Reise auf diesem Berg oder auf einem anderen Berg ist völlig anders als Ihre. Respektiere das und konzentriere dich auf deinen eigenen Weg. Wenn Sie sich mit den Fähigkeiten anderer beschäftigen, verbrauchen Sie Energie, die Sie für das Besteigen des Gipfels verwenden können. Dies ist lediglich eine Ablenkung, die auf Ihrer eigenen Reise keinen Zweck hat. Je gesünder Ihr Geist ist, desto weniger Leiden und Stress werden Sie auf dem Trail spüren. Meditiere, mache ein Nickerchen oder höre Musik, um dich zu entspannen, wenn du im Camp bist. Während Sie sich durch Essen und Schlafen um Ihren physischen Körper kümmern, erfordert Ihr Geist auch die größte Aufmerksamkeit, während Sie sich auf einer Wanderung befinden, die so anstrengend ist wie eine, die Sie zum höchsten Punkt Afrikas führt. Ja, so viel Druck. Ihr bester Ansatz ist es jedoch, ruhig zu bleiben und sich Schritt für Schritt auf das Besteigen dieses Gipfels zu konzentrieren.
Mit all den obigen Hinweisen sind Sie bereit, den Kilimandscharo zu erobern. In jedem Fall wird der Berg immer da sein. Auf der anderen Seite hast du ein Leben, mit dem du dich auseinandersetzen musst. Kümmere dich darum, und der Gipfel wird sich früher oder später zeigen.
Und denk dran: "Pole, Pole!"
